I alderen til COVID-19-pandemien er en "sosial boble" en klart definert gruppe mennesker som er enige om å begrense deres sosiale interaksjoner til å bare besøke hverandre.
Sosiale bobler har også blitt kalt pods eller "quaranteams" og kan omfatte familiemedlemmer, venner, naboer eller kolleger.
"Å etablere en sosial boble er en måte folk prøver å takle," sier Georgia Gaveras, DO, sjefpsykiater og medstifter av Talkiatry. "Det er viktig at folk finner måter å samhandle trygt under pandemien og ikke sette noen helse i fare i prosessen."
Hvem vi bringer inn i vår sosiale boble, avhenger av mange faktorer, inkludert helserisiko, vilje til å bære en maske eller bli vaksinert, og gjensidig avtalt oppførsel. Uansett om boblen din består av to personer eller 10, tilbyr sosial interaksjon personlig mange fordeler med mental helse som ikke kan ignoreres.
Fordelene ved mental helse ved sosiale bobler
Så lenge du praktiserer sikkerhetsforholdsregler og begrenser antallet, er det mange fordeler med å være en del av en sosial boble som kan ha en positiv innvirkning på din generelle mentale helse.
Bekjemper ensomhet
Amerikanere har kjempet mot ensomhet siden lenge før pandemien begynte. Ifølge en Cigna-rapport rapporterte tre av fem amerikanere at de følte seg ensomme i 2019. Mens sosial distansering og maskering er kritiske komponenter i kampen mot COVID-19, er ensomhet et biprodukt av denne pandemien som ikke kan ignoreres.
"Folk mister varmen og komforten til sosiale interaksjoner, noe som kan være uvurderlig for de som føler seg ensomme eller opprørte, spesielt i de lange vintermånedene," sier Dr. Gaveras.
En av de beste måtene å bekjempe følelser av ensomhet er å få kontakt med andre. Å bli med virtuelle arrangementer, videosamtaler med venner og chatte fra en sosial avstand kan bidra til å dempe behovet for tilkobling, men en sosial boble gir mer intimitet, spesielt de som trenger fysisk berøring, noe vi alle, på menneskelig nivå, gjør.
Aktiverer fysisk berøring
Som mennesker ønsker vi fysisk berøring, da det er direkte korrelert til vårt velvære. I følge Sam Von Reiche, PsyD, PA, psykolog og forfatter av Rethink Your Shrink: The Best Alternatives to Talk Therapy and Meds, tfor mye er viktig for vår mentale helse.
Å berøre andre kan hjelpe til med å lindre følelser av stress, angst, depresjon og lidelse. Selv om teknologien lar oss holde kontakten og støttes, er det nesten umulig å replikere fysisk intimitet gjennom en skjerm.
Å være i samme rom som kjære kan føle seg intim i disse dager, men å kunne ta på, uten masker og uten frykt for å trekke seg COVID-19, er en luksus som mange av oss savner, og med god grunn. Hvis den er skapt trygt, tilbyr en sosial boble den nærmeste nærheten, der du kan ta på, klemme, le og leke.
Spesielt for barn er fysisk berøring grunnleggende for utvikling, og det er noe som mangler i det sosialt fjerne klasserommet og online læringssamfunn.
Dette er grunnen til at Stephanie Solheim, administrerende direktør i Toledo Web Designers & Digital Marketing, startet sin egen sosiale boble. Hun og hennes beste venn har begge veldig små barn, hvorav noen anses som høyrisiko.
”Vi har begge vært flittige med å holde karantenemannskapet lite for å beskytte barna våre, mens vi fremdeles har glede av hverandres selskap og lar barna ha litt leketid med hverandre,” sier Solheim. "(Barna) får den sanseopplevelsen av å fysisk samhandle med andre, være i et annet miljø, og ikke bare samhandle med skjermer hele dagen for sosialisering og læring."
Uansett din situasjon, å tilbringe tid personlig med folk du stoler på, gir så mange fordeler, og fysisk berøring er bare en av dem.
Hvordan starte en sosial boble
Siden pandemien startet, har jeg personlig opprettholdt min egen sosiale boble med ni personer. I teamet mitt er fire medlemmer i sekstiårene, og ett er nyfødt, så jeg har begrenset mine aktiviteter utenfor hjemmet til dagligvarebutikker, utendørs turer, korte shoppingutflukter og mathenting. Jeg har sagt "nei" til bryllupsinvitasjoner, personlig bespisning, reiser og andre aktiviteter for å beskytte og tilbringe tid med de som er i boblen min.
"Det er veldig få mennesker som du kan stole på med livet ditt, og derfor bør boblen din være svært begrenset til de som du absolutt kan stole på dømmekraft og oppførsel," sier Dr. Von Reiche.
Når du starter din egen sosiale boble, vær kritisk til hvem du slipper inn. Å opprettholde en trygg sosial boble krever tillit, planlegging og gjensidig beslutningstaking.
Her er hva Dr. Von Reiche anbefaler:
- Snakk med de du kjenner som har mest behov for personlig interaksjon, med tanke på både praktiske og psykologiske grunner.
- Evaluer nøye hvem du stoler på nok til å følge de sosiale boblereglene.
- Forsikre deg om at de som slutter seg til boblen er ekstremt pålitelige og har en oversikt over nøye sosial distansering og bruk av masker.
- Tenk på hvor godt hver person kan begrense eksponeringen, inkludert hvilken jobb de har, hvis de har blitt vaksinert, og hvilke aktiviteter de anser som "trygge".
- Ha en responsplan hvis noen i boblen din blir syke.
Disse samtalene er ikke enkle å ha, da de krever ærlighet og åpenhet, men de er nødvendige når du har å gjøre med en alvorlig pandemi. Prøv å være tålmodig når du konfronterer kjære. Forklar hvorfor du vil starte en sosial boble og hvorfor det er nødvendig å sette grenser rundt den boblen. Hvis folk ikke er villige til å ha disse samtalene med deg, vil du kanskje ikke ha dem i boblen din.
"Den sosiale boblen er en interessant konkret manifestasjon av den sunne grensen som psykiske helsepersonell lærer sine klienter å ha generelt bare for å være i trygge, sikre forhold til de de faktisk stoler på," sier Dr. Von Reiche.
Hvis du har funnet de rette menneskene som er på samme side som deg, kan en liten sosial boble tilby mange fordeler, men du må sørge for at du er smart om hva du gjør, hvem du ser og hvordan du oppfører deg slik at du ikke utsetter deg selv eller de i boblen din i fare.
Julia Williams, en reiseblogger som bygde en sosial boble av seks voksne, som alle er barnløse og jobber hjemmefra, sier: "Hvis noen fra karantene mannskapet vårt ser noen utenfor boblen, kan de bli stemt" utenfor øya ". i et par uker. ”
Et ord fra veldig bra
Du har kanskje ikke muligheten til å bygge en sosial boble. Kanskje du er en frontlinjearbeider som kjemper mot en kronisk sykdom som setter deg i en høyrisikokategori, eller bor alene. Du må fremdeles finne måter å få kontakt med andre, uansett hvor utfordrende.
"For å beskytte din mentale helse trenger du sterk sosial støtte," sier Dr. Gaveras. Her er noen ideer du bør vurdere hvis du ikke allerede har gjort det:
- Bli med i en online støttegruppe.
- Implementere ukentlige eller månedlige videosamtaler med nære kjære.
- Start en virtuell bokklubb eller bli med på et virtuelt arrangement.
Du har kanskje ikke fordelen av fysisk, personlig intimitet, men du kan fortsatt omgås andre på måter som hjelper deg med å stresse ned. Hvis du føler deg komfortabel nok, bør du vurdere sosialt fjerne utendørs møter.
Selv om tiden din er begrenset, må du anerkjenne og prioritere dine psykiske helsebehov. Å øve på meditasjon i fem minutter hver morgen, delta i en virtuell treningskurs eller å gå ut en gang om dagen er små, men viktige vaner som kan hjelpe deg å holde humøret oppe.
“Å sløre grensene mellom arbeid, søvn og å spise kan potensielt føre til at folk knytter følelser fra et område av livet ditt til et annet, så det er viktig å opprettholde endringer i naturen, inkludert å bytte klær og ta vare på hygiene og utseende, ”Sier Dr. Gaveras.
