Rådgivning mot psykoterapi: likheter og forskjeller

Begrepene "rådgiver" og "psykoterapeut" brukes ofte om hverandre og har mange likheter, men det er også noen viktige forskjeller. Generelt anbefales rådgivning for spesifikke problemer og situasjoner, som avhengighet eller sorg, og foregår over uker til flere måneder.

Psykoterapi, derimot, har en tendens til å utforske tidligere problemer som kan bidra til dagens problemer. Det foregår ofte kontinuerlig eller periodisk over en periode på år. I praksis er det imidlertid stor overlapping mellom de to typer terapier.

Å forstå litt mer av forskjellene mellom rådgivning og psykoterapi kan være nyttig når du velger hvilken type terapi som vil være mest effektiv for deg som person.

Rådgivning mot psykoterapi

Mens den samme terapeuten kan gi både rådgivning og psykoterapi, krever psykoterapi generelt mer dyktighet enn enkel rådgivning. Det utføres av fagpersoner som er opplært til å praktisere psykoterapi, for eksempel en psykiater eller psykolog, en utdannet rådgiver eller en sosialarbeider.

Mens en psykoterapeut er kvalifisert til å gi rådgivning, kan en rådgiver kanskje eller ikke ha den nødvendige opplæringen og ferdighetene for å gi psykoterapi.

Når det er sagt, kan en terapeut gi rådgivning med spesifikke situasjoner, og en rådgiver kan fungere på en psykoterapeutisk måte.

Rådgivning

Teknisk sett betyr "rådgiver" "rådgiver". Det involverer to personer som jobber sammen for å løse et problem. Det er et begrep som brukes sammen med mange typer rådgivning. For eksempel er økonomisk planlegging og åndelig veiledning begge typer rådgivning.

Omtrent alle kan hevde at de er rådgivere hvis de er i rollen som å gi råd. Begrepet rådgivning kan også riktig brukes til å referere til hva som skjer i et forhold med en psykoterapeut.

I sammenheng med mental helse brukes "rådgivning" generelt for å betegne en relativt kort behandling som først og fremst er fokusert på atferd. Den retter seg ofte mot et bestemt symptom eller en problematisk situasjon og gir forslag og råd for å håndtere det.

I denne innstillingen tilbyr rådgiveren veiledning og støtte som individuell finner ut måter å bedre håndtere livet og tilpasse seg endring eller motgang.

Det finnes mange typer rådgivere, for eksempel ekteskaps- og familieterapeuter, sorgrådgivere, avhengighets- og rusmisbrukere og mer.

Psykoterapi

"Psykoterapi" derimot er generelt en langsiktig behandling som fokuserer mer på å få innsikt i kroniske fysiske og emosjonelle problemer. Fokuset er på personens tankeprosesser, og hvordan disse kan påvirkes av tidligere hendelser slik at de forårsaker problemer i nåtiden.

Med andre ord adresserer psykoterapi grunnårsaken og kjerneproblemene til aktuelle problemer, slik at varig endring og personlig vekst kan forekomme.

Det er flere forskjellige typer terapi som faller inn under den generelle overskriften psykoterapi, inkludert tilnærminger som kognitiv atferdsterapi, dialektisk atferdsterapi, psykoanalytisk psykoterapi og mye mer.

Likheter

Det er mange likheter mellom rådgivning og psykoterapi, og selv med skillet, inkluderer rådgivning ofte noe psykoterapi og psykoterapi inkluderer ofte noe rådgivning. Likheter inkluderer:

• Utvikling av et helbredende, trygt og terapeutisk forhold mellom en terapeut og et individ
• Effektivitet for et bredt spekter av mennesker, både voksne og barn
• Å forstå en persons følelser og atferd, og ta opp problemer med målet å forbedre en persons liv

Forskjeller

Mens psykiatriske fagpersoner med mer avanserte grader (f.eks. Psykologi PhD eller PsyD) er mer sannsynlig å tilby psykoterapi, kan den samme leverandøren gjøre begge typer terapi. Det er imidlertid noen viktige forskjeller mellom leverandørene.

Rådgivning

• Fokuser på nåværende problemer og situasjoner

• Spesifikke situasjoner eller atferd

• Kortvarig terapi (i en periode på uker og opptil 6 måneder)

• Handling og atferd fokusert

• Snakketerapi

• Veiledning, støtte og utdanning for å hjelpe mennesker med å identifisere og finne sine egne løsninger på aktuelle problemer

• Sekundær prosess

Psykoterapi

• Fokuser på kroniske eller tilbakevendende problemer

• Overordnede mønstre, stort bilde orientert

• Langvarig terapi, enten kontinuerlig eller intermitterende over mange år

• Følelse og opplevelse fokusert

• Kan omfatte testing (som personlighet, intelligens), samtaleterapi, andre terapier som kognitiv atferdsterapi

• Dybdefokus på indre tanker / følelser (kjerneproblemer) som fører til personlig vekst

• Primær prosess

Hvordan velge mellom en rådgiver og en psykoterapeut

Når du velger en terapeut, er det nyttig å lære om forskjellene nevnt ovenfor, samt bakgrunnen til spesifikke leverandører og tilnærminger de bruker. Noen ganger vil valget komme ned på personlige preferanser, tilgang eller forsikringsdekning.

Det viktigste trinnet er imidlertid å finne en terapeut du kan stole på. Faktisk spiller tillitnivået en person har til sin psykiske helsepersonell den største rollen i om terapien vil lykkes eller ikke.

Det kan hende du faktisk må snakke med en leverandør eller besøke noen få avtaler før du vet hvilken type terapi som er best for deg. I noen situasjoner kan det for eksempel være vanskelig å vite om det er en kortsiktig periode, et begrenset problem du står overfor (og dermed kan falle under forhold som best behandles med rådgivning), eller om det i stedet er hendelser eller situasjoner i fortiden din som fører til dagens problem.

Når du kanskje ønsker å se en rådgiver

Rådgivning kan være et bedre alternativ enn psykoterapi hvis:

• Du har spesifikke problemer eller kortsiktige problemer du vil ta opp
• Du ønsker å lære mestringsevner for å bedre håndtere stress og forbedre forhold
• Du takler livsoverganger og justeringer, for eksempel skilsmisse eller sorg
• Du takler avhengighetsproblemer
• Du leter etter noen som egentlig er en "coach" som kan veilede og støtte deg når du lærer å gjenkjenne problemer og formulere sunne løsninger selv

Når du ønsker å se en psykoterapeut

En psykoterapeut kan være et bedre alternativ hvis:

• Du har problemer som har betydelig innvirkning på livet og forholdet ditt
• Du takler tidligere traumer, eller hvis du tror at tidligere situasjoner kan spille en rolle i dine nåværende problemer
• Dine nåværende problemer er kroniske eller gjentatte bekymringer
• Du har en kronisk medisinsk tilstand (som autoimmun sykdom, kreft osv.) Som påvirker ditt følelsesmessige velvære
• Du har en diagnostisert psykisk helsetilstand som bipolar lidelse eller en alvorlig angstlidelse
• Du har sett en rådgiver og problemene dine blir ikke bedre selv om du har jobbet aktivt med løsninger

Rådgivning mot psykoterapi for depresjon

Både rådgivning og psykoterapi brukes i behandlingen av depresjon, og valget kan avhenge av alvorlighetsgraden av depresjonen, enten det er en ny sak for deg eller rettere et pågående eller tilbakevendende problem med mer.

Når det gjelder effektiviteten av de to tilnærmingene, fant en studie fra 2016 at rådgivning var like effektiv for behandling av tidligere ubehandlet mild til moderat depresjon diagnostisert i primærhelsetjenesten.

En annen studie fra 2016 fant imidlertid at mellommenneskelig psykoterapi var noe mer fordelaktig enn rådgivning hos ungdommer med depresjon, med hensyn til begge symptomene og den generelle funksjonen i løpet av kortsiktig. Når det er sagt, fant en studie fra 2018 som så på den samme gruppen det langsiktig, var effekten av rådgivning mer gunstig.

Personer med kronisk, alvorlig depresjon kan ha størst nytte av psykoterapi, mens personer med mild til moderat depresjon kan ha størst nytte av å utvikle et godt forhold til en terapeut basert på gjensidig tillit, og deretter snakke med dem om hvilken tilnærming som vil være mest nyttig.

Forbereder seg på besøk hos rådgiver eller psykoterapeut

Enten du velger å se en rådgiver eller en psykoterapeut, vil den første avtalen din sannsynligvis være mer givende hvis du gjør litt lekser på forhånd. Å gjøre det vil ikke bare hjelpe deg med å avklare hvorfor du søker profesjonell hjelp, men vil hjelpe leverandøren du ser, om hun tror hun vil kunne hjelpe deg eller ikke.

Før en avtale, lag en liste over:

• Eventuelle problemer, bekymringer eller symptomer du takler, selv om de ser ut til å være uavhengige eller ikke er grunnen til at du søker behandling
• Nøkkel personlig informasjon, inkludert store påkjenninger eller nylige livsendringer
• Alle medisiner, vitaminer eller andre kosttilskudd du tar, inkludert doser
• Spørsmål å stille helsepersonell

Veiledning for depresjonsdiskusjon

Få vår utskriftsguide som hjelper deg med å stille de riktige spørsmålene ved neste leges avtale.

Last ned PDF

Et ord fra veldig bra

Det er noen grunner til at du kanskje ønsker å velge en rådgiver i stedet for en psykoterapeut, eller omvendt, men det viktigste trinnet er å komme i gang. Det kan ta litt tid å finne en terapeut du stoler fullt på, og du må kanskje besøke noen få leverandører før du finner riktig passform. Husk det du er forbruker, og det er OK å shoppe rundt. Personligheter er forskjellige, og den beste terapeuten for noen andre er kanskje ikke den rette terapeuten for deg.