Hva er et offermentalitet?

Føler du hele tiden at du ikke har kontroll over situasjoner eller at andre mennesker er ute etter å hente deg? Eller har du det som om dårlige ting skjer med deg uansett hva du gjør? Hvis du finner deg selv i å klandre andre mennesker for hendelser eller situasjoner i livet ditt, kan du slite med det som er kjent som et offermentalitet.

Mennesker med offermentalitet føler at dårlige ting fortsetter å skje og at verden er imot dem. Du kan føle at alle andre er imot deg, det være seg partneren din, dine kolleger eller til og med din familie eller venner. Selv om det kan være ting du kan gjøre for å løse situasjonen, tar du ikke ansvar for noe og føler at alt er utenfor din kontroll.

I tillegg kan du ta ting personlig selv når de ikke er rettet mot deg. Du tenker kanskje tanker som: "Hva gjorde jeg for å fortjene dette?" Du kan også føle deg bitter mye av tiden.

Mest sannsynlig har du gått gjennom en dårlig tid i livet ditt eller opplevd traumer, men du hadde ingen mestringsstrategier den gangen og utviklet dette negative synspunktet eller offerets tankesett. Dette fikk deg til å tro at livet bare skjer med deg og at du ikke har noe ansvar for det som skjer i livet ditt.

Selv når folk kommer og prøver å tilby deg løsninger, kommer du sannsynligvis med en liste over grunner til at disse løsningene ikke fungerer, og lar de som tilbyr hjelp frustrerte eller ikke forstå hva som gikk galt.

Du kan til og med stille spørsmål ved hvorfor du fortsetter å oppføre deg på denne måten. Sannheten er at det sannsynligvis er noen sekundære fordeler ved å nekte å endre tankesett for offeret ditt. Du får kanskje sympati eller oppmerksomhet for din nød fra det som skjedde med deg. Du kan føle deg lettet over at andre tilbyr deg hjelp eller validering. Du vil sannsynligvis heller ikke føle deg sårbar igjen, og det er derfor lettere å ikke ta risiko.

Denne artikkelen diskuterer hva et offer mentalitet er, tegn og symptomer på denne tankegangen, og hvordan du kan lære å eliminere noen negative tankemønstre.

Å ta et skritt tilbake, hva er egentlig et offermentalitet? Selv om et offermentalitet ikke er en anerkjent diagnostiserbar tilstand, er det et vanlig akseptert begrep og har noen andre alternative navn som offer syndrom og offerkompleks.

De med et offermentalitet har tre trosretninger:

Dårlige ting har skjedd tidligere og vil fortsette å skje med deg.
Andre har skylden for ulykken din.
Det nytter ikke å prøve å gjøre en endring fordi det ikke vil fungere.

For folk som har et offermentalitet, virker det som å synke i negativitet er lettere enn å prøve å redde deg selv, og du kan til og med tvinge denne tankegangen til andre mennesker.

I sin kjerne er et tankesett for offer forankret i traumer, nød og smerte mesteparten av tiden. Når du opplever en traumatisk situasjon, vanligvis i hendene på andre mennesker, kan du lære at du er hjelpeløs og at ingenting du gjør i fremtiden kommer til å gjøre noen forskjell.

Dette fører til at du føler deg sårbar og redd, og i sin tur velger du å ikke ta ansvar eller legge skyld på andre mennesker og komme med unnskyldninger selv når det er handlinger du kan ta.

Er et tankesett for et offer permanent?

Selv om det er forståelig at du kan føle deg slik etter en traumatisk rekke hendelser, er sannheten at det alltid er flere faktorer involvert i en dårlig situasjon. Selv om du kanskje ikke har klart å kontrollere hva som skjedde med deg tidligere, er det sannsynlig at du har en viss grad av kontroll over hva som skjer med deg fremover.

For eksempel, hvis du har prøvd å finne en jobb uten suksess, er det muligheten til å lære av det som ikke har fungert, slik at du kan prøve å gjøre noen endringer for fremtiden. I motsetning til det, vil noen med et offer tenkemåte ha liten interesse i å ta handlinger som kan føre til forbedring.

I tillegg, når andre prøver å hjelpe deg, kan du trekke deg tilbake til selvmedlidenhet og argumentere for at ingenting vil fungere. Med andre ord, du vil bare synes synd på deg selv i stedet for å jobbe mot noen meningsfylt endring.

Selv om det er greit å føle seg dårlig om hva som har skjedd med deg og sørge for å jobbe gjennom vanskelige følelser, må alle med et offerstilfelle finne en slutt på selvmedlidenhet og jobbe mot forandring og helbredelse. Ellers vil følelsene dine av å være offer og være maktesløse følge deg resten av livet ditt.

Sannheten er at livet aldri vil slutte å gi deg utfordringer, og hvis du føler at ingenting du gjør, gjør noen forskjeller, så vil du klatre oppoverbakke resten av livet.

Et av de vanligste tegnene på et offermentalitet er fortsatt selvsabotasje og negativ tenkning. Den gode nyheten er at dette ikke er et arvelig trekk; heller, du har lært å oppføre deg på denne måten. På et tidspunkt var du sannsynligvis et offer, men du trenger ikke å fortsette å være et offer.

Et offer gir andre skylden for deres nåværende situasjon, selv når andre ikke har noe å gjøre med det, og de selv har skylden (eller i det minste delvis skylden).

Ja, rettighetene dine ble krenket, og du fortjente ikke det som skjedde med deg. Du fortjener empati og medfølelse og forståelse. Og du kan gi deg disse tingene uten å vente på at noen andre skal gi dem til deg.

Tegn

Hva er noen tegn på et offermentalitet? Hvis du ikke er sikker på om du sliter med et offermentalitet, er det noen potensielle tegn å se etter:

Du klandrer andre mennesker for hvordan livet ditt går
Du føler at alt er stablet mot deg
Du har problemer med å takle tilbakeslag
Du har en negativ holdning som går inn i de fleste situasjoner
Når noen prøver å hjelpe deg, slår du i sinne
Når du synes synd på deg selv, får det deg til å føle deg litt bedre
Du pleier å henge med andre mennesker som også liker å klage og klandre andre mennesker
Du synes det er vanskelig å gjøre endringer i livet ditt
Du føler at du mangler støtte fra andre mennesker
Du mangler selvtillit eller har lav selvtillit
Du føler at andre burde erkjenne at du har vært et offer
Du vil at menneskene som har gjort deg galt, skal gjenkjenne hva de gjorde
Du har et veldig svart og hvitt syn på andre mennesker
Du mangler empati for andres problemer
Du pleier å gruble om situasjoner
Du er passiv når du går rundt i dagene dine
Du tror at verden er et urettferdig sted
Du er overvåken overfor dårlige ting som kan skje
Du er ikke følelsesmessig tilgjengelig for andre mennesker
Du føler at det er permanent å svikte
Du har en konstant følelse av hjelpeløshet
Du har en tendens til å katastrofere
Du føler deg alltid som om andre har det bedre i livet enn deg

Oppførsels mentalitet atferd

Hva er oppførselen folk med et offermentalitet har en tendens til å engasjere seg i? Nedenfor er noen av de vanligste du kan observere:

En tendens til å skylde på andre mennesker
Ikke ta ansvar for ditt eget liv
Å være overvåken rundt andre mennesker og reagere på små ting på en stor måte
Å være veldig klar over når folk har dårlige intensjoner
Føler meg som om alle andre har det lettere enn deg, og så prøver du ikke
Følelser av lettelse når du får sympati eller medlidenhet og søker dette ut som et resultat

Holdning til offermentalitet

I tillegg, hva er holdningene som følger med et offermentalitet? Her er noen av holdningene du må passe på.

Føler meg altfor pessimistisk om fremtiden din
Følelser av undertrykt sinne
Føler at du har rett til sympati fra andre
Føler meg defensiv uansett hva andre sier
Føler det som om det ikke nytter å lete etter løsninger
Å se mennesker som svarte og hvite eller gode og dårlige
Å være uvillig til å ta risiko
Overdrive risikoen for situasjoner eller hvor ille de kan vise seg
Setter deg ned hele tiden
En følelse av lært hjelpeløshet

Troens trossett

Til slutt, la oss vurdere troen som holdes av noen med et tankesett. Nedenfor er de vanligste oppfatningene du kan ha hvis du har denne typen tankesett. På en måte er dette veldig mye et tankesett om lært hjelpeløshet.

Dårlige ting skjer alltid med meg.
Det nytter ikke å prøve å endre fordi jeg ikke kan gjøre noe med det som skjer.
Jeg fortjener de dårlige tingene som skjer med meg.
Ingen bryr seg om meg eller hva som har skjedd med meg.
Jeg har ikke noe valg om hva som skjer med meg.
Jeg vet ikke hva jeg skal gjøre for å endre ting.
Jeg må godta det som skjer med meg.
Jeg kan ikke gjøre endringer i livet mitt.

Årsaker

Hva er årsakene til et offermentalitet? Nedenfor er noen av de vanligste årsakene.

Opplevelser av tidligere traumer der denne tankegangen ble utviklet som en mestringsmekanisme
Flere negative situasjoner der du ikke hadde noen følelse av kontroll
Pågående følelsesmessig smerte som får deg til å føle deg hjelpeløs eller fanget slik at du gir opp
Å ha noen til å forråde din tillit tidligere, får deg til å føle at du ikke kan stole på folk fremover (spesielt en forelder eller partner)
Sekundær gevinst etter den første perioden (for eksempel å få andre til å føle seg skyldige slik at du får oppmerksomhet)

Resultat av en offermentalitet

Hva er noen av resultatene av å ha et offermentalitet? Nedenfor er noen av de vanligste resultatene som kan oppstå hvis du vedvarer med å ha denne mentaliteten:

Følelser av skyld, skam og depresjon
Føler meg frustrert over verden
Føler meg såret og at folk ikke bryr seg om deg
Føler meg bitter over andre mennesker som lykkes
Føler meg deprimert, isolert eller ensom
Å ha forholdsproblemer eller problemer på jobben fordi andre føler seg manipulert eller klandret
Føler meg dårlig om deg selv eller engasjerer deg i selvdestruktiv oppførsel
Føler at du trives med drama og nekter å gjøre endringer når du møter tilbakeslag
Stadige negative følelser som frykt, tristhet og sinne
Det kan ta lang tid å stole på terapeuter eller autoritetspersoner

Hvordan stoppe et offermentalitet

Hvis du identifiserer deg med alle tegn og symptomer på å ha et offer tenkemåte, lurer du kanskje på hvordan du kan få deg til en bedre tankegang.

I så fall nedenfor er noen tips som hjelper deg med å takle bedre og gå til et bedre tankesett:

Velg å enten forlate situasjoner eller godta dem
Snakk ut for å gjenvinne din makt til å endre en situasjon
Les selvhjelpsbøker som Eckhart Tolles "The Power of Now"
Tilgi deg selv eller andre som har skadet deg (ikke aksepter, men heller tilgi) for å redusere fiendtlighet og traumer
Finn hjelp fra en terapeut som kan hjelpe deg med å behandle tidligere traumer
Utvikle din emosjonelle intelligens
Ta ansvar for hva du kan kontrollere i en livssituasjon og hvordan du reagerer
Ta kontroll over hvem du tilbringer tid med
Delta i egenomsorg for å behandle deg selv medfølende og med vennlighet
Delta i egenkjærlighet og se deg selv som en verdig person
Bruk en journalføringsvane for å frigjøre dårlige følelser
Begynn å si nei til ting som ikke stemmer overens med verdiene dine eller det du vil ha for livet ditt
Gjør deg selv en prioritet og ta vare på hvor mye energi du bruker
Identifiser personlige mål som du kan jobbe mot
Finn ut hvordan du får de samme fordelene du har fått med et tankesett (f.eks. Egenomsorg)
Øv takknemlighet for det du allerede har i livet ditt

Få råd fra Verywell Mind Podcast

Verten av sjefredaktør og terapeut Amy Morin, LCSW, deler denne episoden av The Verywell Mind Podcast hvordan du kan slutte å bo i et negativt tankesett.

Hvordan hjelpe noen med et offermentalitet

Lurer du på hvordan du kan hjelpe noen med et offermentalitet? Det kan være frustrerende å prøve å hjelpe noen som har et offermentalitet fordi de ikke tar ansvar for livet sitt og ser ut til å skylde på alle andre. Dette er imidlertid bare fordi det skjer mye under overflaten. Nedenfor er noen måter du kan hjelpe:

Vær empatisk og erkjenn at de har møtt smertefulle hendelser i fortiden
Ikke merk dem som et offer, da dette bare vil forverre situasjonen
Identifiser spesifikk uhjelpsom oppførsel som å bytte skyld, klage og ikke ta ansvar
La dem snakke og dele følelsene sine
Ikke be om unnskyldning hvis du ikke føler at du bare er skyld i en situasjon
Sett grenser og ikke la dem invadere ditt personlige rom
Gi hjelp til å finne løsninger, men ikke prøv å beskytte dem mot dårlige resultater
Hjelp dem med å brainstorme mål eller måter å forandre livet deres på
Still mange spørsmål for å undersøke og få dem til å tenke (f.eks. Hva er du flink til? Hva har du gjort det bra tidligere?)
Valider følelsene sine i stedet for å pusse dem av
Oppmuntre dem til å snakke med en terapeut hvis de har traumer som ikke har blitt behandlet fra fortiden
Forbered deg på samtalene dine og ikke la deg bli fanget av dårlig dynamikk
Ikke angrip dem og vær forsiktig; la dem vokse gjennom din oppmuntring

Ting å si til noen med offermentalitet

Lurer du på hva du spesifikt kan si til noen med et tankesett? Nedenfor er noen setninger du kan bruke:

«Jeg beklager at du går gjennom dette. Jeg er her for å snakke når du vil finne ut av ting. "
"Jeg har omtrent en time å snakke hvis du vil prøve å finne ut av ting."
"Jeg kan ikke løse dette problemet for deg, men jeg er her for å hjelpe deg gjennom det."
“Jeg bryr meg om deg, men vi ser ut til å vaske de samme tingene om og om igjen. Kan vi komme tilbake til dette senere? ”

Årsaker til at et offer mindset fortsetter

Hvorfor vil et tankesett for et offer fortsette hvis det får deg til å føle deg dårlig? Sannheten er at det kan være mange sekundære fordeler som kan være resultatet av et tankesett. Nedenfor er noen av grunnene til at du ikke ønsker å endre deg innerst inne.

Det lar deg ikke ta ansvar for livet ditt
Folk vil prøve å hjelpe deg og løse dine problemer for deg
Du kan være avhengig av drama i livet ditt
Du foretrekker kanskje å unngå å være sint, og i stedet er det lettere å bli lei seg eller lei seg
Å være et vedvarende offer får deg til å føle at andre verdsetter deg
Det har blitt en måte å overleve eller en vane du ikke kan lære
Du er redd for å møte sinne, skam, frykt eller tristhet som ligger til grunn for ditt tankesett
Det hjalp deg gjennom en veldig vanskelig tid, og nå er det bare en vane
Hvis folk tror du sliter, vil de ikke kritisere deg
Det hjelper deg å unngå konflikt med andre
Det er mer sannsynlig at du får det du vil i situasjoner
Det er færre forventninger til deg hvis alle vet at du sliter
Folk vil ikke belaste deg med problemene hvis du allerede har mange egne
Du har innflytelse på mennesker når du spiller offeret
Det tvinger andre mennesker til å ta vare på deg

Et ord fra veldig bra

Hvis du sliter med et offermentalitet, er det viktig å vite at det ikke er din feil, selv om du kanskje har for vane å svare på denne måten. Hvis du slet med traumer, har du en ekte grunn til å føle deg som et offer. Ingenting kan ta det fra deg.

Samtidig må du vise deg selvmedfølelse slik at du kan bevege deg forbi denne situasjonen og søke hjelp om nødvendig. Hvis du fortsetter å bo i et offerstilfelle, føler du deg maktesløs og hjelpeløs og ute av stand til å sette i gang endringer i livet ditt.

Uansett hva du kan gjøre for å skifte deg ut fra et offermentalitet, vil det være det første skrittet mot å bli den personen du vil være.

Selv om det kan være vanskelig for deg å huske hvordan det var før du begynte å tenke på denne måten, vil du til slutt komme dit du prøver å gå, hvis du tar små konsekvente skritt. Og det vil være lettere for andre å støtte deg underveis når du er åpen for hjelp og tilbud om forslag fra andre mennesker. Du trenger ikke å akseptere det som skjedde for å forårsake denne mentaliteten, men å kunne gå videre fra den vil hjelpe deg mye.

Hva er et offermentalitet?

Innholdsfortegnelse: