Når det gjelder personlig utvikling feirer kulturen vår ofte de som er selvsikre eller selvsikre. Selvmedfølelse kan imidlertid være en bedre måte å nærme seg suksess og personlig utvikling på.
For eksempel får selvtillit deg til å føle deg bedre med dine evner, mens selvmedfølelse oppfordrer deg til å erkjenne dine feil og begrensninger. Og når du først har erkjent og akseptert dine feil, er det mer sannsynlig at du ser dem objektivt og realistisk. Dette kan igjen føre til positive endringer i livet ditt.
Forstå selvmedfølelse
Hentet fra buddhistisk psykologi, er ikke selvmedfølelse det samme som selvtillit eller selvtillit. I stedet for en måte å tenke på deg selv, er det en måte å være eller en måte å behandle deg selv på.
Faktisk, ifølge Dr. Kristin Neff, en psykologprofessor ved University of Texas, innebærer selvmedfølelse å behandle deg selv akkurat som du ville behandlet dine venner eller familiemedlemmer, selv når de svikter eller gjør opp.
Generelt innebærer selvmedfølelse å akseptere at du er menneske og at du gjør feil. Det betyr også at du ikke dveler ved disse feilene eller slår deg selv for å gjøre dem.
Dr. Neff var den første personen som målte og definerte selvmedfølelse og tilbyr en rekke meditasjoner som kan brukes til å forbedre dine selvmedfølende ferdigheter. For eksempel tilbyr hun også flere selvmedfølende øvelser du kan delta i, inkludert kjærlig pust og kjærlig godhetsmeditasjon.
Primære komponenter i selvmedfølelse
Når det gjelder å praktisere selvmedfølelse, er det flere hovedkomponenter som er essensielle for suksessen. Disse inkluderer å være snill mot deg selv, akkurat som du ville være mot en venn; å være oppmerksom på hvem du virkelig er, feil og alt; og la deg friheten til å være ufullkommen. Her er en oversikt over de viktigste komponentene i selvmedfølelse.
Selvvennlighet
Når du praktiserer selvvennlighet, innser du at alle mennesker er ufullkomne og at alle mennesker har ufullkomne liv. Og du er snill mot deg selv når ting går galt i stedet for å være kritiske.
For eksempel, når noe går galt, sier Dr. Neff at din første reaksjon kan være å tenke "dette skal ikke skje." Eller du kan tenke: "Jeg burde ikke ha dette problemet kommet opp i livet mitt. Alle andre lever helt lykkelige, normale liv."
Med negativ eller uvennlig tenkning vil du sannsynligvis oppleve ytterligere lidelse fordi det får deg til å føle deg isolert, alene og annerledes enn alle andre.
Men med selvgodhet, i stedet for å tenke "stakkars meg", tenker du "vel, alle svikter en gang i blant." Du erkjenner at alle har problemer og sliter fordi dette er hva det betyr å være menneske.
Når du begynner å tenke slik, endrer det måten du ser på livets utfordringer og vanskeligheter. Det åpner døren for deg å vokse fra opplevelsen. Men hvis du føler at det er unormalt eller at det ikke skal skje, så begynner du å engasjere deg i selvskyld.
Tankefullhet
En annen komponent av selvmedfølelse er oppmerksomhet. Når du er oppmerksom, må du være villig til å møte din smerte og lidelse og erkjenne det. De fleste vil ikke gjøre det. Faktisk vil de vanligvis unngå det. De vil unngå smertene og gå rett til problemløsning.
Men når livet gir deg en kurvekule, er det viktig at du tar deg tid til å være oppmerksom på hvordan disse kampene eller feilene får deg til å føle deg og hvorfor de kan ha skjedd. Når du er i stand til å gjøre det, er det mye mer sannsynlig at du vil vokse og lære av situasjonen.
En annen ting du må være oppmerksom på er din indre kritiker. Selvkritikk kan være veldig slående og spiller ofte på gjentakelse i våre sinn. Men oppmerksomhet lar deg være klar over dine mangler uten å dømme deg selv. Resultatet er at du vil gjenkjenne hvor du trenger forbedring uten presset til å være overmenneskelig.
Ufullkommenhet
Når du først har akseptert at det er urealistisk å forvente perfeksjon, vil det føles som en enorm vekt er løftet fra skuldrene dine. Det hjelper deg også å innse at det du opplever er normalt og menneskelig, og du bør ikke ha det dårlig med det.
Å anerkjenne dine ufullkommenheter kan også hjelpe deg til å føle deg mer knyttet til andre fordi du innser at alle opplever vanskeligheter og vanskeligheter.
Husk at selvmedfølelse handler om å være snill mot deg selv og innse at mennesker er ufullkomne, inkludert deg. Dette krever også å erkjenne at det er greit å ikke være perfekt. Manglene og tilbakeslagene dine bør hjelpe deg med å forstå deg selv bedre, ikke få deg til å stresse eller føle deg dårlig om hvem du er.
Fordelene med selvmedfølelse
Samlet sett innebærer selvmedfølelse å erkjenne forskjellen mellom å ta et dårlig valg og å være en dårlig person. Når du praktiserer selvmedfølelse, forstår du at å ta dårlige beslutninger ikke automatisk gjør deg til en dårlig person. I stedet anerkjenner du at verdien og verdien din er ubetinget.
Forskning har faktisk vist en positiv sammenheng mellom selvmedfølelse og generelt velvære, og i tillegg gir selvmedfølelse en følelse av egenverd. Men ikke på en narsissistisk måte som selvtillit kan til tider.
Dessuten har folk som praktiserer selvmedfølelse også mer sosiale forbindelser, høyere emosjonell intelligens og større generell tilfredshet med livet. De er også mer omsorgsfulle, støttende og empatiske.
I mellomtiden viser forskning at folk som er selvmedfølende har mindre angst, depresjon og frykt for å mislykkes. Forskning viser også at selvmedfølelse kan være en motivator som får folk til å forbedre sine feil, feil eller mangler fordi de se dem mer objektivt.
Få råd fra Verywell Mind Podcast
Verten av sjefredaktør og terapeut Amy Morin, LCSW, deler denne episoden av The Verywell Mind Podcast hvordan du kan være snillere mot deg selv.
Et ord fra veldig bra
Når det gjelder å være selvmedfølende, er det første du trenger å ta opp den stemmen i hodet ditt som hele tiden kritiserer deg. Mange ganger er den stemmen altfor kritisk. For eksempel kan du slå deg selv for hver liten feil.
For å være mer selvmedfølende, må du gjenkjenne den stemmen og rette den når den går ut av kurs. Det betyr ikke at du forteller deg selv hvor flott du er. I stedet snakker du til deg selv på en snill, ikke-dømmende måte - på samme måte som du vil oppmuntre en kjær. Og når du gjør det, vil livet bli mye mer håndterlig.
