Viktige takeaways
- Likheten i hver dag, kombinert med tap av rutine, endrer vår oppfatning av tid.
- En fersk undersøkelse fra Storbritannia fant at mer enn 80 prosent av menneskene opplevde endringer i hvor raskt de oppfattet tiden som gikk under låsing sammenlignet med før låsing.
Omtrent alle er enige om at tiden går veldig merkelig siden COVID-19 tok tak i nasjonen tidlig i 2020. Noen dager tar evig tid, mens måneder flyr forbi, delvis fordi det er så mye "likhet" i å sitte fast hjemme hver dag. . En undersøkelse utført i Storbritannia avdekket at mer enn 80% av deltakerne følte at deres oppfatning av tid hadde skiftet de siste månedene med begrensninger i lockdown sammenlignet med tidene før karantene.
Hvis dager ser ut til å smelte sammen og tid er noe du ofte glemmer, lurer du kanskje på hvorfor det føles slik, hva det betyr for hjernen din og hvordan du kan justere.
Oppfatter vi tid annerledes under pandemien?
Hvis tiden som går under COVID føles rart for deg, er du ikke alene. Faktisk fant en online undersøkelse fra Storbritannia publisert i tidsskriftet PLOS ONE at mer enn 80% av de 604 deltakerne opplevde endringer i deres oppfatning av tid under koronaviruspandemien.
Dessuten er hvordan deltakerne opplever tidsforvrengning virkelig nøkkelen til disse funnene. Ifølge forfatterne er høyere stressnivå, økende alder, redusert oppgavebelastning og redusert tilfredshet med mindre sosialisering knyttet til å føle en langsommere tid i løpet av dagen. Mens yngre, mer sosialt fornøyde deltakere synes mer sannsynlig å oppleve tid går raskere.
Hvorfor tiden går så rart
For å virkelig forstå dette fenomenet, må du huske hvor raskt ting endret seg. "Romanen coronavirus dukket opp sent i fjor, men ble ikke et fremtredende tema her i USA før halvveis i februar og ut mars," sier Dr. Sanam Hafeez, PsyD, en nevropsykolog i New York City og fakultet ved Columbia University.
"Det var så liten forståelse av hva som skulle komme eller alvorlighetsgraden av problemet vi hadde før oss," sier hun. I tillegg så mange i utgangspunktet CDC-retningslinjer, nedleggelser og karantene som en to-ukers forholdsregel.
Men nå, måneder og måneder senere, sier Hafeez at vi alle har gått gjennom så mye skuffelse at økonomisk ustabilitet, helserelaterte bekymringer og isolasjon har blitt vår nye virkelighet. "Denne brå endringen, kombinert med den langvarige innsatsen for å isolere og flate kurven, har satt oss gjennom mange uker med samme angst."
Dr. Sanam Hafeez, PsyD
Alarmerende nyheter, sosial isolasjon, konstant stress og bekymring for å miste jobb, eller gå glipp av milepælsøyeblikk som bursdager, konfirmasjoner eller bryllup, gjør at disse månedene føles som en monotont ubehagelig utfordring.
- Dr. Sanam Hafeez, PsyDVi har også vårt minne å takke for denne rare tiden. I følge Dr. Pavan Madan, MD, en psykiater ved Community Psychiatry, jo flere nye erfaringer vi har, jo lengre tid føles. Det ser for eksempel ut til at tiden går sakte når du er på ferie og utforsker nye byer eller interessante turistattraksjoner.
I løpet av de siste månedene sier han at det har vært et betydelig fall i romanopplevelser som å spise på en restaurant eller gå på tur. Selv små opplevelser, som å stoppe ved en bensinstasjon, forekommer sjeldnere, noe Madan sier kan få tiden til å gå ekstra sakte.
"Jo flere følelser en situasjon genererer, jo mer husker vi den," sier Madan. Og siden mange av oss ikke drar hjemmefra, sier han at vi opplever mindre følelser, noe som også reduserer landemerkene for tid som er lagret i minnet vårt, og skjev oppfatningen av tid.
I tillegg sier Madan at overgangen fra hverdager på jobb og helger ikke lenger er den samme. "Ettersom kjennetegnene på arbeidsuken vår endres, gjør det det vanskeligere å føle hvor lang tid som har gått."
Hva dette betyr for hjernen din
En av de viktigste problemene hjernen har er tap av rutine. "Mange mennesker gjennom denne pandemien har opplevd et visst nivå av søvnløshet, angst og til og med depresjonssymptomer fra mangel på sosialisering, mangel på tid utenfor, og en generell følelse av at alle målene våre står stille for øyeblikket," sier Hafeez. Hjernen har forskjellige måter å reagere på dette på. Mange kan tilpasse seg, men for andre kan det være en veldig prøvende tid spesifikk for tap av rutine.
Når dagene dine begynner å se likt ut, og du ikke forlater huset for å gå på jobb, skole eller til og med matbutikk eller på treningsstudioet, sier Hafeez at du kan begynne å føle deg fanget i dine egne forhold. Hun foreslår at vi prøver å finne meningsfulle og oppfyllende måter å jobbe mot mål og lære nye ting når vi kommer gjennom det som har blitt slike prøvetider.
Bekymringene for tid handler om begge sider av mynten, sier Moe Gelbart, PhD, psykolog og direktør for praksisutvikling, Samfunnspsykiatri.
Moe Gelbart, PhD
Noen mennesker føler at tiden sniker seg, mens andre føler at den suser forbi lynraskt. Men stort sett hører jeg begge fra samme person: Den daglige dagen føles alt å være i sakte film, men større biter av tid, som å se tilbake på en uke, går fort.
- Moe Gelbart, PhDHjernen vår prøver å behandle en pandemi, noe som gjør begrepet tid forvirrende siden de fleste rutiner ikke er de samme. Å legge til denne forvirringen er fremtidens usikkerhet, og ikke å vite når dette vil ende.
"Angst kommer med frykt for det ukjente og takling av jobb og økonomisk tap, bekymring for om barna våre skal gå på skole, og bekymring for om vi kan være trygge og sunne," sier Gelbart.
Mens vi sliter med å finne en 'ny normal', påpeker Gelbart at hjernen vår er i ferd med å tilpasse seg - og trenger å gjøre det med liten sikkerhet. "Siden vi ikke kan stole på gamle mønstre for å fylle våre dager, krever hver dag ny tanke og planlegging, som kan få dagen til å føles som den kryper forbi."
Tips for å tilbakestille klokken
Forplikte seg til en rutine
Selv om det kan virke som at livet er så langt borte fra der det var før, sier Hafeez at takket være teknologien er vi ikke så frakoblet som vi kan føle. "Stå opp hver morgen og sørg for at lys kommer inn i huset, spis frokost, trene (og følg fremgangen din), og gjør alt klart for dagen," sier hun.
Hvis du jobber hjemmefra eller driver med fjernundervisning, må du sørge for at du ikke blir i sengen. "Å gjøre seg klar og ha en bestemt arbeidsstasjon kan hjelpe signalet til hjernen om at det er fokustid."
Kom deg ofte ute
De fleste byer er i en eller annen variant av en åpningsplan, noe som betyr at det er på tide å komme seg ut. Hafeez sier at hvis du er i stand til å gå turer og ta hjernepauser, er det å få frisk luft noe av det viktigste du kan gjøre for kroppen din og mental helse.
Hold kontakten med venner og familie
"Sosial avstand trenger ikke å bety sosial ensomhet," sier Hafeez. Å gjøre det til et poeng å komme i kontakt med venner og familie hver dag, kan hjelpe deg til å føle deg støttet og gi deg en måte å fylle litt tid på.
Administrer søvnplanen din
Vi har alle å gjøre med en forstyrrelse i søvnsyklusen vår. Men Hafeez sier at det å sove i, så fristende som det måtte være, ikke er svaret. "Et mer produktivt valg er å stå opp som du ville gjort under mer normale omstendigheter, og hvis du har ekstra tid, bruker du det produktivt." På denne måten, sier hun, går de 20 minuttene du ville brukt på kjøreturen din til å lære om en ny interesse.
Inkluder meningsfylte hendelser i dagen din
Enten disse hendelsene er nye opplevelser eller gamle tradisjoner, sier Gelbart at det å ha målrettet og forsettlig livsoppførsel hjelper til med å normalisere følelsen av å være og tid.
Øv Mindfulness Meditation
En løsning for å bekjempe denne rare situasjonen når det gjelder tid, sier Madan, er å starte med å øve på oppmerksomhet. "Prøv å introdusere 15 minutter med oppmerksomhetsaktivitet hver dag - dette vil hjelpe deg til å bli mer selvbevisst over følelser og dommer, og for å hjelpe deg å holde deg rolig om tiden som går," sier han. Han foreslår også å introdusere nye landemerker både i ukedagene og i helgene, for eksempel en kaffetur tirsdag morgen eller fredag kveld Zoom happy hour med venner, slik at de kan sette tonen for tiden som går.
Informasjonen i denne artikkelen er oppdatert fra den oppførte datoen, noe som betyr at nyere informasjon kan være tilgjengelig når du leser dette. For de siste oppdateringene på COVID-19, besøk vår coronavirus-nyhetsside.
Hva dette betyr for deg
Hvis dager føles sakte, men uker ser ut til å passere deg, kan du betrakte deg selv som en del av dette unike pandemifenomenet. Selv om vi ikke har kontroll over når COVID-19 vil avta, kan vi finne balanse og endre hvordan vi opplever og oppfatter tid. Når det er sagt, er det også helt greit å la denne tiden føles annerledes, og kanskje til og med rart til vi beveger oss utenfor låsing og nedleggelse, og gjenopptar rutinene.
Strategier for å forbedre ditt psykologiske velvære under en krise