Meditasjon er allment anbefalt som en helsefremmende praksis - og med god grunn. Det gir mange positive fordeler, fra å redusere stresssymptomer til å lindre fysiske klager som hodepine og til og med forbedre immunitet mot sykdom. Mellom helsemessige fordeler og det faktum at det er gratis og krever så lite som fem minutter, er det lett å se hvorfor meditasjon har blitt et populært supplement til konvensjonell medisin.
Grunnleggende begreper for meditasjon
Selv om det kan praktiseres på forskjellige måter, går noen få vanlige tråder gjennom praktisk talt alle meditasjonsteknikker:
- Fokuserer sinnet: Det er en vanlig misforståelse at meditasjon får sinnet til å bli "stille". I virkeligheten tenker tankene dine alltid. Selv om tankene dine kanskje ikke er like raske, er det helt normalt at tankene dine er aktive når du mediterer. Nøkkelen er å erkjenne dette med medfølelse mens du bringer fokuset tilbake til pusten når du kan. Meditasjon er som å trene en valp til å sitte; sinnet er valpen, pusten er trener.
- Å være i det nå: I stedet for å fokusere på fortid eller fremtid, innebærer all meditativ praksis å fokusere på nåtiden. Å være i nå innebærer å oppleve hvert øyeblikk, la det gå, og deretter oppleve det neste. Å fokusere på her og nå krever praksis, ettersom mange av oss lever det meste av livet og tenker på fremtiden eller drøfter fortiden.
- Endret bevissthetstilstand: Med tiden kan det å opprettholde et stille sinn og fokusere på nåtiden føre til et endret bevissthetsnivå som ikke er en sovende tilstand, men som ikke er din gjennomsnittlige våken tilstand heller. Meditasjon øker hjerneaktiviteten i et område av hjernen assosiert med lykke og positive tanker og følelser, og noen bevis viser at regelmessig praksis gir langvarige positive endringer i disse områdene.
Meditasjonsteknikker
Forskere klassifiserer generelt meditasjonsteknikker i to forskjellige kategorier: konsentrativ og ikke-konsentrativ. Konsentrative teknikker innebærer å fokusere på et bestemt objekt som vanligvis er utenfor deg selv, for eksempel et stearinlys, lyden av et instrument eller et mantra. Ikke-konsentrativ meditasjon, derimot, kan inkludere et bredere fokus som lydene i miljøet ditt, indre kroppstilstander og til og med din egen pust. Merk at det kan være overlapping med disse teknikkene - meditasjon kan være både konsentrativ og ikke-konsentrativ.
Det er mange forskjellige måter å meditere på. Tenk på følgende kategorier meditasjonsteknikker som et utgangspunkt for å forstå praksis og forskjeller mellom noen av hovedalternativene, snarere enn en uttømmende liste.
Grunnleggende meditasjon
Dette innebærer å sitte i en behagelig stilling og bruke pusten som fokuspunkt. Hvis du blir distrahert av andre tanker eller ser tankene vandre, må du forsiktig rette fokuset tilbake mot pusten.
Fokusert meditasjon
Med fokusert meditasjon fokuserer du på noe med intensjon uten å engasjere tankene dine om det. Du kan nullstille på noe visuelt, som en statue; noe auditivt, som en metronom eller opptak av havbølger; noe konstant, som din egen pust; eller et enkelt konsept, som "ubetinget medfølelse."
Noen mennesker synes det er lettere å gjøre dette enn å fokusere på ingenting, men ideen er det samme å være i det nåværende øyeblikket, omgå den konstante strømmen av kommentarer fra ditt bevisste sinn, og tillate deg selv å gli inn i en forandret tilstand av bevissthet.
Aktivitetsorientert meditasjon
Aktivitetsrettet meditasjon kombinerer meditasjon med aktiviteter du kanskje allerede liker, eller med nye aktiviteter som hjelper deg å fokusere på nåtiden. Med denne typen meditasjon engasjerer du deg i en repeterende aktivitet eller en der du kan komme "i sonen" og oppleve "flyt". Igjen, dette roer sinnet og lar hjernen din skifte.
Mindfulness Meditation
Mindfulness kan være en form for meditasjon som, i likhet med aktivitetsorientert meditasjon, ikke egentlig se som meditasjon. Mindfulness innebærer ganske enkelt å holde seg i det nåværende øyeblikket i stedet for å tenke på fremtiden eller fortiden. Igjen, dette kan være vanskeligere enn det ser ut til! Å fokusere på følelser du føler i kroppen din er en måte å holde deg "i nå." Å fokusere på følelser og hvor du føler dem i kroppen din - ikke å undersøke hvorfor du føler dem, men bare oppleve dem som følelser - er en annen.
Åndelig meditasjon
Selv om meditasjon ikke er spesifikk for noen religion, kan det være en åndelig praksis. Du kan meditere på et enestående spørsmål til svaret kommer, eller meditere for å rydde tankene dine og godta det som kommer den dagen. Mange praktiserer også kundalini-meditasjon for kropp og sinnsforbindelse.
Et ord fra veldig bra
Uansett hvilken metode du velger, må du huske at en jevn praksis - til og med bare å stille sinnet i fem minutter om dagen - er mer nyttig enn økter som er lengre, men sjeldne. Til slutt er den beste meditasjonsteknikken og den som vil hjelpe deg med å få de mest positive fordelene, en du kan holde deg til.