Overdreven bekymring ser ut til å fortsette å øke, og påvirker til og med tenåringer mer enn noen gang, og kan ha ødeleggende konsekvenser. Bekymring og stress kan bidra til søvnproblemer, som kan ha alvorlige forgreninger, fysiske problemer, og selvfølgelig psykiske problemer, inkludert fullstendige angstlidelser.
La oss fokusere på et viktig sinnhack som vil hjelpe deg å holde bekymringsfulle i sjakk og redusere stress.
Viktigheten av å være til stede i øyeblikket
En viktig tankegang for å holde bekymringene i sjakk er et enkelt konsept i teorien, men det kan være vanskeligere å praktisere når bekymringsgremlinsene begynner å løfte sine stygge hoder.
Prøv denne tankegangen: vær til stede i hvert øyeblikks opplevelse.
Det er vanskelig å bekymre seg når du bare er fokusert på det nåværende øyeblikket. Bekymring handler vanligvis alltid om fremtiden, og noen ganger om fortiden. Det er nesten umulig å være engstelig eller bekymret når tankene dine er her og nå.
Rollen til oppmerksomhet
Å være til stede er lettere sagt enn gjort. Det er mange distraksjoner i livet ditt og ting som kan holde hodet fokusert på alt annet enn nåværende øyeblikk. I virkeligheten er bekymring faktisk beskyttende på noen måter for å hjelpe oss å forutse farlige situasjoner. Dette er en av grunnene til at det kan være så vanskelig å stenge bekymring.
Et av de beste verktøyene for å øve på å være til stede er oppmerksomhet. Mindfulness er egentlig et aksepterende, åpent, ikke-fordømmende og nysgjerrig fokus på ens følelsesmessige, kognitive og sensoriske opplevelse i øyeblikket. Enkelt sagt, oppmerksomhet er nåværende selvbevissthet. Du kan øve bevisst bevissthet om det nåværende øyeblikket når som helst, eller dyrke en oppmerksomhetsmeditasjonsøvelse der en bestemt tid på dagen er viet til å praktisere oppmerksomhetsmeditasjon.
Praktiske tips for å være mer oppmerksomme
Å finne tjue minutter om dagen for å sette seg ned og meditere kan virke nær umulig. Den gode nyheten er at du ikke trenger å dyrke en kontinuerlig meditativ praksis for å høste fordelene ved å være mer oppmerksom i ditt daglige liv.
Den samme mobile enheten som raskt kan ta deg ut av det nåværende øyeblikket, kan også tjene som en påminnelse for deg om å gå tilbake til det nåværende øyeblikket. Du kan gjøre mobiltelefonen din til oppmerksomhetsmaskin ved å bruke den til å stille påminnelser som går gjennom dagen som oppfordrer deg til å holde deg i øyeblikket.
Når påminnelsen går, er det bare å stoppe det du gjør i tretti sekunder eller så og fokusere bevisstheten din på det nåværende øyeblikket. Sjekk inn med deg selv og spør deg selv om hvordan du føler deg følelsesmessig og fysisk, og hva du tenker på. Mindfulness handler om å være aksepterende, ikke-kritisk og åpen, så vær snill mot deg selv og nysgjerrig på din opplevelse.
Du vil kanskje legge merke til i disse tider at hodet ditt er pakket inn og bekymrer deg for fremtiden. Bruk disse øyeblikkene som en mulighet til å gå tilbake til nåværende øyeblikk. Minn deg selv på at uansett hva som skjer i fremtiden, vil du være i stand til å håndtere det. Tross alt har du alltid vært i stand til å takle hva livet har kastet på deg. Bare å øve på dette et par ganger om dagen, bør føre til at du er mer til stede generelt, og du vil sannsynligvis merke en nedgang i kroniske bekymringer.
Selv om det er mange måter å bremse ned og være mer til stede, er det nøkkelen til å redusere bekymringen å huske viktigheten av å gjøre det.