Fiskeolje kommer fra vev av fet fisk og er en av de rikeste kildene til 2 essensielle omega-3 fettsyrer, EPA (eikosapentaensyre) og DHA (docosahexaensyre). Kroppen vår kan produsere omega 3, men bare i begrenset grad og oppfyller kanskje ikke kroppens behov. På grunn av genetisk variasjon er det ikke noen som ikke klarer å konvertere EPA til DHA. Vi må få omega 3 enten ved maten vi spiser, for eksempel sardiner, tunfisk, laks, makrell, sild, blåfisk og svart torsk, eller ved å ta kosttilskudd.
Når det er lave nivåer av omega-3 i kroppen, kan det forårsake en rekke kognitive problemer og humørsvingninger, hvorav noen kan være lik ADHD-symptomer.
ADHD og omegaer
Forskning viser at mennesker som lever med ADHD har lavere nivåer av omega-3 i kroppen sin sammenlignet med personer som ikke har ADHD. Dette betyr ikke at å ha lave nivåer av omega-3 forårsaker ADHD eller at å ta et omega-supplement vil kurere ADHD. Forskning viser imidlertid at å ta et supplement kan forbedre ADHD-symptomene dine, noe som er gode nyheter.
Fordelene med Omega-3 når du har ADHD
Det er mange fordeler med å ta et omega-3-supplement:
- Forbedring av ADHD symptomer som forbedret oppmerksomhet, evne til å fokusere og hukommelse.
- Kan bidra til en reduksjon i symptomene på sameksisterende ADHD-tilstander, som angst, depresjon og bipolar lidelse.
- Mulig reduksjon i bivirkninger fra stimulerende medisiner foreskrevet for ADHD. Som alltid sjekk med legen din før du tar kosttilskudd.
- Mange kvinner med ADHD lider av PMS, og ADHD-symptomene forverres. Å ta et omega-3-supplement kan redusere PMS-symptomer.
- Forbedre din generelle helse. Når du lever med ADHD, er det lett å glemme andre aspekter av helsen din. Omega-3 kan hjelpe med kolesterolnivåer, hjertehelse og redusere astmasymptomer.
Velge et supplement
Det finnes 3 typer omega-3, ALA (alfa-linolensyre), DHA (docosahexaensyre) og EPA (eikosapentaensyre). DHA og EPA er de som finnes i fisk og kosttilskudd, og er vanligvis foretrukket. ALA finnes i planter, et slikt linfrø.
Fiskeoljetilskudd inneholder vanligvis to typer fettsyrer: eikosapentaensyre (EPA) og dokosaheksaensyre (DHA). Se etter kapsler som inneholder opptil 1000 mg DHA per dag.
Rådfør deg med legen din
Selv om omega-3 er lett tilgjengelig på helsekost og apotek, er det viktig å snakke med legen din før du begynner å ta dem. Alle kosttilskudd kan ha bivirkninger og endre måten kroppen din reagerer på medisiner foreskrevet av legen din.
Omegaer kan potensielt "tynne blodet" og kan øke risikoen for blødning, spesielt ved høyere doser. De kan også forårsake urolig mage. Få også legens råd om doseringen av omega-3 du skal ta. Som med det meste kan du ha for mye av det gode.
Fish Burps
Begrepet ‘fisk burps’ får folk vanligvis til å le. De er burps som smaker fisk, selv om du ikke har spist noen fisk. Noen mennesker burper faktisk ikke, men har en fiskaktig ettersmak i munnen. Denne bivirkningen av å ta omega-tilskudd kan være så ubehagelig at folk kan slutte å ta omega-3-tilskuddene sine, noe som betyr at de også slutter å få fordelene de gir. Hvis du får fisk burps, er det noen muligheter å prøve.
- Se etter enterisk belagte omegaer. Disse kapslene har et tykkere belegg, noe som kan hjelpe til med burps.
- Prøv en omega-3 væske. Væsken er ofte smaksatt med sitron, slik at den smaker ganske behagelig. Væskeformen er også et godt alternativ hvis du har problemer med å svelge tabletter.
- Eksperimenter med tiden på dagen du tar kosttilskuddene dine. Med kveldsmåltidet ditt er ofte en god løsning.
Hvor lang tid tar det å legge merke til forbedringer?
Hjerneskanninger viser at omega hjelper hjernen din til å jobbe mer effektivt. Det kan ta litt tid å se de potensielle fordelene med omega-3 kosttilskudd.
