Klaustrofobi kan være spesielt vanskelig å håndtere mens du reiser, men medisiner og andre mestringsteknikker kan hjelpe. Mens det for folk flest er en av livets enkle gleder, hvis du lider av fobier, kan en kommende tur være fulle av angst i stedet for forventning. Tross alt går reiser hånd i hånd med å være begrenset til biler, busser, tog og fly. Bruk disse tipsene for å håndtere frykten din.
Overvinne utløsere mens du reiser
Flyr: Flyreiser kan være vanskelig hvis du har klaustrofobi. For å få deg til å føle deg mer komfortabel, imøtekomme frykten din ved å ta smarte valg. For eksempel, hvis du har høydeskrekk (akrofobi), velg et midtgangssete. Hvis du er redd for å bli sittende fast i flyet, velger du et sete foran slik at du raskt kan gå av. Anti-angst medisiner kan hjelpe.
Kjøring: Hvis du har klaustrofobi, kan lange bilturer være ubehagelige. Likevel gir kjøring deg muligheten til å stoppe og gå ut av bilen når det trengs. Hvis du tar hyppige strekkpauser, deler lange kjøreturer i kortere segmenter og nøye velger dine reisefølge, kan du slappe av mens du er på veien.
Togreiser: Selv om jernbanens gullalder for lengst er borte i USA, er det fremdeles en primær transportmåte, spesielt for de med aviofobi, frykt for å fly.
Togreiser gir mange bekvemmeligheter for å imøtekomme frykten for at flyreiser ikke gjør det, inkludert mer benplass, større seter og muligheten til å gå rundt etter eget ønske.
På et cruiseskip: Hvis du har klaustrofobi, kan du bekymre deg for å være innestengt i de små hyttene på et skip. Imidlertid er moderne skip virtuelle flytende byer, fylt med et endeløst utvalg av både aktive og stillesittende sysler og mye åpen plass. Å velge en komfortabel hytte og lære deg rundt skipet er nøklene til å unngå klaustrofobi på sjøen.
Bussreiser: Mange er avhengige av langdistansebusselskaper for et billig alternativ til fly eller tog. Imidlertid kan busser være ganske utfordrende for de som lider av fobier.
Små seter, minimalt med benplass og utsiktene til å tilbringe timer i nærkontakt med fremmede er blant utfordringene med bussreiser. Å reise på mindre populære ruter og på merkelige tider kan hjelpe deg med å takle en langdistansetur.
Medisiner
Før du legger ut på en lang tur, må du oppsøke lege eller terapeut for veiledning. Selv om du normalt ikke tar medisiner for klaustrofobi, kan legen din foreskrive en lav dose medisiner mot angst som du kan ta i løpet av turen.
Vær nøye med legen din, da du kanskje må begynne å ta piller flere dager før du reiser, unngå alkohol eller følge andre prosedyrer.
Andre mestringsmetoder
En helsepersonell kan tilby mye mer enn medisiner for å lindre din irrasjonelle reaksjon. Hun kan lære deg guidet visualisering og andre avslapningsteknikker du kan bruke mens du sitter i setet ditt, og kan hjelpe deg med å forhindre et mulig panikkanfall. Sørg for å øve på dine nye ferdigheter før turen, ettersom noen øvelser tar flere dager å mestre.
Reis om mulig med en støttende venn eller slektning. Han kan snakke deg ned, hjelpe deg med å jobbe gjennom en avslapningsøvelse, eller bare holde deg distrahert under turen. Din ledsager kan også administrere detaljer som å sjekke bagasje, som du kan være for nervøs til å føle deg komfortabel med.
Klaustrofobi kan påvirke reiser på en rekke måter. Med litt forhåndsplanlegging er det imidlertid ingen grunn til at klaustrofobien din skal forhindre deg i å se verden.
