Språker du? Her er hva du skal vite

Viktige takeaways

• Sosiolog Corey Keyes myntet ut som det motsatte av å blomstre.
• Symptomer på sløving inkluderer utbrenthet, ingen motivasjon og nummenhet.
• Språk er ikke en psykisk sykdom, men kan hjelpes ved å delta i terapi, sammen med andre mestringsteknikker.

Jeg føler meg fast, i en slags limbo der livets essenser surrer rundt meg, men jeg får ikke tilgang til dem. Livet er samtidig for overveldende og ikke engasjerende nok. Hver oppgave jeg gjør krever et søk etter motivasjon utover alt jeg noen gang har kjent. Jeg er sliten, utbrent og ikke ofte spent, men også rastløs, ivrig etter å engasjere meg og prøver.

Som noen med en tidligere diagnostisert panikklidelse har jeg vært klar over og til en viss grad håndterer psykiske problemer som forverres av COVID-19-pandemien jeg har opplevd før: panikkanfall, påtrengende tanker og depressive episoder. Men i løpet av de siste månedene har hjernen min smertefullt tatt imot de nye opplevelsene, og jeg opplever regelmessig at jeg opplever noe nytt: å tømme.

Hva er språk?

Sosiolog Corey Keyes laget først begrepet sløv som motsatsen til å blomstre. "Språk er apati, en følelse av rastløshet eller følelse av uro eller en generell mangel på interesse for livet eller de tingene som vanligvis gir deg glede," sier Shemiah Derrick, en lisensiert profesjonell rådgiver og sertifisert alkohol- og narkotikarådgiver.

Leela Magavi, MD

Personer med en historie med depresjon og angst eller som er genetisk disponert for psykiatriske tilstander, er mer utsatt for å forsvinne enn andre.

- Leela Magavi, MD

I motsetning til en panikklidelse eller depresjon, er sløving en serie følelser, ikke en psykisk sykdom. "Språk inkluderer bekymringsfulle følelser av stagnasjon, monotoni og tomhet," sier Dr. Leela R. Magavi, en Johns Hopkins-utdannet voksen, ungdom og barnepsykiater og regional medisinsk direktør for Community Psychiatry, Californias største polikliniske psykiske helseorganisasjon.

Jeg har følt de fleste av disse følelsene i en eller annen kapasitet i fjor da pandemien raste, men jeg la også ubevisst vekt på ideen om at dette var en tilstand i 2020. Det neste året må vise forbedring, ikke sant?

Ja, 2021 har tatt COVID-19-vaksinen, og verden åpner seg og gir oss et innblikk i fremtiden. Samtidig har det lagt vekt på følelser av å vente, å ikke ha kontroll over hvordan nåtiden ser ut eller hva fremtiden vil bringe.

Identifisere språk i deg selv

I henhold til Keyes ’forskning oppfylte rundt 12,1% av voksne i 2002 kriteriene for å tømme.

En person som forstår å svikte akutt, er Maia. “Mentalt har jeg ikke nødvendigvis følt meg bra eller dårlig, men jeg er definitivt ikke så til stede som før, og denne mangelen på fokus kan gjøre hver oppgave mye mer drenerende enn før, ”sier hun.

Da pandemien begynte, reduserte Maia tempoet og ga seg tid til å slappe av. Så startet skolen hennes, arbeidet tok seg opp, og plutselig var hun tilbake i en travel rutine - bare med mindre energi. "Jeg føler at jeg går gjennom bevegelsene," sier Maia. “Alt smelter sammen når du studerer, jobber, spiser og reduserer det daglige samspillet med dataskjermen og bordstolen. Jeg har krefter til å få ting gjort, men jeg føler at tiden går så fort at jeg ikke er i stand til å virkelig nyte livsstilen min slik jeg hadde før. "

Maia

“Mentalt har jeg ikke nødvendigvis følt meg bra eller dårlig, men jeg er definitivt ikke så tilstede som jeg pleide å være, og denne mangelen på fokus kan gjøre hver oppgave mye mer drenerende enn før.

- Maia

Maia ser på online-klasser som en hovedårsak til disse følelsene, ettersom de gjør det vanskeligere å skille hennes skole og personlige liv.

Så er det Aina, hvis nye normal er vekslende mellom følelser av tretthet og ingen motivasjon for raske utbrudd av energi når du starter noe nytt, bare for å føle deg umotivert igjen snart. Når det er noe hun trenger å gjøre, uansett hvor fort det ville være, spør Aina seg: "Hvorfor trenger jeg å gjøre dette?" eller "Hva er poenget?"

"Jeg føler at jeg enten er lat eller finner på unnskyldninger, men det er bare denne rare tilstanden av stillhet og denne konstante tanken på å vite at jeg ikke har full kapasitet," sier Aina.

Eksisterende psykisk sykdom og språk

Å ha en kjent psykisk sykdom kan gjøre at langt lenger inn i pandemien blir desto mer overraskende.

Da pandemien begynte, følte Grace seg i stand til å håndtere sin allerede eksisterende generaliserte angst. Så kom høsten, og et av hennes familiemedlemmer ble diagnostisert med en tilstand som etterlot dem veldig immunkompromitterte. Hun hadde vært svært forsiktig før, men nå vokste presset, forsterket av hennes bedre forståelse av at alle hun møtte kunne være i en lignende stilling.

Snart tok den ekstra nød, kombinert med vinterens begynnelse, en ekstra toll. Grace begynte å bli følelsesløs og uinteressert. «Jeg hadde ikke lyst til å snakke med noen. Jeg følte ikke at jeg var meg selv. Jeg er vanligvis en veldig sprudlende, energisk, lykkelig person, og jeg følte meg bare nøytral. "

I sin første jobb ut av college forventet hun at hun skulle være ambisiøs og ta på seg nye ting, men seks måneder etter føltes det som en dagligdags oppgave som krevde daglig gjentakelse. Grace visste at jobben var noe hun likte, men hun følte seg utbrent og ikke i stand til å bry seg mens hun satt i samme leilighet hver dag.

“Individer som er utadvendte har slitt betydelig med begrenset sosialisering, og er følgelig utsatt for å tynne. Personer med en historie med depresjon og angst eller som er genetisk disponert for psykiatriske tilstander, er mer utsatt for å forsvinne enn andre, sier Magavi.

Grace trodde opprinnelig at hun var deprimert, men bestemte seg sammen med en terapeut for at det ikke representerte symptomene hennes nøyaktig.

Mens depresjon og sløvhet kan presentere seg på samme måte, er det tydelige forskjeller mellom de to. Ifølge Derrick inkluderer symptomer på depresjon tristhet, appetittendringer, følelser av verdiløshet og tanker om død eller selvmord.

Så er det Alex, hvis angstlidelse ofte presenteres som en aversjon mot bakterier og frykt for sykdom. Å bo i en "medisinsk skjør" husstand betyr at hun ikke har vært i en annen bygning på et år og bare spiser mat tilberedt i huset. "Familien min har vært 100% i karantene det siste året, noe som betyr at vi ikke har sett noen og har gått noe sted," sier hun.

Alex balanserer en heltidsjobb, frilans, hovedfagsskole og familieansvar. Som hun forklarer: “Gjør jeg alt dette fra samme sted på sofaen min, og den bærbare datamaskinen er balansert i fanget mitt, fordi jeg ikke har noe annet sted å jobbe i ett år? Det er for mye." På toppen av dette stresset har Alex mistet en nær venn, bestemor, tante og andre. Hennes langsiktige forhold endte også.

Nåde

Jeg hadde ikke lyst til å snakke med noen. Jeg følte ikke at jeg var meg selv. Jeg er vanligvis en veldig sprudlende, energisk, lykkelig person, og jeg følte meg bare nøytral.

- Nåde

I løpet av de siste månedene har Alex ofte kommet tilbake til uttrykket: "Jeg har ingenting igjen å gi." I begynnelsen av pandemien håpet hun å presse gjennom enhver sorg eller angst. "Den mentale innsatsen føles som om jeg har sprint i et solid år," sier Alex.

"Som en som alltid har vært ambisiøs personlig og profesjonelt, har det vært vanskelig å komme til det punktet hvor jeg vet at jeg gjør mitt beste, og det er fortsatt ikke i nærheten av det jeg hadde å tilby for 14 måneder siden." Hun understreker at hun fortsatt føler seg privilegert som har konsekvent arbeid.

Hvordan takle språk

Selv om du ikke kan knipse fingrene og bringe pandemien til slutt, er det noen handlingsrike måter å takle å tømme.

Ta deg fri når det er mulig

De siste ukene har Aina stoppet seg fra å gjøre noe arbeid i løpet av helgen. Å gi seg selv "skikkelig fritid" til å slappe av har hjulpet henne til å føle seg mer effektiv når hun jobber og mindre overveldet.

“Det kan føles kontraintuitivt og kontraproduktivt, men når utbrenthet eller mangel på motivasjon begynner, er det på tide å stoppe opp og ta en virkelig pause. Dette kan bety flere fridager eller koble fra det meste for en helg hvis det er alt du har, sier Derrick.

Tidligere i måneden tok jeg en uke fri for første gang på måneder. Det føltes nesten dumt å planlegge tiden der jeg ikke ville være borte, men jeg visste at jeg trengte en pause. Etter en uke med å gjøre lite men å se på Barnepiken gjentar og lekte med hunden min, kom jeg tilbake på jobb og følte meg litt oppdatert for første gang på over et år.

Alex

Jeg har tillatt meg å investere fullt ut i de tingene jeg elsker å gjøre.

- Alex

Som Derrick sier, “Hjernen er som en maskin, og når vi treffer utbrenthet, er den overopphetet. For å 'fikse' det, må vi slå det av, ta litt tid og få en plan for den beste måten å starte den på nytt, slik at den ikke blir overbelastet igjen. "

Fritid er dessverre fortsatt en luksus. Uten betalt fri, betydde uken jeg brukte å komme meg, tapt inntekt.

Gi deg selv tillatelse til å nyte

I stedet for å fokusere på hva som "skal" gjøre deg lykkelig eller ikke prøve å finne det i det hele tatt, kan du lene deg inn i alt som gir deg glede. Så lenge det ikke er farlig, er det verdt å utforske det.

"Jeg har tillatt meg å investere fullt ut i de tingene jeg elsker å gjøre," sier Alex. Dette kommer ofte i form av TV og sminke. "Jeg finner meg selv i å gjøre et fullt ansikt selv på dager da jeg ikke har møter fordi jeg synes det er så morsomt og til og med meditativt," legger hun til.

For Maia kommer glede fra å utforske interesser utenfor datamaskinen hennes, noe som gir et nødvendig teknologipaus. "Selv om jeg fremdeles hengir meg til en og annen Netflix binge-økt, har det vist seg å være mer tilfredsstillende å finne aktiviteter som kan slappe av uten å involvere en slags skjerm," sier hun.

Personlig er det inkludert maling (varte i omtrent en uke), lesing av rom-coms (av og på) og å ta hunden min for sosialt distanserte turer i parken (hjelper alltid).

Endre landskapet ditt

Når vi snakker om parken, er det utrolig hvor mye det kan være forfriskende å endre det fysiske synet mitt. Jeg er ikke alene: Maia og Grace har begge gått på tur for å skape nødvendig plass. “Å ta en oppmerksom spasertur eller delta i en eller annen form for fysisk aktivitet kan frigjøre endorfiner og styrke humøret. Dette kan bidra til å frigjøre endorfiner og forbedre humør og motivasjon, sier Magavi.

Når det er mulig, kan du opprette et bestemt arbeidsområde, der du kan slappe av. Maia krediterer et annet område for å være "på" med å hjelpe henne med å håndtere negative følelser. "De øyeblikkene der du er i stand til å gå ut av din digitale" hule "og stimulere sansene dine eller bevege deg rundt, hjelper meg å komme tilbake i strømmen mentalt og fysisk," sier hun.

Se inn i terapi

Når det er tilgjengelig, kan terapi være et enormt verktøy for å navigere i nye og skumle følelser, som de som er forbundet med å tynge. Grace startet terapi tidligere på året etter å ha opplevd sinne rundt vennene som tok turer og møttes mens hun tok forholdsregler og bekymret seg for sine kjære. Øktene har hjulpet henne de siste ukene.

Som Magavi forklarer, kan kognitiv atferdsterapi hjelpe folk å omformulere sin negative tenkning mens de utforsker sunn mestringsatferd. Når det er nødvendig, kan dette også omfatte å ta medisiner. Selv om jeg ikke har deltatt i terapi under pandemien, vet jeg at min daglige 10 mg Lexapro har hjulpet mitt velvære enormt.

For Alex var det å starte behandlingen på nytt i begynnelsen av pandemien nøkkelen til å holde seg sammen. "Terapeuten min har hjulpet meg med å takle noen av de mer akutte tingene, som dødsfall i familien, og vi har jobbet med verktøy for å håndtere mine emosjonelle og mentale reaksjoner på de mer langsiktige tingene," sier hun. Det førte også Alex til en ADHD-diagnose nylig, noe som har hjulpet henne bedre å forstå hvordan hjernen hennes fungerer.

Bli vaksinert

Ikke bare bringer hver vaksinert person oss nærmere pandemislutt, men det er utrolig den interne lettelsen det gir. De siste ukene har Grace lagt merke til en betydelig forbedring av hennes velvære. I tillegg til terapi, krediterer hun det å bli vaksinert sammen med familiemedlemmene.

"Da jeg fikk vaksinen selv, var det første gang jeg noen gang har klart å tenke på fremtiden," sier Grace.

Informasjonen i denne artikkelen er oppdatert fra den oppførte datoen, noe som betyr at nyere informasjon kan være tilgjengelig når du leser dette. For de siste oppdateringene på COVID-19, besøk vår coronavirus-nyhetsside.

Hva dette betyr for deg

Hvis det høres ut som om du taper, er du langt fra alene. Det er et produkt av usikkerheten og begrensningene som COVID-19-pandemien medfører, og har spesifikke mestringsmekanismer. "Jeg anbefaler pasientene mine å liste ting de er takknemlige for fysisk, følelsesmessig og åndelig hver morgen og kveld, spesielt når de er ensomme eller triste," sier Magavi. Litt etter litt vil pandemien ta slutt og den ekstra nød den førte vil spre seg med den.

Hva det betyr for 26-åringer å miste helseforsikring under COVID-19