Når vi møter stressfaktorer i livet, kan vi bære fysisk og psykologisk spenning, og disse spenningene kan mate av hverandre. Følelse av fysisk anspent kan øke din psykologiske og følelsesmessige spenning, og omvendt.
Omvendt kan det å slappe av kroppen fysisk hjelpe til med å avlaste psykologisk stress, og å slappe av hjernen kan hjelpe deg med å fysisk slappe av og frigjøre spenninger i kroppen din. Når stressresponsen ikke lenger utløses, blir det langt lettere å nærme seg utfordringer i en proaktiv , fredelig måte.
Å lære å mestre teknikker som muliggjør begge typer avslapning er en svært effektiv vei til stressavlastning. Mange prøver å ignorere stress og håper at stressfaktorer går raskt. Det er ikke uvanlig å bli tatt utenfor vakten av stress. Det er viktig å vite når du har for mye stress og trenger å slappe av.
Slapp av fysisk
Fysisk avslappende kroppen din forstyrrer og reverserer stressresponsen og kan stoppe en negativ tilbakemeldingssyklus hvor tankene dine reagerer på stress ved å signalisere en fysisk stressrespons. Spenningen i kroppen din som kan skyldes denne responsen øker stressnivået du føler følelsesmessig.
Det er flere effektive teknikker for å avlaste spenninger i kroppen din. Disse inkluderer:
- Pusteøvelser
- Progressiv muskelavslapping (PMR)
- Trening
Slapp av mentalt og emosjonelt
Din opplevelse av stress involverer dine tanker og følelser. Du tror kanskje at du ikke tilstrekkelig kan håndtere stressfaktorene du står overfor (tanke), og oppleve frykt (følelse) som et resultat. Disse kan følge og til og med opprettholde stressresponsen din. Ofte kan en ny undersøkelse av tankene hjelpe deg til å slappe av følelsesmessig.
Du kan bedre forstå tankene dine og endre denne syklusen hvis du lærer å slappe av mens du møter stressfaktorene. Teknikker for å oppnå dette inkluderer:
- Endre negativ selvsnakk til positiv
- Lære å omforme tanker slik at måten du oppfatter potensielle stressfaktorer i livet ditt er mindre stressende
- Bestemme dine kognitive forvrengninger, som alt-eller-ingenting-tenkning, overgeneralisering, å hoppe til konklusjoner, med fokus på de negative, merking og "burde" uttalelser, samt hvordan du retter dem
- Arbeider for å utvikle større optimisme
Oppretthold en tilstand av avslapping
Når du har oppdaget hvordan du skal slappe av, bør du oppleve mindre total stress. Det neste trinnet er å lære å opprettholde en avslapningstilstand og hvordan du kan slappe av igjen raskt etter at du har taklet fremtidige stressfaktorer. Arbeid for å samle flere ressurser for å håndtere stressfaktorer du møter og bli mindre reaktive mot dem.
Gjør en innsats for å leve en livsstil med lavt stress, for eksempel å lære pusteøvelser, gjøre regelmessig trening, meditere, skrive i en journal og dyrke forhold. Lær hvordan du kan være mer følelsesmessig motstandsdyktig.
Et ord fra veldig bra
Det er viktig å lære å håndtere stresset ditt på en sunn måte. Hvis du føler deg stresset eller sliter med å få stresshåndteringsteknikker til å fungere for deg, bør du vurdere profesjonell hjelp. En lisensiert fagperson innen mental helse kan hjelpe deg med å lære deg avslapningsstrategier som kan fungere for deg.