Selv om du ikke holder regelmessige presentasjoner foran en gruppe, er det å tale for publikum en nyttig ferdighet å ha fra å holde en tale ved en venns bryllup til å inspirere en gruppe frivillige til et veldedighetsarrangement. Å utvikle dine ferdigheter i offentlige taler kan øke selvtilliten din og hjelpe deg med å overvinne talerelatert angst du måtte ha.
Selv de som lever med sosial angstlidelse (SAD) kan bli selvsikre foredragsholdere med tradisjonell angstbehandling og ved å jobbe med utvikling av offentlige ferdigheter.
Stemmekontroll
Din stemme er det viktigste verktøyet du vil bruke som en offentlig høyttaler. En enkel måte å forbedre stemmen din er å lære å puste fullt og dypt fra membranen.
Diafragmatisk pust, eller magepust, er viktig for å få tilgang til den kraftigste stemmen din. Det er teknikken profesjonelle sangere bruker for å få stemmene til å høres fantastiske ut. Det gjør det mulig for dem å holde notater lenge etter at de fleste mennesker var andpusten.
Membranpust
Å øve på diafragmatisk pusting reduserer også følelsen av åndenød forårsaket av taleangst. Denne typen pust vil gi deg bedre kontroll over følgende aspekter av stemmen din:
- Tone (kvalitet)
- Pitch (høy eller lav)
- Volum
Før en tale, legg den ene hånden på magen, og pust inn i hånden. Tell til 10 når du inhalerer og fyll magen, og tell deretter til 10 igjen når du puster ut. Husk å puste fra membranen mens du holder talen.
Kroppsspråk
Enkelt sagt, kroppsspråk er kroppens måte å kommunisere på uten å bruke ord. Det er kombinasjonen av ansiktsuttrykk, bevegelser og bevegelser som formidler hva som skjer i tankene dine. Øv på et sterkt, selvsikkert kroppsspråk for å få frem presentasjonen:
- Stå rett. Hvis du er fysisk i stand til å stå oppreist, så sørg for at du står høyt og rett under presentasjonen.
- Anta (strøm) -posisjonen. Hvis du føler deg stresset før presentasjonen, kan du ta deg tid til å stå i en kraftig posisjon. Å gjøre dette i bare noen få minutter vil øke testosteronet ditt og øke selvtilliten din mens du reduserer stress, angst og kortisol. En av de mest populære maktposisjonene er "superhelten" -posisjonen: Legg hendene på hoftene, hold haken din opp, og brystet ut.
- Vær ansiktsuttrykkende. Ansiktsuttrykkene dine skal stemme overens med meldingen du leverer. Hvis du holder en optimistisk tale, kan du prøve å få et avslappet og gledelig blikk på ansiktet ditt.
- Plant føttene. Hvis du skifter vekten fra side til side, kan du lure publikum i en semi-hypnotisk tilstand (også kjent som søvn). Stå høyt og fast.
Hvis du føler at scenetilstedeværelsen din mangler, kan du se klipp av høyttalere du beundrer. Målet er å imitere deler av stilen du føler kan fungere for deg. Så "falske det til du klarer det." Med andre ord, handle trygg til du føler deg trygg.
Leveranse
Når det gjelder foredrag, er levering alt. Selv om du har en god stemme og godt kroppsspråk, vil meldingen din gå tapt hvis publikum ikke lett kan følge det du sier. Nedenfor er noen tips for å utvikle gode leveringsevner:
- Snakk sakte, men ikke også sakte. Snakk for fort og publikum vil ha vanskelig for å forstå deg. Snakk for sakte, og du risikerer å få dem til å sove. Når det gjelder offentlige taler, er det din tryggeste innsats å snakke i samtalehastighet.
- Pause mellom ideene. Store offentlige talere stopper ofte i to til tre sekunder eller enda lenger. En godt plassert pause gir publikum tid til å fordøye det du sier. Det gjør at du også høres mer trygg og kontrollert ut.
- Unngå fyllord. Ord som "um", "ah", "du vet" og "som" reduserer troverdigheten din og distraherer fra meldingen din. I stedet erstatter du disse ordene med pauser.
- Formuler og uttal ordene dine nøye. En mumlende offentlig taler er vanskelig å forstå.
Publikumsforhold
Gode offentlige talere er i tråd med publikum. Offentlig tale er mer enn å stå foran en gruppe og snakke; du må også engasjere publikum.
- Erkjenn publikum så snart du tar scenen. Dette bidrar til å få deg til å virke mer som en "ekte" person og holder en samtaletone.
- Få oppmerksomhet umiddelbart. Når du snakker, har du omtrent 60 sekunder til å fange publikums oppmerksomhet og fange dem før de stiller inn. Bruk denne tiden til å stille et retorisk tankevekkende spørsmål, fortelle en fengende historie eller dele en sjokkerende statistikk - alt som vil holde dem fascinert.
- Finn et vennlig ansikt. Det er sikkert vennlige mennesker i publikum. Finn disse menneskene og late som du bare snakker med dem.
- Få øyekontakt. Uansett hvor stort publikum ditt er, prøv å få øyekontakt med så mange mennesker som mulig. Det vil få dem til å føle at du snakker direkte til dem.
Få råd fra Verywell Mind Podcast
Verten av sjefredaktør og terapeut Amy Morin, LCSW, deler denne episoden av The Verywell Mind Podcast en strategi for å hjelpe deg med å finne mot når du trenger det mest.
Et ord fra veldig bra
Frykt for offentlige taler er en vanlig opplevelse, og å utvikle nye ferdigheter i offentlige taler kan hjelpe deg med å møte frykten din trygt. Hvis du har ekstrem angst mens du snakker offentlig, er det imidlertid viktig å søke hjelp fra legen din eller en utdannet psykisk helsepersonell.
Selv om det er nyttig å forbedre dine taleferdigheter, bør folk med sosial angst baseres på et solid rammeverk for å overvinne angsten din.