Noen ganger er det vanskelig å være glad når du tenker på hva som skjer i verden. Det er fortsatt vanskeligere når menneskene rundt deg hele tiden klager over alle de tingene som skjer. Det betyr ikke at du må slutte deg til rekkene med pessimistene. Det betyr faktisk at det er viktigere enn noensinne å se på den lyse siden så mye som mulig.
fordeler
Å velge å være optimistisk gir overraskende fordeler. En studie fra University of Pittsburgh konkluderte med at kvinner som hadde et optimistisk syn hadde 30 prosent lavere risiko for hjertesykdom.
En studie fra University of Michigan koblet optimisme til en lavere risiko for hjerneslag Canadian Medical Association Journal fant at det er mindre sannsynlig at optimister opplever funksjonshemninger når de blir eldre og ender med å leve lenger enn pessimister.
Optimisme er et valg
Hvis du tror du er en naturlig født pessimist, og det ikke er noen måte du kan snu tankegangen rundt, kan du tenke igjen - forskning publisert i Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry sammenlignet to grupper mennesker for å teste tankemønstrene sine.
Den første gruppen fullførte en 5-minutters øvelse som innebar å tenke positive tanker om deres fremtid, mens den andre gruppen bare gikk om hverdagen uten å gjøre en innsats for å tenke optimistisk. Den første gruppen økte optimismen betydelig over to-ukersperioden, med mange av dem som følte seg mer optimistiske etter bare en dag.
Hvis du vil bli en mer optimistisk person - til tross for negativiteten rundt deg - så kan du ta tiltak for å tenke positivt og spre det optimistiske synet til de rundt deg.
Endre tankegangen
Du har valg i livet ditt. Du kan tilbringe dagen med å rydde eller tilbringe dagen med å lese. Du kan gå ut på middag eller lage mat hjemme. Du kan ta kaffe med den lenge mistede vennen, eller du kan blåse dem av.
Og til slutt kan du bestemme deg for å være positiv, eller bare fortsette å leve som du er. Å være en optimistisk person i en negativ verden begynner med beslutningen om å være positiv og velge å leve det livet hver eneste dag.
Unngå negativitet
Du kan omtale dem som "klynkere" eller til og med "gif.webptige", men uansett hvordan du tenker på dem, suger pessimister den positive energien ut av rommet. Disse menneskene tror verden kretser rundt dem, og de mangler ofte noen følelse av empati for andre.
Det er viktig å etablere sunne grenser for mennesker som kronisk velger å holde seg fast i sin egen elendighet. Det kan bety at du må si ting til en venn som: «Jeg legger merke til hver gang jeg gir deg en ide om hvordan du kan forbedre situasjonen din, insisterer du på at ingenting vil fungere. Jeg er ikke sikker på at jeg kan hjelpe. "
Det kan også bety at du tar litt avstand fra en pårørende som insisterer på å dele sine siste spådommer om verdens ende. Begrens også medieinntaket. Å se for mange tragiske historier på nyhetene eller konsumere for mye politiske nyheter på sosiale medier kan redusere din evne til å opprettholde et “glass halvfullt” syn.
Gjenkjenne negativ tenking
Det er OK å erkjenne at dårlige ting kan skje. Å ignorere virkeligheten er tross alt ikke nyttig. Å være realistisk kan faktisk være nøkkelen til å gjøre ditt beste. Hvis du er for positiv til et kommende intervju, bruker du kanskje ikke tid på å forberede deg fordi du er sikker på at du får jobben.
Hvis du imidlertid har et overdrevet negativt syn, kan du sabotere sjansene dine for å bli ansatt. Å tenke "Ingen vil ansette meg noen gang" vil føre til at du ser ut og føler deg beseiret når du går inn i intervjurommet. Din mangel på selvtillit kan være grunnen til at du ikke blir ansatt.
Et sunt syn ville være å minne deg selv på at alt du kan gjøre er ditt beste, og du vil være OK, uavhengig av utfallet.
Å være optimistisk hjelper deg med å tro at lysere muligheter er i horisonten, og at du kan legge vekt på å tjene disse mulighetene. Når du tenker negativt, kan du ta deg tid til å vurdere hvor realistiske tankene dine er. Å omformulere dine overdrevent negative tanker til mer realistiske uttalelser kan hjelpe deg med å opprettholde en sunn dose optimisme.
Dyrke positivitet
Selv om det ikke er din jobb å gjøre alle lykkelige, skader det ikke å gjøre noe for andres dag. Del positive tilbakemeldinger med noen en gang om dagen.
På jobben kan du komplimentere noen med et godt spørsmål som er reist i en e-post eller fremtredende poeng som de tok opp i et viktig møte. Hjemme, ros barnet ditt for hvor hardt de jobbet med leksene i matematikken. Eller fortell partneren din hvor mye du setter pris på dem.
Å få andre til å føle seg positive har varige effekter på ditt eget liv.
Med det, ikke glem å gi deg positivitet. Tenk på hva du gjorde om dagen før du legger deg. Selv om det var en generelt svak dag, vil det sikkert være noe du kan rose deg selv for, enten det var å holde deg kald når en sjåfør kutter deg eller avslutter et prosjekt som virkelig har vært en utfordring for deg.
Se for deg en positiv fremtid
Det høres kitschy ut, men å skrive ned ideene dine om en optimistisk fremtid kan virkelig utgjøre en forskjell når det gjelder ditt generelle syn. Hvis du trenger en grunning, kan du gjøre følgende: Bruk 20 minutter på fire påfølgende dager på å skrive ned hva du vil skal skje i morgen, neste uke, neste måned og neste år, drøm gjerne stort.
Vurder en alvorlig utfordring du har i livet ditt akkurat nå, og tenk på mulige positive resultater.
Øv takknemlighet
Å tenke på alle tingene du må være takknemlige for, fra varmt solskinn til rent vann, kan gi deg et øyeblikkelig løft av optimisme. Du kan til og med bestemme deg for å føre en takknemlighetsdagbok, der du skriver ned alt som får deg til å knekke et smil om dagen.
Hvis ikke annet, ta et øyeblikk å stoppe, smile og vær takknemlig for de gode tingene i livet ditt.
Det er vanskelig å være optimistisk uten å føle takknemlighet overfor dem som hjalp deg med å komme til det lykkelige stedet. Mens du tenker på hvor takknemlig du er, er det nyttig å dele takknemligheten din med andre. Du vil spre litt glede og hurra når du forteller andre hvor mye du setter pris på dem.
Skriv et brev til noen som hadde en positiv innvirkning på livet ditt, enten det er lærer, tidligere sjef eller moren din. Hvis mulig, lever det brevet personlig.
