Nikotinuttak kan forårsake en rekke fysiske og psykologiske symptomer som gjør at nye eks-røykere føler seg både fysisk syke og mentalt stressede og engstelige.
Kunnskap om hva du kan forvente når du slutter å røyke og en plan for å håndtere oppturer og nedturer vil hjelpe deg med å bedre tåle denne fasen av røykeslutt.
Hva er nikotinuttak?
Nikotin er et ekstremt vanedannende stoff. Ved innånding eller inntak binder nikotin seg til reseptorer i hjernen vår som utløser frigjøring av dopamin, et velværehormon som antas å være nært bundet til den vanedannende prosessen.
Kroppen din vil reagere på fraværet av nikotin, og det vil også tankene dine, så ikke bekymre deg hvis du føler deg dårlig og ikke kan slutte å tenke på å røyke. Ubehagene er normale og midlertidige.
Stikkordet er midlertidig. Det vil ikke føles midlertidig mens du er midt i det, men nikotinuttak vil pass så lenge du ikke røyker.
Symptomer
Det er vanlig at nye eks-røykere i nikotinuttaket tenker at å slutte å røyke er skyld i smertene. Sannheten er at røyking (og nikotinavhengigheten som fulgte den) er grunnen til at du føler deg så dårlig akkurat nå.
Hvis du røyker, vil du være tilbake for å gå gjennom nikotinuttak hver gang du trenger en sigarett. Hvis du holder deg med opphør, vil dette være siste gang du må oppleve nikotinuttak.
Sigaretter inneholder opptil 7000 kjemikalier, og mange av dem påvirker hvordan vi føler oss i det daglige. Røykere har en tendens til å redusere noen av de fysiske reaksjonene de har på røyking fordi de kommer gradvis opp gjennom årene.
For eksempel kan hodepine du har tre eller fire dager i uken være stresset, eller det kan være karbonmonoksid du puster inn flere ganger om dagen. De brennende, kløende øynene du ser ut til å oppleve de fleste netter, kan være en reaksjon til formaldehydet i sigarettrøken, ikke tretthet i øyet.
Enkelt sagt, omtrent alt nytt ubehag du har etter å ha stukket ut din siste sigarett, kan være relatert til nikotinuttak.
Når du slutter å røyke, kan du også forvente at tankene dine vil vri seg til knuter som prøver å overbevise deg om å røyke. Dette kalles "junkie-tenking", og det vil avta over tid hvis du legger deg på "ignorere" og ikke lyser ikke.
Følgende liste inneholder de mest rapporterte symptomene på nikotinuttak.
- Angst og rastløshet
- Appetitt og vektøkning
- Hoste
- Crankiness
- Cravings to smoke
- Konsentrasjonsvansker
- Tørr i munnen
- Utmattelse
- Hodepine
- Søvnløshet
- Irritabilitet
- Postnasal drypp
- Quitters influensa
- Sår hals
- Sår tunge og / eller tannkjøtt
- Tetthet i brystet
Ta kontakt med legen din hvis du er bekymret for en fysisk reaksjon du må slutte å røyke, eller hvis abstinenssymptomer på nikotin vedvarer eller forverres.
Hvor lenge varer nikotinuttaket?
Hvis du slutter å røyke kald kalkun, vil flertallet av nikotinet i kroppen din bli eliminert i løpet av den første dagen, selv om den nøyaktige timingen varierer fra person til person. Kotinin, en hovedmetabolitt av nikotin, kan påvises i blodet, spytt og urin i flere dager lenger.
Hvis du bruker en nikotinerstatningsterapi (NRT), vil du avta nikotin i løpet av den foreskrevne behandlingen. Dette letter symptomene på nikotinuttak betydelig. Bare vær nøye med å følge instruksjonene for NRT etter eget valg, som anbefalt av produsenten eller legen din.
Hvis du bruker et ikke-nikotinavstøtende middel som Chantix (vareniklin) eller Zyban (bupropion), kan du kanskje unngå symptomene på nikotinuttak helt. Disse reseptbelagte hjelpemidlene er ikke for alle, så diskuter fordelene og ulempene med legen din hvis du er interessert i å prøve en av dem.
Tegn på overdosering av nikotin
Overbruk av nikotinerstatningsterapier kan føre til overdosering av nikotin. Hvis du opplever følgende symptomer, ring 911 eller gif.webptkontroll umiddelbart:
- Diaré
- Hodepine
- Uregelmessig eller rask hjerterytme
- Rask pust
- Beslag
- Plutselige endringer i blodtrykket
- Skjelv
- Svakhet
Mestring
Det er ikke mulig å unngå denne delen av røykeslutt; nikotinen må forlate kroppen din. Når det er sagt, tar det ikke lang tid i den store ordningen med ting. I tillegg til å avslutte hjelpemidler som kan lette eller til og med eliminere ubehagene, er det flere trinn du kan ta for å gjøre nikotinuttaket mer tålelig.
Spis et godt balansert kosthold
Å spise et balansert, sunt kosthold vil bidra til å gi kroppen din et drivstoff når den blir frisk etter sigarettbruk. Godt drivstoff tilsvarer god energi ut. Nye eks-røykere krever ofte all feil mat, inkludert søt og salt snacks, i et forsøk på å dempe ønsket om å røyke. Mange trekker sannsynligvis til disse matvarene som erstatning for røyking fordi de, i likhet med sigaretter, utløser frigjøring av dopamin i hjernen vår.
Hvis du fyller på for mye søppel, vil det imidlertid påvirke hvordan du føler deg fysisk og psykisk negativt. Du kan også begynne å gå opp i vekt, så gjør ditt beste for å spise riktig.
Siden noen av kjemikaliene i sigaretter kan tømme kroppene våre av essensielle vitaminer, er det også smart å vurdere å legge til et multivitamin i det daglige diett.
Trening
Som med mat og nikotin, får trening også hjernen vår til å frigjøre dopamin. Gå ut en tur, eller gå til treningsstudioet for å svette ut noe av angsten for tilbaketrekning av nikotin. Det vil forbedre tankesett og fysisk velvære.
Drikk vann
God hydrering er alltid viktig, men enda mer mens du går gjennom nikotinuttak. Kroppen din slipper ut gif.webptstoffer, og vann vil bidra til å skylle dem ut. Å drikke et høyt glass vann når du ønsker nikotin, kan også bidra til å bryte tanken.
Puste
I de første dagene med røykeslutt kan det føles som om dagen din er en lang lyst til å røyke. Sannheten er at de fleste oppfordrer til å røyke varer i tre til fem minutter. I stedet for å spenne når en røyketrang treffer, kan du prøve å puste dypt. Det vil hjelpe deg å ri ut trangen på en mer avslappet måte.
Få mer hvile
Tretthet er vanlig under nikotinuttak. Hvis du er sliten og klarer det om dagen, ta en lur. På slutten av dagen, gå til sengs litt tidligere enn vanlig.
På den annen side, hvis du plutselig lider av sluttrelatert søvnløshet (også vanlig), kan du prøve å ta en lang tur flere timer før du legger deg for å gjøre kroppen klar for søvn.
Distrahere deg selv
Lag en kort liste over måter å trekke deg ut av en røyketrang eller et negativt tankemønster som du kan benytte deg av med et øyeblikk (varsel og pust er gode tillegg). Endre det du gjør brått, og tankene dine vil også skifte fra den nedadgående spiralen den er på.
Koble til online støtte
Enten du blir med eller bare leser, kan du besøke et støtteforum for røykeslutt for å få et oppmuntrende skudd til å fortsette å være røykfri når du føler deg nede.
Gi deg selv tid
Vellykket navigering av nikotinuttak er et nødvendig skritt i å helbrede fra nikotinavhengighet, men det er mer til det. Du har fått den fysiske apekatten av nikotin av ryggen, og nå må du omprogrammere de mentale assosiasjonene du har med røyking. Denne delen av utvinningen tar litt mer tid, men den er heller ikke så intens som nikotinuttak, så vær så snill.
Det handler egentlig bare om å leve livet ditt en dag av gangen uten en sigarett i hånden. Du vil lære å reagere på situasjoner som utløser røyking uten å lyse. Når du har gjort det, registrerer tankene dine endringen, og det er lettere neste gang.
Gi deg fordelen med et helt år røykfritt, så er du godt på vei til et liv der det ikke er naturlig og behagelig å røyke.
Et ord fra veldig bra
Nikotinuttak er intens og vanskelig for folk flest, men det er også midlertidig. Hold perspektivet og øye med premien, og minne deg selv på at lettere dager er fremover. Hvis du gjør ditt beste, en dag av gangen, vil du snart høste de mange fordelene med et sunnere, røykfritt liv.
Hvis du eller en elsket sliter med rusmiddelbruk eller avhengighet, kan du kontakte den nasjonale hjelpelinjen for stoffmisbruk og mental helse (SAMHSA) på 1-800-662-4357 for informasjon om støtte- og behandlingsanlegg i ditt område.
For mer psykiske ressurser, se vår nasjonale hjelpelinjedatabase.