Frykt: Definisjon, symptomer, egenskaper, årsaker, behandling

Hva er frykt?

Frykt er en naturlig, kraftig og primitiv menneskelig følelse. Det innebærer en universell biokjemisk respons så vel som en høy individuell følelsesmessig respons. Frykt varsler oss om tilstedeværelsen av fare eller trussel om skade, enten den faren er fysisk eller psykisk.

Noen ganger stammer frykten fra reelle trusler, men den kan også stamme fra forestilte farer. Frykt kan også være et symptom på noen psykiske helsemessige forhold, inkludert panikklidelse, sosial angstlidelse, fobier og posttraumatisk stresslidelse (PTSD).

Frykt består av to primære reaksjoner på noen form for opplevd trussel: biokjemisk og emosjonell.

Biokjemisk reaksjon

Frykt er en naturlig følelse og en overlevelsesmekanisme. Når vi konfronterer en opplevd trussel, reagerer kroppene våre på bestemte måter. Fysiske reaksjoner på frykt inkluderer svetting, økt hjertefrekvens og høye adrenalinnivåer som gjør oss ekstremt våken.

Denne fysiske responsen er også kjent som "fight or flight" -responsen, som kroppen din forbereder seg på å enten gå i kamp eller stikke av. Denne biokjemiske reaksjonen er sannsynligvis en evolusjonær utvikling. Det er en automatisk respons som er avgjørende for vår overlevelse.

Emosjonell respons

Den følelsesmessige responsen på frykt er derimot svært personlig. Fordi frykt involverer noen av de samme kjemiske reaksjonene i hjernen vår som positive følelser som lykke og spenning gjør, kan følelse av frykt under visse omstendigheter bli sett på som morsom, som når du ser skumle filmer.

Noen mennesker er adrenalinsøkere, som trives med ekstremsport og andre fryktinduserende spenningssituasjoner. Andre har en negativ reaksjon på følelsen av frykt, og unngår fryktfremkallende situasjoner for enhver pris.

Selv om den fysiske reaksjonen er den samme, kan opplevelsen av frykt oppfattes som enten positiv eller negativ, avhengig av person.

Symptomer

Frykt innebærer ofte både fysiske og emosjonelle symptomer. Hver person kan oppleve frykt annerledes, men noen av de vanligste tegnene og symptomene inkluderer:

• Brystsmerter
• Frysninger
• Tørr i munnen
• Kvalme
• Rask hjerterytme
• Kortpustethet
• Svette
• Skjelvende
• Urolig mage

I tillegg til de fysiske symptomene på frykt, kan folk oppleve psykologiske symptomer på å bli overveldet, opprørt, føle seg ute av kontroll eller en følelse av forestående død.

Diagnose

Snakk med legen din hvis du opplever vedvarende og overdreven følelse av frykt. Legen din kan utføre en fysisk eksamen og utføre laboratorietester for å sikre at frykten og angsten din ikke er knyttet til en underliggende medisinsk tilstand.

Legen din vil også stille spørsmål om symptomene dine, inkludert hvor lenge du har hatt dem, deres intensitet og situasjoner som har en tendens til å utløse dem. Avhengig av symptomene dine, kan legen din diagnostisere deg med en type angstlidelse, som fobi.

Fobier

Et aspekt av angstlidelser kan være en tendens til å utvikle frykt for frykt. Der de fleste pleier å oppleve frykt bare i en situasjon som oppleves som skummel eller truende, kan de som lever med angstlidelser bli redde for at de vil oppleve en fryktrespons. De oppfatter fryktresponsene sine som negative og går ut av deres måte å unngå disse svarene.

En fobi er en vri på den normale fryktresponsen. Frykten er rettet mot et objekt eller en situasjon som ikke utgjør en reell fare. Selv om du innser at frykten er urimelig, kan du ikke hjelpe reaksjonen. Over tid har frykten en tendens til å forverres ettersom frykten for fryktrespons tar tak.

Årsaker

Frykt er utrolig kompleks. Noen frykt kan være et resultat av opplevelser eller traumer, mens andre kan representere en frykt for noe annet helt, for eksempel tap av kontroll. Likevel kan annen frykt oppstå fordi de forårsaker fysiske symptomer, for eksempel å være redd for høyden fordi de får deg til å bli svimmel og syk i magen.

Noen vanlige fryktutløsere inkluderer:

• Visse spesifikke gjenstander eller situasjoner (edderkopper, slanger, høyder, flyging osv.)
• Fremtidige hendelser
• Forestilte hendelser
• Ekte miljøfarer
• Det ukjente

Visse frykt har en tendens til å være medfødte og kan påvirkes evolusjonært fordi de hjelper til å overleve. Andre læres og er knyttet til assosiasjoner eller traumatiske opplevelser.

Typer

Noen av de forskjellige typene angstlidelser som er preget av frykt inkluderer:

• Agorafobi
• Generalisert angstlidelse
• Panikklidelse
• Posttraumatisk stresslidelse (PTSD)
• Separasjonsangstlidelse
• Sosial angst
• Spesifikk fobi
• Sosial angst

Behandling

Gjentatt eksponering for lignende situasjoner fører til kjennskap, noe som dramatisk kan redusere både fryktresponsen. Denne tilnærmingen danner grunnlaget for noen fobi-behandlinger, som avhenger av å sakte minimere fryktresponsen ved å gjøre den kjent.

Fobi-behandlinger som er basert på fryktens psykologi, har en tendens til å fokusere på teknikker som systematisk desensibilisering og flom. Begge teknikkene fungerer med kroppens fysiologiske og psykologiske responser for å redusere frykt.

Systematisk desensibilisering

Med systematisk desensibilisering blir du gradvis ledet gjennom en rekke eksponeringssituasjoner. For eksempel, hvis du er redd for slanger, kan du tilbringe den første økten med terapeuten din og snakke om slanger. Langsomt, under påfølgende økter, vil terapeuten lede deg gjennom å se på bilder av slanger, leke med lekeslanger og til slutt håndtere en levende slange. Dette ledsages vanligvis av læring og bruk av nye mestringsteknikker for å håndtere fryktresponsen.

Flom

Dette er en type eksponeringsteknikk som kan være ganske vellykket. Flom basert på forutsetningen om at din fobi er en lært oppførsel, og du må avlære den. Ved flom blir du utsatt for en stor mengde av den fryktede gjenstanden eller utsatt for en fryktet situasjon over lengre tid i et trygt, kontrollert miljø til frykten avtar. For eksempel, hvis du er redd for fly, vil du gå opp i ett uansett.

Poenget er å få deg forbi den overveldende angsten og potensielle panikken til et sted hvor du må konfrontere frykten din og til slutt innse at du har det bra. Dette kan bidra til å styrke en positiv reaksjon (du er ikke i fare) med en fryktet hendelse (å være på himmelen på et fly), og til slutt få deg forbi frykten.

Selv om disse behandlingene kan være svært effektive, er det viktig at slike konfronterende tilnærminger bare utføres med veiledning av en utdannet psykisk helsepersonell.

Mestring

Det er også trinn du kan ta for å takle frykt i det daglige. Slike strategier fokuserer på å håndtere fryktens fysiske, emosjonelle og atferdsmessige effekter. Noen ting du kan gjøre inkluderer:

• Få sosial støtte. Å ha støttende mennesker i livet ditt kan hjelpe deg med å håndtere følelsene av frykt.
• Øv oppmerksomhet. Mens du ikke alltid kan forhindre visse følelser, kan det å være oppmerksom hjelpe deg med å håndtere dem og erstatte negative tanker med mer nyttige.
• Bruk teknikker for stresshåndtering slik som dyp pusting, progressiv muskelavslapping og visualisering.
• Ta vare på helsen din. Spis godt, få regelmessig mosjon og få tilstrekkelig søvn hver natt.

Få råd fra Verywell Mind Podcast

Verten av sjefredaktør og terapeut Amy Morin, LCSW, deler denne episoden av The Verywell Mind Podcast en strategi for å hjelpe deg med å finne mot når du trenger det mest.

Et ord fra veldig bra

Frykt er en viktig menneskelig følelse som kan bidra til å beskytte deg mot fare og forberede deg til å handle, men det kan også føre til langvarige følelser av angst. Å finne måter å kontrollere frykten din kan hjelpe deg med å bedre takle disse følelsene og forhindre at angst tar tak.

Hvis du eller en elsket sliter med frykt, fobier eller angst, kan du kontakte stoffmisbruk og mental helsetjenesteadministrasjon (SAMHSA) nasjonale hjelpelinje på 1-800-662-4357 for informasjon om støtte og behandlingsanlegg i ditt område.

For mer psykiske ressurser, se vår nasjonale hjelpelinjedatabase.