Selv om behandling for tvangslidelse (OCD) vanligvis innebærer å konsultere en kvalifisert psykisk helsepersonell, er det en rekke OCD-selvhjelpsstrategier som du kan begynne å bruke akkurat nå for å takle OCD-symptomene dine.
Få fakta om OCD
Den kanskje viktigste OCD-selvhjelpsstrategien er å lære så mye du kan om sykdommen din. OCD er en kronisk sykdom som krever daglig behandling av symptomer i stedet for å fokusere på en ultimat kur.
Å ha en kronisk sykdom krever at du blir ekspert på tilstanden din og å bli informert er det første trinnet.
Lær å takle stress
Hvis du har OCD, vet du at OCD og stress går sammen. Selv om det er flere måter folk velger å takle stress, er ikke alle mestringsstrategier like effektive i å håndtere OCD og stress.
Faktisk kan noen mestringsstrategier gjøre mer skade enn godt. Et viktig OCD-selvhjelpsverktøy er å lære gode mestringsstrategier for å håndtere stress som å få nok søvn, spise godt, trene, meditere og holde deg til behandlingsplanen din.
Administrer angsten din
I likhet med stress går OCD og overdreven bekymring ofte hånd i hånd. Denne bekymringen kan fokusere på temaet for dine besettelser, konsekvensene av sykdommen din, eller den kan forholde seg til hverdagslige forhold som å betale regninger eller gjøre det bra på jobben. Dessverre kan bekymring ofte konsumere ganske mye energi og gjøre det vanskelig å slappe av.
Læringsteknikker for å takle bekymring, for eksempel å analysere sannsynligheten for at det du er bekymret for faktisk skal skje, og bestemme hvordan du skal takle det verste scenariet hvis det skulle skje, er en verdifull selvhjelpsstrategi.
Øv deg på avslappingsteknikker
Gitt at stress og bekymring er viktige utløsere av OCD-symptomer, er en av de beste måtene å øke dine OCD-selvhjelpsevner å lære og øve på en rekke avslappingsteknikker.
Dyp pusting, oppmerksomhetsmeditasjon og progressiv muskelavslapping kan være veldig effektive tillegg til enhver OCD-selvhjelpsstrategi.
Kom i gang
De fleste av oss er kjent med de mange fysiske fordelene ved aerob trening, inkludert redusert kolesterolnivå og redusert risiko for hjertesykdom og diabetes. Imidlertid er det økende bevis for at trening som løping kan være en viktig OCD-selvhjelpsstrategi for å redusere frekvensen og intensiteten av OCD-symptomer.
Øv Mindfulness
Opprinnelse i østlige åndelige tradisjoner som buddhisme, understreker oppmerksomhet en ikke-fordømmende bevissthet om kroppslige opplevelser, severdigheter, lyder, tanker og følelser. Det er et par måter som oppmerksomhet kan hjelpe deg med å takle OCD.
For det første kan det å være oppmerksom på bekymringsfulle eller forstyrrende tanker fungere som en form for eksponering for fryktede besettelser, i likhet med en person som er redd for at hunder bruker tid med en hund for å redusere frykten.
Mindfulness kan hjelpe deg med å bli mindre investert i tankene dine og hjelpe deg å innse at en tanke bare er en samling ord eller bilder og ikke er noe å frykte i seg selv. Dette kan bidra til å redusere fusjon med tankevirkning, en psykologisk prosess som kan gjøre OCD-symptomer verre.
Utforsk alternative terapier
Alternative medisiner som urtemedisiner har vokst i popularitet både i Europa og Nord-Amerika. Mange mennesker med angstlidelser som OCD har prøvd alternativ behandling på en eller annen gang.
En av de mest populære urtemedisinene mot angst er johannesurt, selv om bevisene er blandede om det er effektivt. Selvfølgelig, ta kontakt med legen din før du begynner på noen urtebehandlinger, da St.John's Wort kan ha noen klinisk signifikante interaksjoner med andre medisiner.
