Å miste en ektefelle kan være ødeleggende, enten dødsfallet er plutselig eller etter en lang sykdom. En dag er du gif.webpt; neste dag er du singel, alene og sørger. Mellom de intense følelsene, livsstilsendringene og de mange praktiske hensynene som følger med ektefellens død, føler du deg sannsynligvis overveldet og engstelig for fremtiden din.
Over tid vil sorgen sannsynligvis avta, og du vil bygge et nytt liv for deg selv. I mellomtiden er det noen tips som hjelper deg med å takle.
Gå lett for deg selv
Det er ingen riktig måte å føle på etter å ha mistet ektefellen din. Så mange variabler bidrar til din reaksjon, inkludert hvor lenge og lykkelig ekteskapet ditt var, hvordan ektefellen din døde, hvor gamle barna dine er (hvis du har dem), og hvor avhengige dere var av hverandre.
Du kan føle deg nummen, sjokkert, hjerteknust eller engstelig. Du kan føle deg skyldig for å være den som fortsatt lever eller er lettet over at ektefellen din ikke lenger lider. Du kan til og med føle deg sint på ektefellen din fordi du forlot deg. Du kan gråte mye, eller ikke. Hvordan du sørger er unikt for deg.
Vær forberedt på venner og familie som kanskje ikke vet hva de skal si, unngå deg, eller prøv å trøste deg med klisjeer (for eksempel "han er på et bedre sted"). Ofte er velmenende mennesker ukomfortable med å snakke om døden, men det betyr ikke at de ikke bryr seg.
Hvis du kan, fortell de nærmeste hva du trenger (eller ikke trenger). Hvis folk unngår å nevne ektefellen din, og du faktisk vil snakke om dem, gi dem beskjed. Husk at dine venner og familie også sørger og kan synes det er trøstende å dele minner om ektefellen din.
Ta vare på din fysiske helse
Å sørge kan ta en toll på kroppen din så vel som følelsene dine. Du har kanskje ingen appetitt eller har problemer med å sove. Det kan være lettere sagt enn gjort, men prøv å ta vare på deg selv ved å spise godt, trene og få nok søvn. Prøv å unngå å drukne sorgene dine ved å drikke for mye, da det faktisk kan forverre smertene dine.
En studie fant at risikoen for død for den gjenlevende ektefellen øker, spesielt de første tre månedene av sorg. Det er viktig å ta vare på din fysiske helse i månedene etter tapet.
Sørg for å gi helsepersonell beskjed om du har problemer med å følge med på hverdagslige aktiviteter, som å kle på deg eller tilberede måltider for deg selv.
Søk støtte
Å takle kjølvannet av tapet er ofte ekstremt ensomt og forvirrende, og det er ikke uvanlig å føle seg deprimert. Tap av ektefelle er også forbundet med forhøyet risiko for utbruddet av en rekke forskjellige psykiatriske lidelser.
Studier antyder at mangel på sosial støtte etter et uventet tap er en viktig prediktor for depresjon. Av denne grunn er det viktig å nå ut til andre mennesker i livet ditt for å få hjelp. Du kan være tilbøyelig til å vende deg innover, men du vil sannsynligvis klare deg bedre hvis du søker støtte fra familie, venner, ditt trossamfunn (hvis du har en) eller en rådgiver.
Hvis du eller en kjær du sliter med depresjon og sorg, kan du kontakte stoffmisbruk og mental helsetjenesteadministrasjon (SAMHSA) nasjonale hjelpelinje på 1-800-662-4357 for informasjon om støtte- og behandlingsanlegg i ditt område.
For mer psykiske ressurser, se vår nasjonale hjelpelinjedatabase.
Å bli med i en støttegruppe med andre som sørger, kan også være veldig trøstende. Helsepersonell, terapeut eller lokalt sykehus kan vanligvis gi informasjon om hvordan du finner slike grupper. Mange sorggrupper er også tilgjengelige online.
Juster ditt sosiale liv
Å navigere i det sosiale livet ditt som en enkelt person kan være komplisert. Hvis du og ektefellen din sosialiseres med andre par regelmessig, vet du kanskje ikke hvordan du skal passe inn nå. Du kan føle deg vanskelig å gå på fester og andre arrangementer alene. Fortell vennene dine hvordan du har det og forklar at du kanskje trenger å unngå "par" middagsselskaper og sammenkomster en stund og se venner en-til-en i stedet.
Å være singel kan imidlertid også gi en velkommen mulighet til å oppsøke nye venner. Vurder å melde deg frivillig eller ta en klasse for å motivere deg til å komme deg ut av huset og forfølge noe meningsfylt.
Søk hjelp for komplisert sorg
Å miste en ektefelle er livsforandrende og dyp sorg er en normal reaksjon. Noen ganger er imidlertid sorg så dyp at den forstyrrer din evne til å komme deg videre med ditt eget liv. Dette er kjent som "komplisert sorg", og det berører anslagsvis 7% av de etterlatte. Skiltene inkluderer:
- Føler at du ikke har noe formål lenger
- Har problemer med å utføre hverdagslige aktiviteter
- Opplever fortsatte skyldfølelser, eller å skylde på deg selv for din elskedes død
- Skulle ønske du også hadde dødd
- Mister ønsket om å sosialisere
Hvis du ikke kommer forbi disse følelsene, snakk med legen din eller en terapeut, som kan anbefale behandlingsalternativer.
Et ord fra veldig bra
Det er veldig vanskelig å miste en ektefelle. Sorg tar tid og er forskjellig for alle. Men det er mulig å skape et nytt og tilfredsstillende liv for deg selv mens du fremdeles verner om minnene fra forholdet ditt og din kjære.
