Når du føler deg stresset, enten du står overfor en reell trussel eller bare synes at at du står overfor en trussel, kroppen din opplever en samling endringer kjent som stressresponsen din, eller din kamp-eller-fly-respons. Din stressrespons er samlingen av fysiologiske endringer som oppstår når du møter en opplevd trussel, det er når du møter situasjoner der du føler at kravene oppveier ressursene dine for å takle det. Disse situasjonene er kjent som stressfaktorer.
Fysiske endringer
Når stressresponsen din utløses, skjer det en rekke endringer i kroppen din. De inkluderer:
- En raskere puls
- Et utbrudd av adrenalin
- Omdirigering av blod vekk fra ekstremiteter og i stedet til store organer
- Utgivelsen av kortisol og andre hormoner, som gir andre kort- og langsiktige endringer
Vanlige utløsere
Stressresponsen er ment å gi deg et utbrudd av energi slik at du kan bekjempe angripere eller løpe vekk fra dem effektivt. Dette hjalp våre forfedre, som sto overfor mange fysiske trusler, med å holde seg trygge. I disse tider var de viktigste truslene fysiske og kortvarige, vanligvis rovdyr som er en ekstrem fysisk trussel og deretter borte.
Imidlertid har truslene våre en tendens til å være mindre fysiske og mer forbundet med vår livsstil - en utfordring for vår status, krav om ytelse eller enhver situasjon der kravene involvert kan overstige vår evne til å takle eller kreve at vi jobber med mestring. I tillegg til å gi oss et sett med endringer som kanskje ikke samsvarer med våre behov også (det kan være mer effektivt for oss å ha en burst av mental klarhet eller visdom enn en burst av fysisk styrke når vi står overfor for eksempel en psykososial stressor), stressresponsen kan faktisk forårsake skade hvis det fører til en tilstand av kronisk stress, det vil si hvis stressresponsen vår blir utløst, og kroppen vår ikke går tilbake til sin normale tilstand via avslapningsresponsen.
Det er også viktig å huske at styrken til stressresponsen er relatert til nivået på oppfattet trussel snarere enn en faktisk, fysisk trussel. Dette er grunnen til at to personer kan oppleve den samme situasjonen og ha forskjellige stressreaksjoner på det samme; noen mennesker oppfatter en trussel der andre ikke gjør det. Når man vet dette, kan folk redusere styrken i deres stressrespons ved å minne seg selv på at denne spesielle trusselen kanskje ikke er så umiddelbar som de føler den er. Dette er imidlertid vanskelig å gjøre, spesielt for de som ikke innser at det er en mulighet.
På grunn av dette kan vi også oppleve et større nivå av stressrespons når noen er uhøflige mot oss i en sosial situasjon med høy innsats enn når vi kjører bil i travel trafikk, hvor sjansene våre for å bli fysisk skadet faktisk er større. På samme måte er det derfor vi kan oppleve store nivåer av stress når vi snakker offentlig når det ikke er noen faktisk fysisk fare (og relativt liten sosial fare), men vi føler oss truet og finner hendene våre riste og svette, og føttene våre er kalde som adrenalinet. og omdirigering av blodstrømmen viser effekten. Dette spiller også inn når vi har negative opplevelser i barndommen som blir stressutløsere senere i livet når vi føler at vi kan bli skadet på lignende måter, men faktisk ikke er i fare.
Hvordan håndtere stressresponsen
På grunn av tollet med kronisk stress er det viktig og sunt å finne en samling strategier som kan bidra til å reversere kroppens stressrespons og bringe den tilbake til sin naturlige tilstand. Det er flere effektive måter å gjøre dette på og brukt sammen, de kan hjelpe deg med å reversere kroppens stressrespons når du ikke trenger det, og minimere antall ganger den utløses unødvendig gjennom dagen.
- Raske stressavlastere: Å finne relativt raske og effektive måter å roe kropp og sinn kan hjelpe deg med å reversere kroppens stressrespons.Dette er en flott første forsvarslinje for stress, og det er mange strategier som kan fungere.
- Stressavlastningsvaner: Det kan ta mer tid og krefter å opprettholde langsiktige vaner som hjelper deg med å bygge motstandsdyktighet mot stress, men kan virkelig lønne seg i det lange løp. Når de blir vanlige funksjoner i livsstilen din, kan disse vanene gjøre deg mindre reaktiv på stresset du møter i livet.
- Skift perspektivet ditt: Hvis du er i stand til å endre måten du ser på stressfaktorene i livet ditt, kan du oppdage at noen av dem ikke utløser den samme reaksjonen etter en stund. Dette er fordi måten du oppfatter ting på, som nevnt tidligere, enten kan minimere eller forverre nivået av trussel som ser ut til å være involvert.
- Bygg dine ressurser: Som nevnt kan stressresponsen utløses når du føler at du ikke har ressurser til å håndtere en utfordring du møter. Å bygge dine personlige ressurser kan skifte balansen mellom det som utløser dette svaret, fordi du har større tillit til at du kan takle det som kommer, med mer personlige ressurser å trekke på. Heldigvis kan du faktisk ta små skritt i livet ditt for å hjelpe selv bygge disse ressursene relativt enkelt.