Vanetrening er en terapi som kan være effektiv i behandlingen av plagsom oppførsel forårsaket av en rekke forhold. En av disse er Tourettes syndrom, som er preget av fysiske eller verbale tics, for eksempel blinking, rydding i halsen, gjentakende obskøniteter.
Personer som arbeider med symptomer på impulskontrollforstyrrelser, som trikotillomani (hårtrekking) og patologisk hudplukking, kan også ha nytte av trening av vanevending, som består av disse fire hovedelementene.
Hva er bevissthetstrening?
Bevissthetstrening brukes til å bringe større oppmerksomhet til tics og annen atferd, slik at den berørte personen kan få bedre selvkontroll. Bevissthetstrening utføres vanligvis i en rekke mindre trinn:
- Mens han ser på seg selv i et speil, beskriver personen i detalj hver gang han utfører atferd som er forbundet med hans tilstand - for eksempel å trekke håret eller gni seg i øynene.
- Terapeuten vil påpeke personen når han utfører tic eller impuls gjentatte ganger til personen er i stand til å legge merke til atferden for seg selv.
- Personen lærer å identifisere den tidligste advarselen om at en tic eller impulsiv oppførsel er i ferd med å finne sted. Disse advarselsskiltene kan være oppfordringer, følelser eller tanker.
- Personen identifiserer alle situasjonene der tic eller impulsiv oppførsel oppstår.
Utvikling av et konkurrerende svar
Når pasienten har utviklet en god bevissthet om sin tic eller impulsive oppførsel, er neste trinn å utvikle en konkurrerende respons - en handling som er ment å erstatte den gamle tic eller impulsive atferden. Vanligvis er den konkurrerende responsen motsatt av tic eller impulsiv oppførsel og er noe som kan utføres lenger enn bare et par minutter.
For eksempel kan et konkurrerende svar på hårtrekking være å kule hendene i en knyttneve og holde dem stivt ved siden av kroppen. Noen som gjentatte ganger stikker ut tungen, kan pung leppene i stedet. Et annet mål med et konkurrerende svar er at det er en handling andre mennesker sannsynligvis ikke merker.
Byggemotivasjon
For å forhindre at tics og impulsiv atferd kommer tilbake, oppfordres folk som gjennomgår opplæring i vanevending, til å lage en liste over problemer forårsaket av deres atferd. Foreldre og venner blir også bedt om å berømme personen for sine prestasjoner så langt.
I tillegg kan det ofte være nyttig for folk å demonstrere sin evne til å undertrykke tics eller impulsiv oppførsel til andre.
Generalisering av nye ferdigheter
I denne fasen av behandlingen oppfordres folk til å øve på sine nye ferdigheter i en rekke forskjellige sammenhenger, ikke bare de som de har mestret til dags dato. Å lære å slå av en titt i legens relative sikkerhet er en ting .
Mer utfordrende er å nå et punkt der det blir lett å kontrollere impulsiv atferd der det virkelig teller - i den virkelige verden: hjemme, på jobben, på skolen og på andre offentlige steder.