Effektene av posttraumatisk stresslidelse (PTSD) kan være vidtrekkende og svekkende. Symptomene på PTSD kan ha en negativ innvirkning på din mentale helse, fysiske helse, jobb og forhold. Du kan føle deg isolert, har problemer med å opprettholde en jobb, ikke være i stand til å stole på andre mennesker, og har problemer med å kontrollere eller uttrykke følelsene dine.
Å lære sunne strategier for å takle PTSD er mulig og kan tilby en følelse av fornyelse, håp og kontroll over livet ditt. Det er en rekke områder i våre liv som kan påvirkes av symptomene på PTSD, og for å jobbe mot en sunn bedring er det viktig å ta hensyn til hvert område.
Hvorfor sunne mestringsevner er viktig
Hvis du har PTSD, har du mye større risiko for å utvikle en rekke andre psykiske lidelser, inkludert angstlidelser, depresjon, spiseforstyrrelser og rusmiddelforstyrrelser. For eksempel har forskere funnet at personer med PTSD er omtrent seks ganger så sannsynlige som noen uten PTSD for å utvikle depresjon og omtrent fem ganger så sannsynlig å utvikle en annen angstlidelse.
Personer med PTSD er seks ganger så sannsynlige som noen uten PTSD for å forsøke selvmord. Det er også funnet høye nivåer av bevisst selvskading blant mennesker med PTSD.
Sosiale mestringsstrategier
Å prøve å forklare din opplevelse for andre kan være utfordrende. Ikke bare kan det være vanskelig å snakke med mennesker om selve den traumatiske hendelsen, men det kan være enda mer utfordrende å beskrive for andre noen av symptomene du har opplevd siden hendelsen.
Utdann deg selv og andre
Mennesker som sliter med PTSD gjør det ofte isolert, og har vanskelig for å nå ut. Faktisk kan de ikke engang innse at de sliter med PTSD før symptomene blir nesten uutholdelige. I tillegg til å utdanne deg selv om symptomer og behandling, er det viktig å oppsøke trygge mennesker å få kontakt med som kan støtte deg i din restitusjonsreise. Ved å lære om tilstanden kan du få ordene for å forklare andre tydeligere hva som skjer med deg og be om det du trenger.
Finn støttende tilkoblinger
Det er mange ressurser som tilbys i lokalsamfunn og online som tilbyr gruppebasert støtte, for eksempel støttegrupper, klasser, fellesskapsmøter og nettgrupper. Å få kontakt med andre som gjennomgår en lignende opplevelse, kan bryte ned isolasjonens vegger og hjelpe deg å forstå at du ikke er alene. Å samhandle med andre som er i forskjellige stadier av sunn bedring kan være uvurderlig for deg i din egen helbredelsesreise. Du kan finne tips for mestring, få kontakt med spesialiserte leverandører og lære om nye og nye behandlingsalternativer.
Tilbring tid med mennesker
Det er vanlig at mennesker med PTSD viker seg fra mennesker, trekker seg tilbake og trekker seg tilbake. Frykt, angst, sinne, frustrasjon, forvirring og følelsen av å bli overveldet er bare noen av grunnene til at det kan føles bedre å holde seg isolert enn å være rundt mennesker.
Å tilbringe tid med støttende venner og familie kan gjøre en betydelig forskjell i humør og syn.
Husk at hvis du deler plass med familie eller venner, er det sannsynlig at de allerede merker at du sliter. Mange ganger vet ikke folk hvordan de skal hjelpe eller er redde for å si noe i frykt for å forårsake mer emosjonell smerte. Det kan være nyttig for alle parter - både deg og dine nærmeste - å ha tid til å tilbringe sammen. Noen måter å tilbringe tid med andre kan omfatte ting som:
- Går en tur
- Ha morgenkaffe
- Spill et kortspill
- Snakke i telefonen
- Del morsomme historier
Hvis du ikke føler deg klar til å snakke enda, kan du også sitte stille i samme rom for å lese en bok eller en avis. Bare det å dele det samme rommet stille kan føles trøstende.
Emosjonelle og fysiske mestringsstrategier
En av de viktigste måtene å takle PTSD - og mange andre forhold - er å ta vare på ditt mentale og fysiske velvære. Det er mange strategier som kan fungere sammen med behandlingen for ikke bare å hjelpe deg med å takle PTSD, men å styrke sinnet og kroppen din på måter som kan være til nytte for deg i hverdagen din.
Tankefullhet
På grunn av nivåene av stress, angst og overveldelse som folk ofte opplever med PTSD, kan det være nyttig å finne tid til bønn, meditasjon og andre oppmerksomhetsteknikker for å berolige kroppene og sinnene våre. Hvis tanken på dette er ubehagelig for deg, husk at det ikke er noe press for å utføre.
Bare det å begynne med ett eller to minutter per dag med stille oppmerksomhet kan føles som en seier. Målet med den tiden er å holde fokus på nåtiden uten noen fare for frykt eller dømmekraft. Legg gradvis til mer tid mens du går, og gi deg selv øyeblikk for å oppleve en følelse av ro og lære å balansere deg selv hvis du begynner å bli overveldet eller engstelig.
Trening
Akkurat som det er viktig å lære å roe tankene, er det også viktig å få kroppen i bevegelse. Å ta seg tid til å nyte friluftsliv, få frisk luft og bevege kroppene våre kan være en nyttig måte å regulere humør og følelser på. Forskning har vist at fysisk trening kan hjelpe hjernen vår til å takle stress bedre. Faktisk foreslår psykologer at bare en 10-minutters spasertur per dag kan være til fordel for humøret vårt og bidra til å lindre angst og depresjon. Her er noen ting du må huske på når du kommer i gang:
- Finn en aktivitet du liker
- Sett deg små mål
- Være konsekvent
- Lytt til musikk eller podcaster mens du trener
- Be en venn bli med deg
- Vær tålmodig med deg selv
- Drikk rikelig med væske
- Sørg for å kle deg etter været
Delta i rådgivning
Å snakke med en profesjonell som en rådgiver eller terapeut kan føles litt skremmende, men kan være veldig nyttig når du sliter med PTSD.
Å ha en utdannet person tilgjengelig for å tilby støtte og veiledning i ditt bedring er et sentralt element for langsiktig suksess. Finn noen du føler deg komfortabel med, som du synes er pålitelig og kunnskapsrik, og vær konsekvent når du deltar i øktene dine.
Rådgivningskontorer kan tilby et trygt, rolig sted for deg å behandle uten frykt for å måtte utføre eller bli bedømt. Å være konsekvent i din deltakelse er nyttig for å bygge videre på fremgangen din, fortsette å vokse og finne helbredelse.
Hold en journal
Noen mennesker synes det er avslappende å journalføre sine tanker og har et konsekvent sted å gå tilbake til for å skrive og behandle sine erfaringer. Forskning har vist at personer som sliter med PTSD kan finne fordeler ved å føre en journal, inkludert reduserte tilbakeblikk, mareritt og påtrengende minner, og hjelper dem sakte å koble seg til mennesker og steder som de ellers kanskje vil unngå. Journaling kan også hjelpe deg med din rådgivning , ettersom du vanligvis kan ta med journalen din til økter når ting dukker opp som du vil behandle. Snakk med terapeuten din og se om dette kan være et alternativ for deg.
Arbeid
Personer med PTSD savner flere dager på jobben og jobber mindre effektivt. Enkelte symptomer på PTSD, som konsentrasjonsvansker og søvnproblemer, kan gjøre det vanskelig for deg å være oppmerksom på jobben, holde orden eller få det til å jobbe i tide .
Personer med PTSD har høyere arbeidsledighet enn personer uten PTSD. På samme måte har personer med PTSD ofte problemer på skolen og er mindre sannsynlig å komme seg gjennom videregående skole eller høyskole.
For å hjelpe deg med å navigere i noen av utfordringene som PTSD kan bringe på arbeidsplassen, kan det være nyttig for deg å snakke med arbeidsgiveren din om ting som kan hjelpe. Å være villig til å kommunisere er nødvendig for at folk bedre skal forstå din erfaring og for å hjelpe deg med å løse utfordringer du står overfor. Eksempler på ting å nevne kan være:
- Be om fleksibilitet med planlegging
- Hjelp til å minimere distraksjoner
- Øyeblikk å gruppere om du begynner å bli overveldet
- Omorganisere arbeidsområdet ditt på en måte som hjelper deg til å føle deg trygg
- Snakk med HR-avdelingen din om mulige ansattes hjelpeprogrammer
Forhold
Det er mer sannsynlig at personer med PTSD har problemer i ekteskapet enn personer uten PTSD. Partnere til mennesker med tilstanden kan bli møtt med en rekke stressfaktorer som følger med å ta vare på og leve med noen med følelsesmessige utfordringer som PTSD. . Kildene til stress inkluderer økonomiske utfordringer, håndtering av symptomer, håndtering av kriser, tap av venner eller tap av intimitet. Disse kan ha stor negativ innvirkning på et forhold.
Husk at de nærmeste kanskje allerede kjenner deg at du sliter og ikke vet hva du skal si eller hvordan du kan hjelpe. Det betyr ikke at de ikke bryr seg, det betyr ganske enkelt at de ikke vet hva de skal gjøre.
Når vi opplever symptomer som PTSD, kan det føles som om vi er helt atskilt fra mennesker og gjennomgår opplevelsen alene.
Vær ærlig om dine behov
Ta deg tid til å hjelpe dine kjære å forstå hva du opplever, og vær ærlig om hvordan de kan hjelpe. Be dem være tålmodig med deg og husk også å være tålmodig med deg selv. Å sette og opprettholde sunne grenser rundt tid eller personlig plass kan være viktig i forhold. Å lære å stole på mennesker og be om hjelp kan være viktige hindringer, men er veldig viktig - spesielt for de som bryr seg mest om oss.
Carve Out Time
Å føle seg isolert i vår erfaring er en stor del av å håndtere PTSD. Å bevege seg bort fra mennesker, slå seg ned eller holde seg skjult for viktige mennesker i våre liv kan føre til mer emosjonell smerte og mer svekkende symptomer. Ta deg tid til å tilbringe med kjære og øve på å dele rom med dem, samhandle og koble til igjen. Å pleie disse forbindelsene ved å skære ut tid til å tilbringe sammen, er nyttig for forholdet og er gunstig for din utvinning og helbredelse.
Utløsere
Hvis du sliter med PTSD, er det mulig at du lett kan bli overveldet, redd og engstelig. Det er forståelig at du vil gjøre alt du kan for å unngå mennesker, steder og ting som kan minne deg om din traumatiske opplevelse. Det er et par forskjellige typer utløsere som personer med PTSD kan oppleve internt og eksternt.
Eksempler på interne utløsere kan omfatte:
- Føler seg ensom
- Sinne
- Tristhet
- Føler meg sårbar
- Muskelspenning
- Minner
- Fysisk smerte
Eksempler på eksterne utløsere inkluderer:
- Nyhets program
- Film eller TV-show
- Lukter
- Jubileum
- Ferier
- Steder som minner deg om arrangementet
- Noen mennesker
Selv om det er forståelig å ønske å unngå utløsere, er det viktig å huske at, avhengig av traumet vi opplevde, kan det hende at vi ikke klarer å unngå alt som kan være en utløser.
I stedet for å prøve å unngå, er det mest nyttig å finne sunne måter å takle utløsere på, slik at du fullt ut kan oppleve livet igjen. Å delta i et restitusjons- eller behandlingsprogram kan hjelpe med dette, ettersom du lærer å håndtere og navigere i utfordrende situasjoner og potensielt utløse opplevelser.
Livsstilsrisiko
Det er noen ting du kan gjøre for å hjelpe deg selv å leve et best mulig liv, selv mens du fremdeles opplever symptomer på PTSD. Mens du arbeider i behandling med helsepersonell, kan du ta visse skritt for å hjelpe deg med utvinning og helbredelsesprosess.
Ting å huske når du helbreder
- Unngå narkotika og alkohol
- Få nok søvn
- Trening
- Spis et balansert, næringsrikt kosthold
- Begrens koffein
- Begrens skjermtid
- Ikke isoler deg
Hvis du ikke følger noen av disse tipsene, kan det være en risiko for ditt velvære og din generelle utvinning. Symptomene du er og har opplevd kan være overveldende og svekkende. Å eliminere eller minimere risiko kan hjelpe deg med å oppnå suksess i behandlingen og gi deg en sjanse til å oppleve en fantastisk livskvalitet etter å ha gjennomgått en traumatisk opplevelse.
Fysisk helse
I tillegg til psykiske helseproblemer, ser det ut til at PTSD øker risikoen for fysiske helseproblemer, inkludert smerte, diabetes, fedme, hjerteproblemer, luftveisproblemer og seksuell dysfunksjon.
Det er ikke helt klart hvorfor personer med PTSD har flere fysiske helseproblemer. Det kan imidlertid skyldes at symptomene på PTSD resulterer i frigjøring av stresshormoner som kan bidra til betennelse og eventuell skade på kroppen din. Dette vil øke risikoen for visse fysiske helseproblemer, inkludert hjertesykdom.
Å ha PTSD ser også ut til å øke risikoen for usunn oppførsel (for eksempel røyking, mangel på trening og økt alkoholbruk), noe som kan øke muligheten for fysiske helseproblemer ytterligere.
Få profesjonell hjelp
Å lære sunne og effektive mestringsevner kan hjelpe deg med å leve et fullere liv og håndtere noen av symptomene du opplever med PTSD. Det er imidlertid viktig å også søke hjelp fra en kvalifisert fagperson som kan hjelpe deg med å komme deg mot utvinning og helbredelse.
De 9 beste online terapiprogrammene Vi har prøvd, testet og skrevet objektive anmeldelser av de beste online terapiprogrammene, inkludert Talkspace, Betterhelp og Regain.Det finnes en rekke effektive behandlinger for PTSD, og behandling av PTSD kan føre til forbedringer i andre områder av livet ditt. For eksempel når folk vellykket behandler PTSD, oppdager de ofte at andre lidelser også forsvinner (selv om de andre tilstandene kan kreve spesifikke, målrettede behandlinger).
Dessverre er det bare litt over en tredjedel av personer med PTSD som er i en eller annen form for behandling.
Du kan finne en psykisk helseleverandør for PTSD på flere måter. Be om anbefalinger fra familielegen, helseforsikringsselskapet din eller de du har tilknyttet som også har PTSD. Hvis du er veteran, tilbyr alle VA medisinske sentre PTSD-pleie. Militæret har programmer for sine medlemmer og deres familier.
Hvis du eller en elsket sliter med PTSD, kan du kontakte stoffmisbruk og mental helsetjenesteadministrasjon (SAMHSA) nasjonale hjelpelinje på 1-800-662-4357 for informasjon om støtte- og behandlingsanlegg i ditt område.
For mer psykiske ressurser, se vår nasjonale hjelpelinjedatabase.