Nyttårsaften kan være en vanskelig ferie å tilbringe alene. Det er en dag som folk flest tilbringer med betydningsfulle andre, kjære eller venner, og er vanligvis forbundet med festlige fester og feiringer omgitt av mange mennesker.
Hvis du opplever sosial angst eller lever med sosial angstlidelse (SAD), kan følelsesmessig stress og fysiske symptomer som muskelspenning og rask hjerterytme føles økt under sosiale høytider som nyttårsaften. Men bare fordi du ringer på det nye året, betyr ikke din egen måte at du må lide.
Enten du tilbringer nyttårsaften alene på grunn av sosial angst, fordi du er langt borte fra venner og familie, eller noe derimellom, er det ti måter å forhindre at du føler deg nede.
Gjenta negative tanker
For noen mennesker er det uunngåelig å være alene om nyttårsaften. Men du kan bruke denne tiden som en mulighet til å prøve en kognitiv atferdsterapi-teknikk. Når en negativ tanke dukker opp i hodet ditt, identifiser det, vurder det, og vend det til noe positivt.
For eksempel, selv om du er solo denne nyttårsaften, betyr det ikke at du vil være alene neste år. Og mens du kan føle deg som den eneste uten noen å feire med, husk at mange andre er i din situasjon. Dette mentale skiftet kan være en effektiv måte å takle sosial angst på.
Reflektere over året
Den siste dagen i året er en perfekt tid for selvrefleksjon. Å være alene gir en unik mulighet for ærlig introspeksjon som du ikke ville fått hvis du var rundt en gruppe mennesker. Gratulere deg selv med suksesser og prestasjoner, enten de var store eller små.
Hvis du føler at du har gjort det bra, så unn deg selv. For eksempel:
- Bestill en eventyrlig tur for fremtiden. Selv om du ikke er i stand til å reise nå, kan du se på å reise i årene som kommer hvis du finner ut at du vanligvis er alene på nyttårsaften. Ta deg tid alene til å undersøke noen morsomme alternativer.
- Kjøp en bok du har tenkt å lese (og hvis du ikke kan vente med å grave inn, bør du vurdere en e-leserversjon).
- Gå ut på en spesiell middag, eller unn deg uttak, noe som er en tryggere innsats i år under pandemien.
- Kjøp et velværeprodukt, for eksempel en eterisk oljediffusor eller massasje.
Hvis året ikke har gått så bra etter din mening, bør du vurdere hva som var ugunstig og hvordan du kan forbedre deg neste år. Husk at alle har tilbakeslag langs veien til målene sine. Så lenge du starter hver dag med muligheten for suksess og fortsetter å se fremover, vil du til slutt komme dit du vil være.
Les en bok
Hvis du liker rolige netter hjemme, hvorfor ikke behandle dette som bare en av disse nettene? Velg en god bok som du ikke kan legge fra deg, og tilbring natten med å lese. Hvis du virkelig vil komme i gang med å gjøre forbedringer for året etter, kan du velge en selvhjelpsbok som fokuserer på mellommenneskelige ferdigheter.
Ta oppløsninger
Nyttårsaften er en fantastisk tid å lage resolusjoner. Disse kan handle om alt fra generelle livsforbedringer til spesifikke bekymringer knyttet til din sosiale angst. Husk at det ikke trenger å være en roman med dramatiske endringer; en kort, men realistisk målliste er faktisk mer effektiv. Noen resolusjoner for å hjelpe din sosiale angst kan omfatte:
- Øver takknemlighet for det du har og setter pris på dine mange talenter og ferdigheter
- Utvikler selvhevdelse for å forbedre selvtilliten din
- Å utvikle sunne livsstilsvaner som å spise godt, få mye søvn og trene regelmessig
- Står overfor utfordrende situasjoner i stedet for å unngå dem og si "ja" i stedet for "nei"
- Løfter om å gjøre en endring ved å få hjelp til dine SAD-symptomer fra en profesjonell eller få kontakt med andre gjennom støttegrupper og forum
- Jobber med å forbedre dine sosiale ferdigheter, begynner med hvordan man lager produktive småprater
Godta en invitasjon
Kanskje du mottok en invitasjon som du automatisk svarte "nei" på. Kanskje du hadde vært singel blant par, eller tanken på å tilbringe kvelden med en gruppe føltes som for mye press. Men det er ikke for sent å gå tilbake og si: "Ja!" Vurder det som en sjanse til å jobbe med dine sosiale ferdigheter og innled det nye året med en beslutning om å delta på flere sosiale funksjoner.
Kos deg med filmer og se Ball Drop
Hvis du bor i, bør du vurdere å bestille take-out, nyte en film (vurder NYE-klassikere som "When Harry Met Sally" eller "Ocean's Eleven"), og se ballen synke på Times Square. Dette kan være morsomme, ensomme aktiviteter som gir deg smak av ferien og hjelper deg å føle at du deltar fra din egen komfortsone.
Planlegg noen telefonsamtaler
La folk ringe deg eller planlegge å ringe andre rett før midnatt, slik at du har noen du kan dele nedtellingen med. Du trenger ikke å holde deg på telefonen for bare å ringe på nyttår og deretter komme tilbake til din egen solo-feiring.
Du kan også bruke FaceTime eller Zoom for å få kontakt med mennesker mens du praktiserer sosial distansering.
Koble til på sosiale medier
Hvis det ikke er noen du kan ringe på nyttårsaften, kan du ta kontakt med andre i sanntid på sosiale medieplattformer som Facebook, Twitter eller Instagram. Se når mennesker rundt om i verden legger ut nyttårsoppdateringer og ringer på nyttår på tvers av forskjellige tidssoner.
Gjør noe morsomt
Nyttårsaften er egentlig bare en natt. Vurder å lene deg til det faktum og bruke det på å gjøre kveldsaktiviteter du vanligvis gjør og ignorere sprøytenarkomanen rundt ferien. Rengjør huset ditt, organiser kontoret, lag en ny oppskrift, eller ta igjen søvnen din. Ikke la tradisjon diktere dine valg hvis du ikke føler deg opptatt av å feire.
Et ord fra veldig bra
Du kan oppleve at høytider som nyttårsaften får deg til å føle deg mer fortvilet enn lykke. Dette kan være et resultat av noe som kalles "brutt løftereffekten", der høye forventninger til en ferie kan få deg til å føle at ting burde være bedre enn de er. Kanskje du forventet at dette nye året skulle føre til endringer, og likevel føler du deg fortsatt like engstelig som før.
For å unngå å falle i denne fellen, prøv å ikke ha urealistiske forventninger til nyttårsaften - eller hvilken som helst ferie for den saks skyld. Og hvis du opplever at din sosiale angst hindrer din evne til å leve det livet du ønsker, må du lage en plan for å nå ut etter hjelp.
Hvis du eller en elsket sliter med sosial angstlidelse, kan du kontakte stoffmisbruk og mental helsetjeneste (SAMHSA) nasjonale hjelpelinje på 1-800-662-4357 for informasjon om støtte- og behandlingsanlegg i ditt område.
For mer psykiske ressurser, se vår nasjonale hjelpelinjedatabase.