Hva er REM Sleep?

Hva er REM Sleep?

Hurtig øyebevegelse (REM) søvn er en av de fire stadiene hjernen går gjennom i søvnsyklusen. Denne perioden av søvnsyklusen finner vanligvis sted omtrent 90 minutter etter at en person først sovner. Det er preget av en rekke fysiologiske endringer som inkluderer muskelavslapping, øyebevegelse, raskere respirasjon og økt hjerneaktivitet.

Tegn på REM søvn

Hjernen og kroppen gjennomgår en rekke endringer som er karakteristiske for dette søvnstadiet. Noen viktige tegn på REM-søvn inkluderer:

• Kroppstemperatur endres
• Rykk i kroppen, spesielt i ansiktet, armene og bena
• Økt blodtrykk
• Økt hjerneaktivitet som ligner på våken tilstand
• Økt hjertefrekvens
• Økt oksygenbruk av hjernen
• Raske øyebevegelser
• Rask, uregelmessig pust
• Seksuell opphisselse

De fleste mennesker opplever også en tilstand av midlertidig lammelse kjent som atonia.

Virkningen av REM-søvn

REM-søvn spiller en viktig rolle i hjernens utvikling, så vel som andre funksjoner, inkludert humør, drømmer og minne.

Drømmer

Drømmer skjer under den raske øyebevegelsen (REM) i søvn. I en typisk natt drømmer du i totalt to timer, brutt opp av søvnsyklusen.

Forskere forstår ikke helt de eksakte årsakene til at vi sover. De vet at nyfødte drømmer og at å frata rotter REM-søvn forkorter livet deres. Andre pattedyr og fugler har også REM-søvnstadier, men kaldblodige dyr som skilpadder, øgler og fisk har ikke det.

Drømmer kan finne sted i alle stadier av søvn, men de som oppstår under REM-søvn har en tendens til å være de hyppigste og mest levende.

1:40

9 vanlige drømmer og deres fortolkninger

Hjernens utvikling

Forskning antyder at REM-søvn har en viktig rolle i utviklingen av sentralnervesystemet (CNS) i barndommen. De høye aktivitetsnivåene i hjernen i dette søvnfasen kan spille en rolle i å utvikle og styrke nevrale forbindelser.

Hukommelse

Drømmer kan være en måte hjernen konsoliderer minner på. Drømmetiden kan være en periode da hjernen kan omorganisere og gjennomgå dagens hendelser og koble nye opplevelser til eldre. Fordi kroppen er stengt, kan hjernen gjøre dette uten at ekstra innspill kommer inn eller risikerer at kroppen "utfører" dagens minner.

Noen forskere mener at drømmer er mer som en bakgrunnsstøy som tolkes og organiseres. Denne aktiveringssyntese-teorien antyder at drømmer bare er hjernens forsøk på å gi mening om tilfeldige signaler som oppstår under søvn.

Noen mennesker har mer kontroll over drømmene sine enn andre. For disse menneskene kan de siste tankene før du legger deg, påvirke innholdet i en drøm.

Utfordringer

REM-søvn spiller en viktig rolle i en rekke funksjoner, inkludert læring og minne. Forstyrrelser i REM-søvn kan noen ganger føre til problemer. Som et resultat er mangelen på REM-søvn knyttet til flere helseproblemer, inkludert følgende.

Økt vekt

Redusert REM-søvn er assosiert med endringer i leptinnivået og kan være forbundet med økt appetitt og vekt.

Minne konsolidering

Ponsene sender også signaler til hjernebarken gjennom thalamus (som er et filter og relé for sensorisk informasjon og motorstyringsfunksjoner dypt i hjernen). Hjernebarken er den delen av hjernen som er involvert i prosessering av informasjon (læring, tenkning og organisering).

Områdene i hjernen som er "slått på" under REM-søvn ser ut til å hjelpe læring og hukommelse. Spedbarn bruker nesten 50% av søvntiden i REM-søvn (sammenlignet med 20% for voksne), noe som kan forklares med den enorme mengden læring i barndommen.

Hvis folk læres forskjellige ferdigheter og deretter blir fratatt REM-søvn, kan de ofte ikke huske hva de ble lært.

Bevegelse

REM-søvn begynner vanligvis etter en periode med dyp søvn, kjent som trinn 3-søvn. Et område av hjernen som kalles pons-der REM-søvnsignaler stammer, stenger av signaler til ryggmargen. Det får kroppen til å være urørlig under REM-søvn.

Når ponsene ikke stenger ryggmargens signaler, vil folk utføre drømmene sine. Dette kan være farlig fordi det å utføre drømmer uten sanseinntrykk kan føre til ulykker og fysisk skade som å løpe inn i vegger og falle ned trappene. Denne tilstanden er sjelden og forskjellig fra mer vanlig søvngang og kjent som REM søvnadferdslidelse.

Tips for å støtte sunn REM-søvn

Det er ting du kan gjøre for å få mest mulig ut av REM-søvnen hver natt.

Følg søvnplanen

Gå til sengs til samme tid hver natt og våk til samme tid hver morgen. Å følge en søvnplan kan bidra til å maksimere mengden kvalitetssøvn, inkludert REM-søvn, som du får hver natt.

Se på alkoholinntaket ditt

Hold alkoholinntaket lett før du legger deg. Forskning har funnet at selv moderat alkoholinntak om kvelden kan forstyrre REM-søvn. Lett alkoholinntak ser ikke ut til å ha samme innvirkning, men moderat til stort forbruk forsinket starten på REM-søvn og førte til færre REM-søvnfaser. i løpet av natten.

Husk drømmene dine

Du kan utvikle din evne til å huske drømmene dine ved å føre en journal nær sengen din og skrive ned alt du kan om drømmene dine når du først våkner. Etter noen uker vil evnen til å huske drømmene dine bli bedre.

Noen hevder at de har klare drømmer, som er drømmer der de kan delta og endre drømmen når den utvikler seg. Lucid dreaming kan utløses gjennom en rekke teknikker, selv om det er gjort lite forskning på det.

Hvis du eller din kjære sliter med en søvnforstyrrelse, kan du kontakte narkotikamisbrukeradministrasjonen (SAMHSA) på 1-800-662-4357 for informasjon om støtte- og behandlingsanlegg i ditt område.

For mer psykiske ressurser, se vår nasjonale hjelpelinjedatabase.