Hva er terapeutisk massasje?
Terapeutisk massasje er en type komplementær og alternativ medisin (CAM) praksis som ofte brukes til å behandle muskelsmerter, skader og stivhet. Massasjeterapi har også blitt brukt til behandling av mentale og emosjonelle problemer, inkludert stress, angst og depresjon.
Også betraktet som en avslapningsteknikk, kan massasjeterapi være i stand til å redusere spenninger og fremkalle følelser av ro og dyp avslapning. I tillegg kan massasje være i stand til å dempe følelser av frykt og angst og hjelpe til med å håndtere andre panikklidelsessymptomer.
CAM-praksis har vokst i popularitet og brukes ofte i kombinasjon med mer tradisjonell medisinsk praksis. Noen andre vanlige CAM-øvelser inkluderer akupunktur, yoga og aromaterapi.
Typer av terapeutisk massasje
Det er mange forskjellige typer massasjer som tilbys av massasjeterapeuter. Avhengig av stil varierer massasje ofte i trykk og muskelgruppefokus. Noen av de vanligste typene massasje inkluderer:
- Svensk massasje: Svensk massasje er den mest populære typen massasjeterapi og er ment å hjelpe til å slappe av kropp og sinn. Det innebærer en total kroppsmassasje hvor en person ligger på massasjebordet mens massasjeterapeuten sakte jobber gjennom forskjellige muskelgrupper. Svensk massasje hjelper også med å sirkulere blodstrømmen, avlaste mental stress og redusere muskelsmerter og spenninger.
- Dypt vev: I dypvevsmassasje bruker massasjeterapeuten mer trykk og intensitet når du arbeider gjennom musklene. Massasjen er rettet mot å frigjøre anspente og smertefulle muskelknuter som ofte er forbundet med fysisk ubehag, stress og hodepine.
- Sportsmassasje: Ofte brukt av idrettsutøvere, er sportsmassasje brukt for å hjelpe deg med atletisk trening. Denne typen massasje er fokusert på å forberede muskler for intens trening. I tillegg brukes sportsmassasje for å hjelpe musklene til å komme seg etter intens ytelse eller skade.
- Shiatsu: Ofte referert til som akupressur, Shiatsu er en form for massasje som ligner på akupunktur. Shiatsu stammer fra Japan og betyr "fingertrykk." I stedet for å bruke nåler som akupunktur, bruker utøveren fingrene på trykkpunkter. Å skyve disse punktene antas å bidra til å frigjøre energi og gjenopprette balansen i kropp og sinn.
Teknikker
Massasjeterapi innebærer å manipulere musklene ved å elte, gni, trykke eller klappe forskjellige muskelgrupper. Noen av teknikkene som brukes er:
- Effleurage: Dette innebærer lette eller dype slag beregnet på å lindre spenninger og indusere avslapning.
- Petrissage: Denne teknikken innebærer elting av muskler og kan være nyttig for å lindre muskeltetthet eller spasmer.
- Tapotement: Dette innebærer å tappe eller kutte huden for å skape en perkusjonseffekt.
- Friksjon: I denne teknikken bruker massasjeterapeuten lite, sirkulært, fokusert trykk på spesifikke punkter på kroppen.
Massasjeterapeuter bruker hendene, underarmene og til og med albuene til å jobbe gjennom forskjellige grupper av muskler. Noen massasjeterapeuter vil også inkludere aromaterapioljer og rolig musikk for å skape en fredelig og dypt avslappende opplevelse.
Hva terapeutisk massasje kan hjelpe med
Terapeutisk massasje brukes ofte for å lindre muskelspenninger og smerter. Det kan brukes alene, men det brukes også ofte sammen med andre tradisjonelle smertebehandlinger. Terapeutisk massasje kan også være nyttig for å hjelpe folk med å takle symptomer på tilstander, inkludert:
- Angst
- Depresjon
- Fordøyelsessykdommer
- Fibromyalgi
- Hodepine
- Søvnløshet
- Panikklidelse
- Understreke
Terapeutisk massasje kan bidra til å redusere muskelspenning, og det er derfor det kan bidra til å lindre noen symptomer som er forbundet med stress og angst.
Fordeler med terapeutisk massasje
Massasjeterapi kan hjelpe kroppen til å slappe av, noe som igjen kan hjelpe deg med å gi slipp på engstelige og fryktede tanker. Massasje kan lindre muskelsmerter og spenninger, forbedre sirkulasjonen og øke fleksibiliteten. Som en avslapningsteknikk kan massasjeterapi fungere for å håndtere kamp-eller-fly-responsen, eller stressreaksjonen, som vanligvis er overaktiv blant mennesker med angstlidelser.
Kamp-eller-fly-reaksjonen er ansvarlig for å forårsake fryktede tanker og reaksjoner som ofte langt oppveier enhver faktisk trussel i miljøet. For eksempel frykter mennesker med agorafobi ofte å få et panikkanfall i en stor mengde eller et begrenset område der det vil føles pinlig eller være vanskelig å unnslippe.
Kamp-eller-fly-reaksjonen fører ofte til ubehagelige fysiske symptomer, som kortpustethet, akselerert hjertefrekvens, overdreven svetting og brystsmerter. Massasjeterapi kan ha en motstridende effekt på kroppen ved å fremkalle avslapningsrespons, redusere spenning, senke hjertefrekvensen og generelt få en person til å føle seg roligere.
Fysiske fordeler-
Mindre muskelsmerter og spenninger
-
Forbedret sirkulasjon og fleksibilitet
-
Lavere hjertefrekvens
-
Færre engstelige tanker
-
Tammet kamp-eller-fly-respons
-
Lavere spenning og flere følelser av ro
Effektivitet
Det er bevis som tyder på at massasjeterapi kan være en effektiv tilleggsbehandling for tilstander som depresjon og angst. For eksempel:
- En studie fant at massasjeterapi var en effektiv, ikke-invasiv og kostnadseffektiv måte å bidra til å redusere symptomer på smerte, angst og depresjon blant mennesker med kreft.
- En annen studie fant at personer med generalisert angstlidelse (GAD) som brukte terapeutisk massasje opplevde signifikante reduksjoner i symptomene. Imidlertid var disse forbedringene omtrent de samme som de opplevde av andre i andre avslapningsbaserte behandlinger, noe som tyder på at induksjon av en avslapningsrespons generelt er gunstig hos de med GAD.
- En 2018-gjennomgang av forskningen fant at dagens data antyder at det i det minste er noen fordeler for terapeutisk massasje som en tilleggsbehandling for angst og depresjon. Forfatterne av studien antyder at fordi slike behandlinger er populære, kan en samarbeidende tilnærming som inkluderer tradisjonelle terapier med terapeutisk massasje være gunstig for de som opplever psykiatriske forhold.
Ting å tenke på
Generelt har massasjeterapi bare noen få potensielt uønskede bivirkninger. Mange opplever litt ømhet i kroppen de første dagene etter en massasje.
Du bør imidlertid aldri føle smerte eller ubehag under eller etter en massasje. Massasje er også kontraindisert for visse medisinske tilstander. Rådfør deg alltid med legen din før du får massasje hvis du er usikker på om det er riktig for deg.
Studier har støttet sikkerheten og effektiviteten ved å bruke massasjeterapi for stress, angst og depresjon, men hvis du opplever panikkanfall og andre symptomer på panikklidelse, snakk med legen din før du prøver denne eller andre CAM-terapier.
Legen din vil kunne hjelpe deg med konvensjonelle behandlingsalternativer, som medisinering og terapi. Massasje kan være gunstig for å hjelpe deg med å håndtere tilstanden din, men er ikke en erstatning for tradisjonell medisinsk behandling. Massasjeterapi kan inkluderes i din standard behandlingsplan for å hjelpe deg med å takle symptomene dine.
Hvordan komme i gang
Massasjeterapi tilbys på mange spa, salonger og velværesentre. Men siden det fortsetter å bli et mer vanlig behandlingsalternativ for fysiske og psykiske helseproblemer, tilbys det nå også massasje på mange sykehus og klinikker. Noen forsikringsselskaper dekker til og med massasjeterapitjenester.
Når du møter massasjeterapeuten din for første gang, må du sørge for å diskutere din medisinske historie, inkludert eventuelle psykiske symptomer.
Det er viktig å planlegge disse tjenestene med en lisensiert eller sertifisert massasjeterapeut. Dette sikrer at du vil få behandling fra en kvalifisert utøver som har fulgt standardene og kravene for deres statslisens.
Lisensierte massasjeterapeuter kan bli funnet gjennom nettsidekataloger, inkludert National Certification Board for Therapeutic Massage & Bodywork og American Massage Therapy Association. La massasjeterapeuten vite om du har spesifikke bekymringsområder, og sørg for å diskutere hva du håper å få ut av massasjen, for eksempel muskel- eller stressavlastning.
De beste online angststøttegruppene