I serien "Spør en terapeut" vil jeg svare på spørsmålene dine om alle ting mental helse og psykologi. Enten du sliter med en mental helsetilstand, takler angst for en livssituasjon, eller bare leter etter terapeutens innsikt, send inn et spørsmål. Se etter svarene mine på spørsmålene dine hver fredag i nyhetsbrevet Healthy Mind.
En leser spør
Jeg har følt meg deprimert de siste månedene. Legen min anbefalte medisiner, men jeg tar ikke så mye piller. Mannen min er redd de vil endre personligheten min. Jeg er mer redd for at jeg vil oppleve bivirkninger. Hvordan kan jeg overvinne depresjon uten medisiner?
Amys svar
Det er mange forskjellige måter depresjon kan behandles på. Og mens medisiner er ett alternativ, er det ikke det eneste alternativet. Det er lurt å ønske å utforske alternativer til antidepressiva før du tar en beslutning.
Typer og alvorlighetsgraden av depresjon
Depresjon brukes som et paraplyuttrykk for å beskrive mange forskjellige symptomer. Det er faktisk flere forskjellige typer depresjon. Og depresjon kan variere sterkt i alvorlighetsgrad. Personer med mild depresjon vet kanskje ikke en gang at de er deprimerte, og deres venner og familie kjenner kanskje ikke til det heller.
Folk som opplever alvorlig depresjon kan slite med å fungere. Hverdagslige oppgaver, som å komme seg ut av sengen og ta en dusj, kan føles for overveldende å takle. Derfor er det ikke en one-size-fits-all behandling for depresjon. Depresjonsbehandlinger kan variere fra selvhjelpsstrategier til innleggelse på sykehus.
Og selv om det er uklart hvilken type depresjon du har eller hvor alvorlig den er basert på spørsmålet ditt, kan det hende at medisiner ikke er den eneste måten å føle deg bedre. Det er andre ting du kan prøve.
Bekymringene dine for medisinering
Det er flott at du har snakket med legen din om depresjonen din. Mange tar det ikke opp med legen sin med mindre de blir spurt direkte. Å starte en samtale er en fin måte å lære mer om behandlingsmuligheter.
All medisinering har en risiko for bivirkninger, og antidepressiva er ikke noe unntak. Kanskje mannen din kjenner noen som advarer mot å ta en bestemt medisin, fordi de bare ikke følte seg som de selv da de tok det. Eller kanskje du har sett reklame for medisiner som advarer om en lang liste over potensielle bivirkninger, alt fra vektøkning til mangel på seksuell lyst.
Noen ganger høres bivirkningene ut som problemer som til og med kan få deg til å føle deg mer deprimert. Tross alt kan søvnproblemer (som kan være en bivirkning av noen medisiner) til slutt bidra til depresjon.
Den gode nyheten er at bivirkninger vanligvis kan håndteres med nøye overvåking fra en lege. Det kan bety at du endrer doser eller bytter medisiner helt.
Hvis du ikke hadde sjansen til å stille legen din spørsmål om medisineringsalternativer, kan det hjelpe å gjøre det. Du kan også spørre om henvisning til en psykiater - en lege som foreskriver medisiner for mental helse. Du kan alltid stille spørsmål om hvilken medisinering en lege vil anbefale for å lære hva du kan forvente når det gjelder bivirkninger, slik at du kan ta en informert beslutning.
Og det kan være nyttig å involvere mannen din i timene dine. Han kan ha nytte av å lære om forskjellige medisiner og få noen av bekymringene hans også adressert.
Snakketerapi
Som mange mennesker, kan du lure på hvordan det å snakke med noen kan hjelpe med depresjon. Men terapeuter kan lage tilpassede behandlingsplaner basert på dine behov og dine symptomer. Terapi kan omfatte alt fra å lære å håndtere spesifikke symptomer (som irritabilitet) til å få emosjonell støtte for noe som skjedde tidligere.
Du kan be legen din om henvisning til en terapeut, eller du kan spørre noen som går til terapi hvis de har noen de anbefaler. Du kan også se etter en online katalog over lokale terapeuter og nå ut direkte.
Husk at du kan snakke med en terapeut på nettet hvis du foretrekker det. De fleste online terapisider tilbyr en rekke kommunikasjonsmetoder, for eksempel meldinger, live chat eller videoavtaler.
Selvhjelpsstrategier
Det er mange andre strategier du kan gjøre på egen hånd for å få hjelp. For eksempel kan du finne selvhjelpsbøker om depresjon som ganske nyttige. Enten du leter etter førstepersons kontoer eller er interessert i bøker skrevet av eksperter, er bokhandlere og biblioteker vanligvis fylt med bøker som kan adressere depressive symptomer.
Det er også mange apper, kurs og podcaster som kan hjelpe med depresjon. Noen av dem retter seg mot spesifikke ferdigheter som kan redusere depresjon, for eksempel meditasjon. Andre er mer generelle. Det er også mange online depresjonsstøttegrupper du kan bli med på. De fleste av dem er gratis.
Mestringsstrategier
Det kan være nyttig å undersøke strategiene som kan hjelpe depresjon. Når du er deprimert, vil hjernen din egentlig prøve å overbevise deg om å gjøre ingenting. Det kan fortelle deg å holde deg i sengen, isolere deg og forbli inaktiv.
Men jo mindre du gjør, jo verre vil du sannsynligvis føle deg. Så den beste måten å bekjempe depresjon på, innebærer ofte å gå mot det hjernen din forteller deg å gjøre. Å få litt fysisk aktivitet, snakke med venner og familie og gjøre ting du liker (selv når de ikke nødvendigvis høres morsomme ut i begynnelsen), kan hjelpe deg til å føle deg litt bedre.
Selvfølgelig, i løpet av pandemien, kan det hende at mange av dine "gå til" morsomme aktiviteter ikke er alternativer. Så du må kanskje prøve noen nye ting. Men å eksperimentere med forskjellige aktiviteter kan være en viktig del av utvinningen. Du kan oppdage mestringsevner som yoga, meditasjon, lese, skrive i en journal eller gå turer forenkle symptomene dine. Du vet imidlertid ikke med mindre du prøver.
Alternative behandlinger
Det er flere behandlinger for depresjon som støttes av anekdotiske historier om mennesker som sier at visse ting hjalp til med symptomene deres. Men det er ikke nok forskning bak dem til at forskere kan erklære dem effektive depresjonsbehandlinger. Her er noen eksempler:
- Akupunktur: Akupunktur er en gammel kinesisk medisin som involverer blokkering av energikanaler i kroppen. Det innebærer at fine nåler blir satt inn i bestemte områder av kroppen.
- Soneterapi: Soneterapi bruker trykk på forskjellige trykkpunkter i føtter, hender, ører og ansikt.
- Urtepreparater: Urtemedisiner, som johannesurt og ginkgo biloba, brukes ofte til å behandle depresjon. De fleste kan kjøpes i en helsekostbutikk eller apotek.
Planlegg en annen avtale
Det beste stedet å starte, er å ta en ny samtale med legen din. Diskuter hva du vil prøve som en første forsvarslinje for å sikre at legen din synes strategien passer godt for din spesielle type depresjon og alvorlighetsgraden du opplever.