Viktige takeaways
- Defensiv atferd kan skade våre relasjoner, personlig velvære og evne til å ta beslutninger.
- En nylig studie har sett på forsvarsevne som svar på forseelser og måtene vi kan redusere oppførselen på.
I dagens polariserte ideologiske klima er det mye mer sannsynlig at vi møter defensiv atferd - eller føler oss defensive - i de anspente samtalene som omgir mer følsomme emner.
Temaer som COVID-19-vaksiner eller valgpolitikk har fått sterke meninger. Og å påpeke andres ugjerninger kan ofte oppleves som et personlig angrep, som vifter opp flammene av heftige diskusjoner og eskalerte atferdsmessige svar.
Å svare defensivt på overtredelser kan ha en negativ innvirkning på forhold, individuell velvære og beslutningstaking innen myndigheter og organisasjoner. En nylig studie publisert i British Journal of Psychology undersøkte denne typen defensiv respons med hensyn til sosial og moralsk identitet for å bestemme måtene oppførselen potensielt kan reduseres på.
Studien
Forsvarsmekanismer er en primær del av sosial utvikling og kan dukke opp i form av unngåelse, avbøyning, rasjonalisering, nektelse av ansvar eller kritisk informasjon, deling eller minimering av forårsaket skade. Dette er de negative måtene vi reagerer på når vi føler oss usikre eller blir angrepet.
Forskningen fra Australia fokuserte på forsvarsevne etter forseelser og fant at defensive responser forsterkes når et individs moralske eller sosiale selv trues av avvisning.
Forskere gjennomførte to studier. I den ene husket deltakerne mellommenneskelige forseelser, og i den andre så deltakerne på en "skyld-fremkallende" dokumentar om praksis med kjøttproduksjon. Begge studiene avslørte en økning i forsvarsevne når enkeltpersoner sto overfor en sosial eller moralsk trussel.
For å redusere denne atferden foreslår forskere å ta opp den underliggende trusselen mot individets sosiale og moralske identitet. Dette kan oppnås ved å bekrefte deres verdier, oppmuntre til moralsk engasjement og reparasjon. Hvis en lovbryter kan erkjenne verdiene deres handlinger brøt, bekrefter de viktigheten av de samme verdiene. Denne erkjennelsen starter deretter behandlingen av urettmessige handlinger, i stedet for å tillate benektelse eller unngåelse.
Dette gir mulighet for reparasjon. Ved å overvinne trangen til å bøye, opplever overtreder de følelsesmessige følelsene av skyld og aksept og kan være i stand til å utvikle seg i å reparere deres sosiale eller moralske identitet.
Psykologi av forsvarsevne
Selv om forsvarsevne kanskje ikke er et ideelt svar, tillater det enkeltpersoner å være optimistiske, sprette tilbake etter svikt og holde ut. Å svare defensivt kan ofte sees på som en handling for selvbevaring.
Men når det gjelder forsvarsevne som svar på overtredelser, kan denne typen oppførsel hemme endring og knuse tilliten mellom samhandlingspartnere. For en defensiv person truer moralsk identitet og sosial aksept å innrømme urett.
"Mennesker har et primært psykologisk behov for å bli verdsatt og inkludert av andre, for å føle at de er gode og passende gruppemedlemmer eller relasjonspartnere," sa forsker Lydia Woodyatt i en uttalelse. "Når folk gjør noe galt, trues dette primære psykologiske behovet, og driver en defensiv respons. Men å takle det psykologiske behovet for å høre til kan redusere deres forsvarsevne."
Tracy Thomas, PhD
Defensiv atferd vil fortsette å skape negative resultater. Reaktivitet er en kjede av reaktivitet.
- Tracy Thomas, PhDUkontrollert forsvar kan være farlig. Denne onde syklusen av følelser kan starte med et utbrudd av sinne eller raseri etterfulgt av skyld og skam, noe som fører til frykt og ustabilitet, som deretter kan antenne ytterligere reaktiv oppførsel. Og å bryte dette mønsteret blir stadig vanskeligere etter hvert som tiden går. Jo lenger den vedvarer, jo mer automatisert blir den reaktive oppførselen.
"Defensiv atferd vil fortsette å skape negative resultater," sier psykolog og emosjonell forsker Tracy Thomas, PhD. "Reaktivitet er en kjede av reaktivitet … Alt innhenter deg til du vokser den følelsesmessige styrken til å endre reaktiviteten til sammenkoblet intensjon og skape produktive resultater om og om igjen."
Thomas og andre eksperter peker på dagens verdensomspennende emosjonelle kriser som årsak til å øke samfunnets reaktivitet generelt. Pandemien truer med å overleve, og dens utfall og begrensninger skaper en perfekt storm for å ødelegge vårt emosjonelle miljø.
"Med COVID-19 er vi ni måneder inne, og vi er alle i denne forsterkede følelsen av kamp eller flukt," sier Anisha Patel-Dunn, DO, en psykiater og overlege ved LifeStance Health. "Kronisk har adrenalin- og kortisolnivåene våre vært høye og fortsetter å være høye. Vi er medfødte defensive fordi vi alle føler oss veldig sårbare, mye angst, bekymring og bekymringsfjær ruffet hele tiden. Vi ser dette overalt. . "
Forebygging
Hvis du jobber med din egen reaktive oppførsel, må du først fokusere på forebygging.
"Når vi føler oss jordet, er det mindre sannsynlig at vi blir sinte eller frustrerte," sier Patel-Dunn. "Vi har en reserve, og vi trenger bare å fylle på reservene så godt vi kan gi alt som skjer."
Å holde den reserven full er avhengig av en konsekvent praksis med egenomsorg. Ernæring og trening bidrar til å holde kroppen og sinnet balansert, og å unngå frustrasjonsutløsere forhindrer unødvendige økte følelsesmessige tilstander. Hvis du ser på nyhetene konsekvent, kan du begrense det daglige forbruket og fylle den tiden med aktiviteter som gagner deg, i stedet.
Anisha Patel-Dunn, DO
Å bringe deg tilbake i kroppen din og puste, på et fysisk nivå, bringer det autonome nervesystemet ned. Dette vil føle deg til å føle deg roligere.
- Anisha Patel-Dunn, DOÅ håndtere defensiv oppførsel i øyeblikket er litt vanskeligere. Legg først merke til hvordan dette manifesterer seg fysisk. Merker du hjertet ditt løper, håndflatene begynner å svette, eller en total bølge av varme under en uenighet eller konfrontasjon? Vurder disse reaktive røde flaggene som kan hjelpe deg med å holde deg et skritt foran et negativt svar.
Avtrapping
Etter å ha lagt merke til disse symptomene, er det noen måter å puste noen måter å de-eskalere en økt fysisk eller følelsesmessig respons på. Å følge kroppens advarsler og pause for å puste kan ha stor innvirkning på hvordan du fortsetter i samspillet.
"Å bringe deg tilbake i kroppen din og puste på et fysisk nivå, bringer det autonome nervesystemet ned," sier Patel-Dunn. "Dette vil føles til at du føler deg roligere."
Hvis du befinner deg i en posisjon der du har satt noen andre i gang, kan du styre samtalen i en mindre aggressiv retning. En utbruddsinduserende interaksjon som er utbredt i dag, ber noen om å bruke en maske i håp om å forhindre spredning av COVID-19. Enten du personlig har opplevd dette, vært vitne til det eller sett på utallige videoer på sosiale medier som fanger denne typen interaksjon, er det tydelig at maskebruk har blitt et stridspunkt.
Legg merke til hvordan du kommuniserer
Patel-Dunn anbefaler å fokusere på måten du kommuniserer på. Tonen din kan gi eller ødelegge om ordene dine blir mottatt i utgangspunktet. Hever du stemmen? Hvordan kommer tonen din til? Å unngå en nedsettende eller anklagende tone vil mest sannsynlig forhindre dem i å avskjedige deg helt før du til og med kan komme med poenget ditt.
Kroppsspråk kan også bidra til avskalering. Intimidering er ikke en effektiv taktikk med en reaktiv person. Å ta en nøytral posisjon og holde armene ved siden av deg, håndflatene vendt opp og nærme personen i øyehøyde, fremmer en rolig samtale.
Når du adresserer overtredelsen muntlig, må du holde det enkelt. Vær respektfull. Valider personen. Gjør det klart at du nærmer deg emnet på en ikke-dømmende måte.
"Ta det ut fra et moralsk eller idealogisk perspektiv, og før det tilbake til vitenskap og faktum," sier Patel-Dunn. "Det er ikke et moralsk spørsmål. Det er bare det å beskytte deg selv og andre."
Det er også viktig å gjenkjenne når det kan være på tide å fjerne deg selv fra en anspent situasjon. Du forhindrer opptrapping ved å foreslå at dere begge går bort. Denne typen bevissthet er nyttig for alle involverte parter: Hvis du føler et defensivt svar som bobler opp, kan en selvpålagt timeout hindre deg i å gjøre eller si noe du senere vil angre på.
"I stedet for å skape reaktive konsekvenser, leder du faktisk følelsesmessig deg selv og mennesker rundt deg ved ditt eksempel," sier Thomas.
Informasjonen i denne artikkelen er oppdatert fra den oppførte datoen, noe som betyr at nyere informasjon kan være tilgjengelig når du leser dette. For de siste oppdateringene på COVID-19, besøk vår coronavirus-nyhetsside.
Hva dette betyr for deg
Vi lever i svært reaktive tider. For å redusere defensive responser, unngå personlige utløsere, opprettholde bevissthet om tone og kroppsspråk og vite når du skal gå vekk fra et oppvarmet samspill.
Hvordan effektivt løse familiekonflikter