Mange stordrikkere og tunge drikker bestemmer seg for at de vil begynne å drikke ansvarlig. Men med all informasjon der ute om farene ved alkohol, kan det være vanskelig å vite hvor du skal begynne. Du kan lære å drikke ansvarlig i enkle trinn.
Sett deg et drikkemål
Selv om det er lurt å tenke på å redusere alkoholinntaket, sjekk om du er en passende kandidat for kontrollert drikking. Noen mennesker skal ikke drikke i det hele tatt, spesielt hvis du har en historie med avhengighetsproblemer eller en nær slektning som har eller hadde avhengighet eller psykiske problemer.
Drikkemålet ditt bør være basert på hva som er best for din langsiktige helse, samt hva som er realistisk for deg, din familie og venner og andre aspekter av livsstilen din.
Hvis du er klar over at du bør slutte helt, snakk med legen din om å få hjelp til å slutte med alkohol og holde deg edru. Avhengig av hvor mye du har drukket i det siste, er det kanskje ikke engang trygt å slutte med kald kalkun, og legen din kan foreskrive medisiner for å gjøre det tryggere og hjelpe deg med å takle alkoholuttak. Hvis du er en god kandidat for kontrollert drikking, tenk på målet ditt og skriv det ned.
Kontrollerte drikkemål
Noen mulige kontrollerte drikkemål inkluderer:
- Jeg vil bare drikke i helgene.
- Jeg vil redusere det totale inntaket til en sunn mengde.
- Jeg vil være i stand til å drikke på fester og andre arrangementer uten å bli full.
Vurder alkoholinntaket
Hold en drikkedagbok i en uke. De mest enkle drikkedagbøkene registrerer bare hvor mye du drikker hver dag, men jo mer du kan holde orden på, jo bedre vil du forstå dine egne drikkemønstre, og dermed være i stand til å kontrollere dem .
Hver kveld (eller neste morgen, hvis du glemmer det), skriv ned hvor mange drinker du drakk, hvor du var når du drakk og med hvem. Skriv også ned eventuelle negative effekter eller situasjoner som du ønsker å unngå i fremtiden, for eksempel "Etter mitt tredje øl, fikk jeg krangel med Ben." Dette trinnet vil gi deg en god ide om tidene, stedene og menneskene der drikking din har en tendens til å bli overdreven eller problematisk.
Beregn din trygge grense
Din trygge alkoholgrense er basert på alkoholkonsentrasjonen i blodet og er mengden alkohol du kan drikke i en enkelt drikkeøkt. Den er basert på flere faktorer, inkludert kjønn, vekt og hvor raskt du drikker. Når du har funnet ut hvor mange drinker du kan drikke, skriv det ned sammen med drikkeperioden.
Kjøp små beløp
Å strømpe vin, øl og brennevin er den raskeste måten å sabotere planen din om å drikke ansvarlig. For å drikke hjemme, følg disse tipsene:
- Kjøp bare mengden alkoholholdig drikke du identifiserte i trinn 3, den dagen du har tenkt å drikke den.
- Kjøp individuelle bokser eller enkel servering eller halv størrelse flasker vin om nødvendig.
- Kjøp samme mengde alkoholfri vin eller øl med lite alkohol Hvis du vet at du vil ha mer drikke, men ikke mer alkohol.
Planlegg reisen din hjem
Selv om du skal drikke på et fornuftig nivå, vil du fortsatt være svekket og ikke bør kjøre. Avtale en tur hjem med en edru sjåfør, eller forhåndsbestille en drosje.
Hvis det er for dyrt, planlegg bussreisen din hjem slik at du vet når du skal dra mens bussene fortsatt kjører. La bilen være hjemme slik at du ikke blir fristet til å bruke den. Få en tur eller ta en buss til din drikkebegivenhet.
Ro deg ned
Drikk bare mengden du skrev ned i trinn 3, og med den angitte hastigheten. Hvis du vil ha mer å drikke i mellom, drikk vann eller alkoholfrie eller alkoholfattige drikker.
Se etter gruppepresset
Se på drikkedagboken du fullførte i trinn 2. Hvis det er noen som oppfordrer deg til å drikke for mye, kan du prøve å unngå dem den første måneden mens du blir vant til den nye drikkestilen din. Hvis du hele tiden er omgitt av gruppepress for å drikke, kan du begynne å få nye venner som ikke drikker så mye.
Andre muligheter
Det er mulig at du har et alkoholproblem, i så fall snakk med legen din om å få hjelp. Sinclair-metoden (TSM) er en relativt ny og noen kontroversiell metode for å hjelpe folk å drikke mindre som innebærer å ta en opioid antagonist medisinering ( naltrexon) omtrent en time før du drikker.
Medisinen blokkerer de euforiske effektene av alkohol, som antas å hjelpe folk å redusere drikking. Det kan også være nyttig å bli med i en gruppe for selvhjelpsgjenoppretting. Lær mer om hvordan du finner en støttegruppe i nærheten og hvordan du velger en som passer for dine behov.