Det er vanskelig å føle at du blir tatt for gitt. Å hjelpe en venn med å flytte og lage en spesiell middag for dine nærmeste tar tross alt mye tid og energi. Og når folk ikke ser ut til å legge merke til det, kan du føle at du ikke er verdsatt.
Hvis du ikke er forsiktig, kan det at du føler deg lite verdsatt føre til følelser av harme og sinne. Heldigvis kan disse strategiene hjelpe deg til å føle deg bedre, og de kan til og med forhindre at forholdet blir sølt når du føler deg ikke verdsatt.
Se etter verdsettelse gjennom handlinger
Bare fordi noen ikke sier "takk", betyr det ikke at de ikke setter pris på deg. Ikke alle bruker ord for å uttrykke takknemlighet.
Partneren din som trekker deg inn i en klem eller en tenåring som gir deg en stor high five, kan være deres måte å si takk på. På samme måte, når kollegaen din inviterer deg til lunsj eller vennen din insisterer på å betale for kaffen din, kan de også kommunisere sin takknemlighet til deg.
Så ta et øyeblikk og vurder om de rundt deg kanskje viser deg sin takknemlighet på en annen måte. Du kan oppdage at de sannsynligvis er mer takknemlige for deg enn du gir dem æren for.
Si "Nei" oftere
Noen ganger, jo mer du gjør for folk uten å klage, jo mer forventer de at du skal gjøre. Og de glemmer kanskje å sette pris på alt du gjør for dem.
Så det kan være nyttig å si "nei" noen ganger. Dette kan minne folk på ikke å ta det for gitt at du alltid vil være villig og tilgjengelig for å spille inn.
Å si "nei" noen ganger kan også være bra for deg hvis du har blitt litt hyggeligere. Det kan være vanskelig å avvise en sosial invitasjon eller be om en tjeneste hvis du er vant til å alltid si "ja". Men å gjøre det minner deg (og andre) om at du ikke trenger å gjøre noe du ikke vil gjøre.
Det kan også være tider når du bestemmer deg for å sette grenser. For eksempel, hvis du hører en av barna dine si til en venn: “Du trenger ikke å sette oppvasken din i vasken. Foreldrene mine henter etter meg, ”kan det være lurt å snakke om rollen din.
Vis litt godhet
Å vise godhet kan øke din egen lykke. Så vurder om det å hjelpe andre får deg til å føle deg bra med deg selv, selv om andre ikke ser ut til å sette pris på deg så mye du vil.
Du kan ha en sjanse til å lære nye ferdigheter eller skjerpe eksisterende tålmodighet. Du kan også få sjansen til å trene eller få tid til å være i bilen selv.
Ta en titt på alle tingene du tjener på å gjøre ting for andre, og du kan bli overrasket over å se at det er mange ting å være takknemlig for.
Setter pris på andre
Å fokusere for mye på den manglende forståelsen du får, kan føre til at du glemmer å vise takknemlighet for andre.
Men å si "takk" til de rundt deg kan inspirere andre til å sette pris på deg også.
Takk venner og familie for alt de gjør for deg. Du kan vise din takknemlighet med et muntlig "takk", eller du kan sende dem et notat som påminner dem om hvor mye du setter pris på dem. Uansett hvilken måte du velger å vise din takknemlighet, gjør det ekte og inderlig.
Gjenta negative tanker
Vær på utkikk etter overdrevent negative tanker. Å tenke på ting som: "Ingen gjør noen gang noe hyggelig for meg," eller "Alle forventer at jeg skal gjøre alt her," vil bare få deg til å føle deg verre.
Minn deg selv på tider når andre mennesker har vist takknemlighet for deg (selv om du må tenke deg en stund tilbake). Og minne deg selv på tider når du har klart å sette grenser for hva du gjør.
Å svare på dine uhjelpelige tanker med mer realistiske tanker kan hjelpe deg til å føle deg litt mer verdsatt. Du kan kanskje minne deg selv på ting som: "Familien min setter pris på alt jeg gjør for dem selv om de ikke sier det," eller "Familien min setter pris på meg noen ganger," og du kan føle deg litt bedre.
Snakk ut
Noen ganger er det nyttig å fortelle hvordan du har det. Du kan snakke med partneren din, sjefen din eller barna dine om hva som skjer ved å si noe som: “Noen ganger føler jeg at arbeidet mitt blir ubemerket. Jeg liker det veldig godt når arbeidet mitt blir satt pris på. ”
Ikke vær redd for å si hva du vil. Du kan oppdage at andre mennesker gjerne viser mer takknemlighet når de forstår hvor viktig det er for deg.
Men det er også en sjanse for at de kanskje insisterer på at de allerede viser mye takknemlighet, eller de kan gjøre det til en vits ved å si noe som: "Jeg vil sette pris på deg når du gjør et bedre arbeid."
Bare husk at noen mennesker gjør vitser når de er ukomfortable. Og deres ubehag kan bare være en refleksjon av hvordan de føler om seg selv, ikke hvordan de føler om deg.
Snakk med en profesjonell
Hvis du kronisk føler deg ikke verdsatt, vil forholdene dine sannsynligvis lide. Det kan være lurt å snakke med en autorisert mental helsepersonell om hvordan du har det. En terapeut kan anbefale familieterapi, kognitiv atferdsterapi eller andre tjenester for å hjelpe deg med å føle deg bedre.
Et ord fra veldig bra
Alle føler seg ikke verdsatt en eller annen gang. Noen ganger er det best å gi folk en pause for ikke å uttrykke takknemlighet. Andre ganger kan det være nyttig å takle situasjonen direkte ved å snakke med folk rundt deg. Så finn ut hvordan du vil håndtere situasjonen, og hvis du har det vanskelig, kan du vurdere å få profesjonell hjelp.
Hvordan takle når du har mistet interessen for alt
