Forståelse av Binge-Purge Cycle i Bulimia

Binge-purge-syklusen er en syklus av atferd, tanker og følelser som mange mennesker opplever som lider av spiseforstyrrelsen bulimia nervosa. En del av denne syklusen kan også oppleves av personer med binge spiseforstyrrelse.

Oversikt

Syklusen ser slik ut: diett-binge-purge-repeat.

Det gjentar seg vanligvis igjen og igjen, og hvis du lider av bulimia nervosa, kan du føle at det er umulig å stoppe. Men å forstå dette atferdsmønsteret er en av de beste måtene å finne ut hvordan du kan stoppe det og begynne på veien til utvinning.

Utløsende hendelser

Det er viktig å erkjenne at modellen ovenfor, hentet fra kognitiv atferdsterapi, viser hvordan en binge-syklus opprettholdes. Det indikerer ikke hvordan spiseforstyrrelsen først utviklet seg.

Hver binge-syklus har en hendelse eller serie av hendelser som utløser syklusen. Disse utløserne trenger ikke ha forårsaket spiseforstyrrelsen i seg selv - i mange tilfeller er de utløsende hendelsene eller følelsene forskjellige hver gang. Men disse utløserne starter en ny syklus av bingeing og rensing.

Mange binges stammer fra matmangel. Enkeltpersoner som kosthold eller begrenser spising, selv på subtile måter, setter seg opp for overspising. Mat er et grunnleggende behov, og når dette behovet ikke blir dekket, er det normalt å innta større mengder enn normalt når du tillater deg å spise igjen.

Mange identifiserer spesifikke følelser som utløsere for binges, som tristhet, ensomhet, skyldfølelse eller følelser av hjelpeløshet eller håpløshet. Disse følelsene, som så ofte er vanskelige å håndtere, kan oppleves i løpet av en dag eller dager.

De kan være forårsaket av en bestemt hendelse eller serie av hendelser, for eksempel krangel med en kjær, kritikk på jobben eller selvkritikk. Folk har en tendens til å være mer sårbare for følelsesmessig spising når de har begrenset spisingen. Uansett den spesifikke følelsen eller hendelsen, er å identifisere dine egne utløsere en måte å gjenkjenne "røde flagg", noe som betyr at du trenger å gjøre noe annerledes.

Binge-Eating Episode

Gjentatte episoder av overspising, som inkluderer tap av kontroll (LOC) over spising under episoden, er en nøkkelegenskap ved overspisingstilstand, eller BED. Hvis noen ikke har LOC, kan det bare være overspising og er annerledes enn SENG med LOC.

Binge eating er definert som å spise mer i en enkelt setting enn de fleste ville gjort. Selv om denne definisjonen er veldig subjektiv, er binges mye større enn et vanlig måltid og kan ofte inneholde flere tusen kalorier.

Mange beskriver binges i form av å føle seg "ut av kontroll" eller ikke engang å vite hvor mye de spiser. Noen mennesker beskriver opplevelsen som å være "regulert ut" mens de spiser - de ser deretter ned for å finne tomme bokser / beholdere.

Forbidden Foods

Binge eating er en av de viktigste atferdene i binge-purge-syklusen. Det kan begynne uskyldig med å spise en liten porsjon mat som vanligvis betraktes som "utenfor grensene." Etter å ha spist denne porsjonen føler mange seg skyldige og bestemmer seg for å "spise resten" ettersom de allerede har "blåst dietten" og heller vil fullføre resten av den forbudte maten, så det ikke vil være rundt å friste dem i morgen.

Utfordrende forbudt mat

Alternativt kan en binge begynne med å spise komfortmat for å berolige de negative følelsene knyttet til en opprørende hendelse, og deretter fortsette til en full binge. Det kan også være kroppens måte å få næring på når du ikke har spist nok mat. Mange ganger skjer det en binge etter å ha hoppet over måltider og / eller begrenset inntaket.

Fysisk og emosjonell innvirkning

Etter en binge føler de fleste seg ukomfortable, eller til og med smertefulle, mette. Denne følelsen går utover fylden du opplever etter for eksempel et stort høytidsmåltid med familie og venner. Det er rett og slett resultatet av å spise så mye.

Sammen med disse fysiske smertene kommer følelsesmessig smerte, muligens inkludert følelser av forlegenhet, skam, skyldfølelse, avsky og / eller selvkritikk. Disse følelsene fører vanligvis til rensedelen av syklusen.

Rensende episode

For mange syke er tidsperioden mellom binging og rensing veldig kort. Rensing blir en måte å avlaste de negative følelsene (fysiske og følelsesmessige) av bingen.

6 trinn for å stoppe en syklus av binging og rensing

De fleste tenker på rensing som selvindusert oppkast, men det kan også inkludere avføringsmiddel og / eller vanndrivende bruk. Noen ganger bruker folk annen atferd, for eksempel trening, for å kompensere for de ekstra kaloriene som forbrukes i en binge.

Noen mennesker vil ha en binge og purge episode og deretter gå inn i en periode med ro. Andre kan binge og rense flere ganger før de stopper.

Rolig periode før syklusen starter på nytt

Etter en binge and purge-episode kan det være en periode med ro. På dette punktet kan en person bestemme seg for å aldri binge eller rense igjen. Han eller hun kan til og med bestemme seg for å begynne å begrense matinntaket. Dessverre vil dette ganske enkelt føre til overspising igjen.

Det er også mennesker som erkjenner at de sannsynligvis vil binge og rense igjen. De føler seg håpløse å stoppe syklusen.

Et ord fra veldig bra

Hvis du opplever bingeing og rensing, er det første å vite at utvinning er mulig. Du kan kanskje bruke noen strategier på egen hånd. Hold matjournaler for å forstå dine egne mønstre. Lær noen strategier for å bryte syklusen. Til slutt, søk hjelp fra en kvalifisert fagperson.

Hvordan utfordre alt-eller-ingenting-tenking