Fra og med 20. desember 2019 ble lovlig aldersgrense er 21 år gammel for kjøp av sigaretter, sigarer eller andre tobakksprodukter i USA
Ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC) er røyking den viktigste årsaken til forebyggbar død, med tobakksbruk som er ansvarlig for mer enn syv millioner dødsfall hvert år. Selv om det kan være vanskelig å slutte, er det en rekke helsemessige fordeler som begynner nesten umiddelbart etter at du har sluttet å røyke.
Røykeslutt er hardt arbeid for folk flest, så det er nyttig å vite at fruktene av arbeidet ditt ikke tar lang tid å begynne å dukke opp. Her er noen av fordelene du kan forvente deg i løpet av de første ni månedene av å slutte å røyke.
Tidslinje for helsemessige fordeler
Forbedringer av helsen din begynner i løpet av den første timen etter at du røyker den siste sigaretten. Noen av disse inkluderer:
- Innen 20 minutter: Blodtrykk og hjertefrekvensfall.
- I løpet av få dager: Karbonmonoksidnivået i blodet ditt blir normalt.
- Innen tre måneder: Lungefunksjon og sirkulasjon forbedres.
- Innen 9 til 12 måneder: Kortpustethet og hoste avtar.
- Innen ett år: Risikoen for hjerte- og karsykdommer begynner å synke.
Det er også viktig å huske at disse forbedringene fortsetter å vokse i årene etter at du sluttet å røyke. Om fem til ti år synker risikoen for munnkreft; innen 10 år avtar risikoen for lungekreft og andre kreftformer; innen 15 år synker risikoen for hjerte- og karsykdommer til nær en ikke-røyker.
Fysiske forbedringer
Starter så tidlig som en måned etter at du har sluttet å røyke og fortsetter de neste månedene, vil du kanskje merke betydelige forbedringer i luftveiene. Du vil sannsynligvis oppleve noe av eller alt av følgende:
- Mindre hoste
- Mindre kortpustethet
- Færre problemer med bihulebetennelse og lunger
Ny hoste
Når eksponeringen for sigarettrøyk stopper, begynner flimmerhår i det delikate lungevevet å vokse igjen. Noen ganger får dette en ny hoste til å dukke opp midlertidig, fordi cilias jobb er å flytte partikler du puster inn, ut av lungene.
Cilia "setter seg fast" når de er tette med tjære, men begynner å fungere igjen etter røykeslutt. Dette hjelper til med å fjerne sigarett tjære og andre gif.webptstoffer fra sigarettrøyk som er i lungene.
Pusteforbedringer
På samme måte forbedrer pusten ofte når du slutter å røyke. Kortpustethet er et tegn på KOLS, en progressiv lungesykdom som gjør det vanskelig å puste. Det er først og fremst en røykeres sykdom, og å slutte med tobakk er den beste måten å stoppe ytterligere skade.
Gif.webptstoffene i sigarettrøyk irriterer også bihulene, forårsaker overbelastning og sløser luktesansen, noe som kan føre til langvarige kroniske problemer. Eks-røykere merker ofte forbedringer med dette også det første året med røykeslutt.
Det er viktig å huske at helbredelse fra nikotinavhengighet er en prosess, og mens noen forbedringer skjer raskt, vil andre komme mer gradvis.
For eksempel kan du legge merke til at en vanlig hoste du har hatt med deg i årevis er mye redusert (eller borte) innen uker etter at du har sluttet, men luktesansen din har ikke blitt bedre. Så, måneder inn i opphør, innser du plutselig at du kan lukte subtile dufter som har unndratt deg i lang tid. Dette er ikke uvanlig, så fortvil ikke hvis noen av fordelene ikke manifesterer seg på tidslinjen du forventer.
Psykologiske forbedringer
Du vil føle deg stadig mer bemyndiget når månedene går, og du er fortsatt røykfri. Å slutte med tobakk er en tillitsforsterker, og det har potensial til å bringe positive endringer også til andre områder av livet ditt.
Fortsett kurset. Mens merkbare fordeler begynner å dukke opp i løpet av denne tidsperioden, er ditt røykfrie liv fortsatt nytt og skjørt.
Beskytt og pleie opphørsprogrammet ditt gjennom utdannelse om hva du kan forvente når du blir frisk fra nikotinavhengighet.
For alt arbeidet som trengs for å fjerne de mange assosiasjonene vi har bygget opp mellom røyking og hverdagen, er det et must. Å bryte disse forbindelsene og erstatte dem med sunne responser er en del av prosessen med å komme seg fra nikotinavhengighet.
Røykeslutt tar tid, så sett deg inn og la de røykfrie dagene hoper seg opp. Snart vil du legge merke til forbedringene som er oppført ovenfor, og så mye mer. Helsemessige fordeler fortsetter etter et år med røykeslutt.
Et ord fra veldig bra
CDC rapporterer at syv av ti røykere vil slutte å røyke. Heldigvis er det mange som prøver å slutte å røyke, er i stand til å sparke vanen. Det er også en rekke verktøy og ressurser tilgjengelig for å hjelpe deg med å slutte og opprettholde fordelene med røykeslutt på lang sikt.
