Tester kan være stressende selv for de mest forberedte studentene, og ofte kan de lyseste og mest engasjerte studentene oppleve mest stress før en eksamen. Dessverre kan testangst faktisk ha en negativ innvirkning på ytelsen din, selv blant begavede studenter og prestasjoner, og spesielt blant perfeksjonister.
Vel, vær ikke redd: det er flere trinn du kan ta før en eksamen, og til og med under den, som kan minimere trykket du føler, maksimere følelsen av selvtillit du har, og gjøre stressnivået mye mer håndterlig.
Selv om tester aldri kan være morsomme og ikke stressende, kan de være langt lettere å ta når du har testangst under kontroll og er bevæpnet med verktøy for å kjempe mot den.
Følgende testangst busters kan hjelpe deg med å komme deg gjennom din neste test med mye større letthet og sannsynligvis mer suksess!
Få nok søvn
Å få mindre enn 6 timers søvn kan gi deg det som kalles søvnunderskudd eller mangel på tilstrekkelig søvn. Å ha søvnmangel kan faktisk gjøre deg mindre skarp mentalt, noe som kan påvirke ytelsen din på tester negativt, selv om du har brukt de savnede timene med søvn på å studere. Så det er veldig viktig for deg å få alle studiene ferdig slik at du kan få en god natts søvn før den store dagen.
Studer smartere
Å være organisert med studiene kan hjelpe deg med å unngå å trekke all-nighters for å få hele studiet ditt og blåse testen fordi du er utmattet (se ovenfor). Hvordan studerer du ‘smartere’? Lag en liste over de viktigste tingene du trenger å lære, i rekkefølge etter viktighet, og trykk elementene øverst på listen først. (På den måten, hvis du går tom for tid, er du mest dekket.)
Lag en liste over alt arbeidet du må gjøre, estimer hvor lang tid hvert element vil ta, og sammenlign det med antall timer du har tilgjengelig. Dette vil fortelle deg om du kan lese nøye (eller bare skumme), hvor mange ganger du har råd til å revidere papirer og andre måter å tempoere deg selv, slik at du kan få alt gjort. (Hvis du er presset på for tid, er det viktig å sjekke dine perfeksjonistiske tendenser på døren.) Åh, og slå av TV-en så mye som mulig til testene dine ligger bak deg.
Visualiser suksess
En flott måte å bygge opp selvtilliten din når du sovner hver natt, er å visualisere deg selv som tar testene og gjør det fantastisk. Detaljerte visualiseringer kan hjelpe deg til å føle at du virkelig opplever noe, og å visualisere deg selv som gjør det bra er en måte å 'øve' suksess på en måte som faktisk kan hjelpe deg med å prestere bedre. (Å være trygg mens du tar eksamenene kan hindre deg i å kvele på grunn av stresset.) Visualiseringer kan også hjelpe deg å huske fakta: Du kan lage detaljerte scenarier som involverer informasjonen du prøver å huske, og dette kan bidra til å sementere fakta i minnet ditt.
Hold deg rolig
Fordi stress kan svekke hukommelsen, er det viktig å være rolig før og under tester. Selv om det er lettere sagt enn gjort, er det flere stressavlastningsteknikker som kan hjelpe deg med å roe deg ned når du føler deg overveldet. For eksempel har pusteøvelser vist seg med forskning for å redusere testangst, og kan være ekstremt effektive for å hjelpe deg med å slappe av og reversere stressresponsen i en rekke situasjoner: bare pust dypt, utvid magen ved å puste inn, og la stress kommer ut med utpustene.
