Psykoterapi eller samtaleterapi er en viktig form for psykisk helsevern. Denne behandlingen består av en rekke inngrep som lindrer psykologiske, atferdsmessige og noen ganger til og med fysiske forhold som påvirker mental velvære.
I de fleste tilfeller foregår samtaleterapi i møter mellom en pasient og en mental helsepersonell som kan være psykolog, psykiater, rådgiver eller annen sertifisert ekspert. Disse møtene bruker vanligvis en rekke teknikker og tilnærminger i et forsøk på å forbedre pasientens livskvalitet.
Typer terapi
For å oppnå det endelige målet om å forbedre pasientens psykologiske, emosjonelle og sosiale velvære, kan terapeuter velge forskjellige formater når de holder øktene. Disse formatene inkluderer:
Individuell terapi
Dette er en-til-en-økter der terapeuten og pasienten navigerer og hash ut hvilke problemer som måtte påvirke den enkelte.
Gruppeterapi
Denne formen for terapi involverer en til flere terapeuter som fører tilsyn med en økt på mellom to og 15 pasienter. Disse gruppene retter seg vanligvis mot et bestemt problem som ofte deles av medlemmene, selv om de også kan fokusere på mer generelle emosjonelle problemer. Gruppeterapi gir ikke bare støtte, men gir også muligheten til å lære strategier for å håndtere problemer fra gruppelederne så vel som de andre medlemmene i gruppen. For å hjelpe med å håndtere problemet, tar denne formen for terapi vanligvis form av en støttegruppe for medlemmene.
Ekteskapelig terapi
Parterapi hjelper ektefeller og viktige andre med å løse konflikter i forholdet på en sunn måte. Denne terapiformen hjelper også til å forbedre kommunikasjonen i forholdet, samt å forbedre andre områder av unionen som kan kreve forbedring.
Familieterapi
Med denne terapien oppmuntres sunne interaksjoner i familieenheten. Denne formen for terapi kan også være nyttig for familier som har opplevd store endringer som tap av et medlem, eller søsken, foreldre osv. Som kan kreve ekstra pleie på grunn av en sykdom. Familieterapi ser ut til å oppmuntre til sunn forståelse og kommunikasjon mellom medlemmene.
Terapiteknikker
Med nesten en av fem voksne i USA som lever med en psykisk lidelse, kan det være nødvendig med spesifikke typer samtaleterapi for å håndtere og imøtekomme deres unike problemer. Tilnærmingen som brukes kan avhenge av tilstanden som blir behandlet, samt ekspertisen til den psykiske helsepersonell. American Psychological Association klassifiserer disse tilnærmingene i fem brede kategorier:
Psykodynamisk terapi
Denne tilnærmingen til terapi vil hjelpe klienter til å forstå mer om seg selv ved å undersøke de ubevisste betydningen av handlinger de engasjerer seg i.
Psykodynamisk terapi bruker ofte terapeutiske forhold som en måte å utforske og endre pasientens problematiske måter å resonnere, føle eller oppføre seg på.
Atferdsterapi
Atferdsterapi vedtar en rekke teknikker for å identifisere og endre negativ eller selvdestruktiv atferd hos pasienter. Denne terapiformen er problemfokusert, og fokuserer på innflytelsen fra ulike typer læring og kondisjonering på pasientens atferd.
Kognitiv terapi
Denne formen for terapi understreker en undersøkelse av pasientens tankemønstre.
Kognitiv terapi ser ut til å endre negative og dysfunksjonelle tenkemåter for å unngå negative og dysfunksjonelle måter å handle på. Ved å modifisere disse tankene, kan pasienter endre hvordan de føler og handler sunnere. Det kombineres ofte med atferdsmessige tilnærminger i kognitiv atferdsterapi (CBT).
Humanistisk terapi
Kjernen i humanistisk terapi er ideen om at mennesker har kapasitet til å nå sitt fulle potensiale gjennom riktig pleie. Denne formen for terapi kan fokusere på pasientens søk etter en følelse av mening i livet, og kan være en tilnærming å ta når man søker etter selvrealisering.
Integrativ terapi
Fordi terapeuter til slutt er interessert i å produsere de beste resultatene for sine klienter, kan de noen ganger slå sammen forskjellige tilnærminger til psykoterapi. Dette er vanligvis for å produsere en skreddersydd teknikk for å takle den vanskeligheten en klient måtte møte.
Integrativ eller eklektisk terapi tar de nødvendige elementene i forskjellige terapeutiske teknikker, og kombinerer dem til en helhetlig tilnærming for klienten.
Hva psykoterapi kan hjelpe med
Kombinert med medisiner, eller som en ensom behandling, anbefales psykoterapi ofte som en effektiv måte å håndtere og forbedre symptomene på psykiske helsemessige forhold som:
- Depresjon
- Angst
- Spiseforstyrrelser
- Søvnproblemer
- Bipolar lidelse
Psykoterapi kan også være effektiv i å hjelpe med personlig og følelsesmessig vekst, og forbedre mestring, selvtillit og forhold.
Fordeler med psykoterapi
Psykoterapi blir ofte rost som en effektiv behandlingsmetode av flere årsaker. Noen av disse inkluderer:
- Psykoterapi har vist seg å være like effektiv som medisinering ved behandling av tilstander som visse typer depresjon og angst.
- Utover psykiske helsemessige forhold, hjelper denne behandlingen også klienter til å se verden på mindre skadelige og mer positive måter.
- Terapi er en effektiv måte å forbedre mellommenneskelige forhold til familie, jevnaldrende, kolleger og andre.
- Denne behandlingsmetoden lærer klienter å akseptere seg selv mer. Det inngroder teknikker som er nødvendige for å vise selvmedfølelse.
- Ved å gå til terapi kan sunne metoder for å uttrykke vanskelige følelser læres.
Effektivitet av psykoterapi
Enten brukt til å håndtere psykiske helsemessige forhold, eller som en metode for å forbedre livskvaliteten, har psykoterapi blitt funnet effektivt på følgende måter:
- Denne behandlingen reduserer symptomene på psykiske lidelser som angst og depresjon.
- Når terapi blir vedtatt for å håndtere disse forholdene, gir det vanligvis langsiktige fordeler som ligger igjen selv etter at øktene er avbrutt.
- Terapi som et administrasjonsalternativ for psykiske helsemessige forhold gir vanligvis bedre beskyttelse mot tilbakefall sammenlignet med medisiner under visse forhold.
- Terapi har også vist seg å være en effektiv måte å håndtere noen symptomer og utilpasset oppførsel i sårbare grupper som gravide og barn. Dette er et spesielt viktig alternativ under omstendigheter at det kan være sikkerhetsproblemer rundt inntak av medisiner.
Ting å tenke på
Din mentale helse er en viktig del av ditt velvære når som helst i livet ditt. Dette er grunnen til at terapi er et tilrådelig alternativ for å forbedre din psykologiske velvære fra barndommen, helt til alderdommen. Imidlertid er det spesielle tilfeller der å gå til terapi blir spesielt viktig for din velferds skyld. Disse inkluderer:
- Der du hele tiden føler deg hjelpeløs eller trist
- Drikker for mye eller engasjerer seg i annen farlig oppførsel
- Du synes det er vanskelig å konsentrere deg om jobb eller hverdagsaktiviteter
- Å takle en betydelig livsovergang som et dødsfall i familien, et samlivsbrudd, skilsmisse
- Opplever vedvarende søvnløshet, eller det uvanlige behovet for å sove hele dagen
- Det ser ut til at utfordringene dine virker uavhengig av støtte fra venner og familie
For barn kan det være lurt for dem å delta i terapi der de viser egenskaper som forstyrrer skolelivet eller samspillet med familien og deres jevnaldrende.
Hvordan komme i gang
Hvis fordelene med terapi kan lønne seg for dine nåværende omstendigheter eller eventuelle utfordringer du står overfor, er det noen få ting du trenger å vite om reisen du skal begynne:
Hvor du kan finne en terapeut
Å velge en terapeut for å ta vare på din mentale helse er et av de viktigste trinnene du vil ta i prosessen med selvforbedring. Det kan ta litt forskning, tålmodighet og utholdenhet å finne riktig terapeut. Du kan begynne med å snakke med primærhelsetjenesten. Universitets- eller medisinske senteravdelinger for psykiatri eller psykologi kan være et annet svar. Det er for tiden mange alternativer online, men det er viktig å verifisere en klinikers legitimasjon og stole på din intuisjon på kampen.
Hva du kan forvente deg ved første avtale
Etter å ha identifisert sannsynlige kandidater for ditt valg av terapeut, kan en foreløpig samtale gi deg et inntrykk av deres kvalifikasjoner, hvilken behandlingsstil de sannsynligvis vil vedta, og hvor lett tillit og komfort blir etablert med terapeuten. Der du opplever at du sliter med å være rolig med en kandidat, kan du alltid hoppe over dem for noen som er bedre egnet.
Spørsmål å stille terapeuten
Mens du snakker med et potensielt valg, er det en rekke spørsmål du kan stille for å sikre at metodene stemmer overens med dine forventninger. De inkluderer:
- Hva er deres legitimasjon?
- Er det noen spesifikke terapeutiske teknikker de bruker?
- Har de erfaring med å behandle tilstanden eller bekymringen du vil presentere dem?
- Hva er målene med behandlingen?
- Hvor lenge kan du forvente å være i behandling?
- Hvilke beregninger vil bli vedtatt for å definere fremdrift under møter?
- Hvordan vil din misnøye med behandlingen bli håndtert hvis du har noen?
- Vil medisiner anbefales?
Andre spørsmål kan stilles, men disse kan gi et nyttig rammeverk for behandlingen.
Du bør også vite at utover fysiske møter, er det tiltak som telefon, internett og mobile tjenester for å hjelpe til med behandlinger for mental helse. Disse er spesielt nyttige i områder der psykiatriske fagpersoner er knappe.
De 9 beste online terapiprogrammene Vi har prøvd, testet og skrevet objektive anmeldelser av de beste online terapiprogrammene, inkludert Talkspace, Betterhelp og Regain.Lignende avhør kan benyttes i disse tilfellene. Du bør imidlertid vite at denne behandlingsformen kanskje ikke er like effektiv for noen mennesker som konsultasjoner personlig.