Uttrykket "konstruktiv sinne" kan høres ut som et oksymoron, men faktisk kan det å lære å bruke negative følelser på positive måter komme langt i retning av å hjelpe til med helbredelse, bevegelse fremover og utvinning.
For en person som har å gjøre med posttraumatisk stresslidelse (PTSD), en klynge av ofte svekkende symptomer som skyldes en skremmende situasjon eller opplevelse, er destruktiv sinne en vanlig følelse, en som kan få dem til å handle aggressivt mot andre mennesker eller delta i rusmisbruk eller selvskading.
Faktisk er sinne en gyldig følelse, en som ikke alltid trenger å være negativ og skadelig. Det kan ha dårlige eller gode resultater, avhengig av hvordan du håndterer det. Her er hvorfor det å lære å bruke sinne konstruktivt kan være en nyttig livsferdighet og hvordan du gjør det.
Betydningen av konstruktiv sinne
Sinne er ofte følelsen som vil presse deg til å fortelle andre mennesker hva du trenger i en gitt situasjon. Og generelt sett er det godt å si fra for seg selv. Men tenk på det: Hvor sannsynlig er det at å rope, kritisere og slåss med andre faktisk vil gi deg det du vil?
Når du kanaliserer sinne i slike handlinger, vil en annen person bare høre at du er sint, ikke meldingen du prøver å kommunisere. Deres naturlige svar er å bli sint også, og det er derfor ikke sannsynlig at budskapet kommer over. Verre, det samme argumentet kan skje igjen og igjen, med det samme frustrerende resultatet.
Når du bruker sinne på konstruktive måter, er det imidlertid mange potensielle fordeler.
- Viser respekt for deg selv og personen du er i konflikt med
- Tillater deg å bli hørt som du vil bli hørt - som en som er hensynsfull, rettferdig og interessert i et annet synspunkt, i stedet for en person som er opprørt, kritisk og uvillig til å høre andres tanker eller meninger, uansett hvor gyldige de måtte være
Over tid kan du forvente å få en ny forståelse av din egen og andres følelser når du finpusser ferdigheten til å transformere sinne fra en potensielt destruktiv kraft til en konstruktiv ressurs. Som et resultat kan du oppleve at forholdene dine forbedres og varer lenger.
Tiden er på din side
Et ødeleggende uttrykk for sinne er nesten alltid et som bryter ut spontant. Du slår ut i øyeblikket, enten mot en annen person eller mot deg selv. La oss si at du har fått inntrykk av at en kollega på jobben har kritisert deg urettferdig. Før du skyter ut en hardt formulert e-post eller stormer inn på kollegaens kontor, ta fem. Tenk før du handler: Påminn deg selv om at ved å uttrykke sinne på en konfronterende måte, bruker du den destruktivt, og det er lite sannsynlig at du får det du håper på, for eksempel en forklaring (det kan være en rimelig) eller en unnskyldning (som du kanskje fortjener).
Eller antar at en venn avlyser en viktig lunsjdato med deg i siste liten, og ikke av en særlig god grunn. Din første reaksjon er sinne: Du hadde sperret tiden, du var klar til å dra, og du gledet deg til å ta igjen og nyte et måltid.
I stedet for å gi vennen din en vanskelig tid når han utrangerer planene dine, må du gi deg tid til å tenke på hvordan du best kan reagere. Dette vil tillate deg å uttrykke sinne og skuffelse på måter som kan hjelpe deg med å helbrede dine sårede følelser og reparere riff vennens oppførsel har forårsaket i forholdet ditt.
Et alternativ, for eksempel, er å lage nye planer med vennen din for å møte en annen gang snart. På det møtet kan du rolig og uten kritikk forklare at avbestillingen i siste øyeblikk var opprørende for deg og hvorfor. Din venn skal kunne høre deg tydelig, uten å føle seg skamfull eller dømt. På denne måten vil du ha uttrykt sinne ditt, men ikke på en måte som kan forårsake flere problemer, og takket være din nøye bruk av konstruktiv sinne, vil dere to kunne gjenoppta forholdet med større forståelse av hverandre.
De 7 beste online-kursene for sinnehåndtering