Forårsaker kostholdet ditt panikkanfall? Studier har vist at personer med panikklidelse er mer følsomme for visse stoffer enn mennesker uten sykdommen. Når personer med panikklidelse bruker disse stoffene, opplever de økt angst eller et panikkanfall. Få fakta om både kjente og mistenkte utløsere for slike episoder.
Koffein i kostholdet ditt og panikkanfall
Mange koser seg med morgenkaffen kaffe eller en brus på middagstid. Koffein er effektivt når du trenger et løft fordi det er sentralnervesystemet, men hvis du har panikklidelse, kan denne sentralstimulerende effekten bidra til symptomene dine.
Studier har vist at administrering av like store mengder koffein til personer med panikklidelse og til dem uten forårsaket økt panikk og angst hos førstnevnte mens det ikke ga noen symptomer hos sistnevnte.
Koffein kan forekomme naturlig i et produkt, for eksempel kaffe, eller det kan tilsettes av en produsent for å forbedre smaken. Noen reseptfrie og reseptbelagte medisiner inneholder også koffein for å forbedre effekten. Vanlige gjenstander som kan inneholde koffein inkluderer:
- Kaffe
- Te
- Brus eller brus
- Sjokolade
- Noen forkjølelsesmidler
- Noen smertestillende
Hvis du har brukt koffein regelmessig eller i store mengder, kan det medføre abstinenssymptomer å stoppe brått. Disse symptomene kan omfatte hodepine, irritabilitet, angst og humørsvingninger. Snakk med legen din hvis du er bekymret for disse bivirkningene.
Alkohol
Folk drikker alkohol for å slappe av og roe seg. Men alkohol forårsaker sukkersvingninger og økt melkesyreoppbygging i blodet. Begge disse kan forårsake økt angst, irritabilitet og forstyrrede søvnmønstre. Hvis du har problemer med å eliminere alkohol fra livet ditt, snakk med legen din eller rådgiveren.
Hvis du enkelt kan eliminere alkohol fra rutinen din, kan du være på utkikk etter alternative måter å slappe av eller roe seg på. Trening, guidet visualisering og meditasjon er sunne måter å redusere stress på. Å skrive i en journal, samtaleterapi eller bli med i en støttegruppe kan også være nyttig for deg.
Mononodium Glutamate (MSG)
Noen eksperter mener at mononatriumglutamat (MSG) kan utløse panikkanfall hos noen mennesker. MSG er en smaksforsterker som ofte blir lagt til matforsyningen vår. Mange asiatiske matvarer, supper, kjøtt, frosne middager og andre inneholder MSG.
Raffinert sukker
En diett med høyt raffinert sukker er indikert i en rekke stemningsforstyrrelser og redusert energi. Dette antas å være forårsaket av frigjøring av insulin som raskt reduserer blodsukkeret når store mengder sukker forbrukes. Dette forårsaker et blodsukker "krasj" eller hypoglykemi, som er en tilstand med lavt blodsukker. Kosthold med høyt sukker kan også føre til at melkesyre samler seg i blodet.
Ved å opprettholde et sunt kosthold kan du kanskje redusere, eller til og med eliminere, mange panikkanfallutløsere. I tillegg vil du nyte fordelene av økt energi og bedre helse.