Virtuelle helsetjenester har blitt mer vanlig det siste tiåret. Selv fra hjemmet vårt har vi tilgang til en-til-en-samtaler med leger, hudleger og terapeuter.
Mens de fleste telehelsetjenester fokuserer på individuell behandling, er online pareterapi også tilgjengelig, enten gjennom en terapeut eller rådgiver med en online praksis, eller et av et antall abonnementsbaserte programmer som gir tilgang til terapi via tekst, e-post eller chat .
Lær mer om hvordan et par terapisession kan avvike fra personlig rådgivning, fordelene og potensielle ulempene, samt veiledning om hvordan du kan finne en utmerket terapeut.
Oversikt
Online terapi går under mange navn - e-terapi, teleterapi, telerådgivning, e-rådgivning og til og med nettrådgivning. På mange måter er det det samme som terapi du får fra en personlig økt, bare samtalene dine foregår via tekst, e-post eller videochatter. Online terapi for par er lik, bare både du og partneren din er til stede, og målet er å forbedre forholdet ditt dynamisk sammen.
“I økten vil terapeuten veilede deg gjennom øvelser og kommunikasjonspraksis. Målet er å hjelpe deg med å forbedre kvaliteten på forholdet ditt, øke eller fornye vennskapsfaktoren, forbedre intimiteten din gjennom dypere følelsesmessig forbindelse, og navigere og løse konflikter effektivt, forklarer Jennie Marie Battistin, en lisensiert ekteskaps- og familieterapeut (LMFT). basert i Burbank, California.
Når det gjelder struktur, blir vanligvis hver person gitt en sjanse til å snakke slik at de kan lufte sine bekymringer og klager mens den andre aktivt lytter. Terapeuten tilrettelegger disse øktene, veileder samtalen ved å stille spørsmål og hjelpe paret til å nå avtaler og forståelse av hverandre.
Som det er tilfellet med alle former for terapi, er hvor mange økter du bestemmer deg for å delta i, opp til deg og partneren din, informert av terapeutens anbefaling. Noen kan løse i løpet av få måneder, mens andre drar nytte av pågående økter i løpet av årene.
fordeler
Generelt åpner parterapi døren til kommunikasjon og kan styrke det som mange anser som deres viktigste forhold.
"Økter kan avsløre skjulte bekymringer og underliggende mønstre, sette tonen for kontinuerlig kommunikasjon og hjelpe deg med å skape mål og endre atferd inn i fremtiden," sier Dr. "I tillegg kan par føle at de kan henge med i klagene til økten sin, så deres daglige blir også bedre fordi det er et sted de kan bringe deres uenigheter."
Når det gjelder fordelene med online parterapi versus økter i kontoret, er det en håndfull å vurdere:
- Det er praktisk: Å ikke ha pendler til et terapeutkontor gir ofte enklere planlegging, spesielt i tilfeller der arbeidsplaner kan kollidere eller hvis du har barn. Når noe passer godt inn i timeplanen din, er det lettere å holde kurset.
- Du kan føle deg mer komfortabel: Å gå inn i et fremmed rom med noen du aldri har møtt og sende personlige detaljer er vanskelig å gjøre. Selv om det fortsatt er en vanskelig prosess hjemme, kan det være lettere å være i den trygge kokongen i rommet ditt.
- Lærte ferdigheter kan oversettes enkelt: "Å øve på kommunikasjonsferdigheter i hjemmet ditt kan bidra til å oversette ferdighetene til det virkelige liv, noe som kan bidra til å øke tilgjengeligheten av å bruke ferdighetene hver dag," sier Battistin.
- Det åpner for langdistanseforholdsrådgivning: Hvis du er i et langdistanseforhold og ikke klarer å delta kontinuerlig i tradisjonell terapi, er online parterapi et levedyktig alternativ.
"For å sikre at økten din går bra, er det å være åpensinnet og godta det første trinnet," sier Dr. Hafeez. "Det hjelper også å skrive ut individuelle mål og parmål, samt klager eller bekymringer, slik at du ikke bruk tiden din på å bli sporet og føl deg senere at du aldri fikk si de viktige tingene. ”
Merk at i noen tilfeller er målet eller utfallet av parterapi å hjelpe deg med å avgjøre om det er fornuftig å forbli i forholdet. I tilfeller der du er i et forhold som ikke er beviselig usunt, men som ellers kan være bedre avsluttet, kan parterapi hjelpe deg å skille deg i minnelighet.
Potensielle ulemper
Selv om det er mange fordeler forbundet med parparterapi på nettet, er det viktig å erkjenne noen av de potensielle ulempene også. Disse kan omfatte følgende:
- Det er vanskeligere å lese kroppsspråk: "Med en virtuell økt er det en begrenset forståelse av kroppsspråk og interaksjon spesifikk for personlig atferd i online økter," sier Dr. Hafeez. Mens noe kroppsspråk fremdeles kan leses gjennom en skjerm, kan terapeuten din savne noen viktige signaler.
- Avbrudd kan forekomme: Barn, bank på døren, kjæledyr, problemer med internettforbindelse og andre forstyrrelser er mer sannsynlig. Dr. Hafeez påpeker også at du kan snakke mer stille eller med mer nøling hvis du bor sammen med andre eller har barn av frykt for å bli overhørt. Alle disse faktorene kan påvirke øktstrømmen.
- Økter kan føles mindre intime: Siden du kommuniserer med en terapeut gjennom en skjerm, kan økter føles mindre personlige. Dette kan gjøre det vanskeligere å åpne opp og gjøre deg sårbar.
- Økter er vanskeligere å kontrollere: Selv om det ikke alltid er tilfelle, sier Battistin at det kan være vanskelig å holde mer ustabile par rolige uten å ha den fysiske tilstedeværelsen til terapeuten.
Generelt sett er det best i situasjoner der det har skjedd fysiske krangel å planlegge en personlig, en-til-en-terapi-økt versus en online eller virtuell økt. I tillegg sier Battistin at en-til-en-økter (virtuell eller personlig) er ideelle hvis en person sliter med dyp depresjon eller en psykisk lidelse.
Å finne en terapeut
Flere studier har antydet at online terapi kan være like effektiv som personlig terapi, slik at du kan snakke med en dyktig terapeut.
“Jeg anbefaler å søke en privat praksisterapeut som først og fremst har spesialisert seg på parterapi på kontoret, men som likevel tilbyr online når behovet oppstår. Det er også best å søke en terapeut som har fullført ytterligere opplæring i parterapi; helst har de oppnådd nivå tre eller sertifiseringsnivå i parets terapimodalitet, sier Battistin. "Du vil kanskje bli overrasket over å lære at de fleste terapeuter bare har hatt to til tre klasser i å utføre pareterapi mens de fulgte sin master- eller doktorgrad."
Dr. Hafeez legger til at det også er viktig å se etter følgende legitimasjon: LMFT (lisensiert ekteskaps- og familieterapeut), LMHC (lisensiert mental helse-rådgiver), LCPC (lisensiert klinisk profesjonell rådgiver) og MFT (ekteskaps- og familieterapeut).
“I tillegg,” sier hun, “kan en sosialarbeider med opplæring i pareterapi passe godt. Og alltid er personene med størst opplæring i noen form for rådgivning de som har doktorgrad (PsyD eller PhD). "
Følgende kataloger kan hjelpe deg med å peke i riktig retning:
- Gottman parterapeut
- Imago parterapeut
- Emosjonell fokusert parterapeut
Online plattformer
Det er flere nettbaserte plattformer som har dukket opp som alternativer til private praksisterapeuter. Noen plattformer er bedre egnet enn andre for å gi parterapi. Det er forskjeller i hvordan du kan velge eller endre terapeut, og videochat er kanskje ikke tilgjengelig på alle plattformer.
Etter hvert som feltet for online terapi fortsetter å utvikle seg, er det sannsynlig at disse plattformene vil utvide og avgrense tilbudene sine for å dekke mer spesifikke behov, inkludert parterapi. Hvis overkommelighet er en bekymring, er det alternativer å utforske.
Et ord fra veldig bra
Fremveksten av parrådgivning på nettet har gitt mer fleksibilitet til par over hele kloden som ønsker å navigere i forholdet deres ved hjelp av en ekspert.
I tilfeller der virtuelt er det eneste alternativet mens du reiser, i et langdistanseforhold eller i situasjoner når pendling rett og slett ikke er en mulighet, kan virtuelle økter være et utmerket alternativ til personlige økter. Alle par har sine egne behov, så det er viktig å avveie fordeler og ulemper ved online parterapi for å avgjøre om det er riktig trekk for forholdet ditt.
Alt du trenger å vite om forholdsrådgivning