Ensomhet får ofte en dårlig rap. Eksperter hyller fordelene ved sosial tilkobling; Det er knyttet til bedre immunitet, forbedret stressmotstand og enda lengre levetid. Å være alene blir derimot altfor ofte sidestilt med ensomhet. Forskning antyder at sosial isolasjon og ensomhet øker risikoen for hjertesykdom, fedme, angst, depresjon, Alzheimers sykdom, høyt blodtrykk og til og med tidlig død.
Men forskning viser også i økende grad at det er reelle fordeler med å finne ting å gjøre selv. Å gjøre ting selv lar deg nyte aktiviteter du elsker i ditt eget tempo og på din egen måte. Gjennom ensomme sysler lærer du mer om deg selv og reflekterer over dine erfaringer.
Å være alene mot ensomhet
Mens det er mye forskning som peker på de psykologiske ulempene med ensomhet og sosial isolasjon, er det en økende mengde bevis som tyder på at en viss mengde kvalitetstid alene er avgjørende for velvære. Noen ting, ifølge denne undersøkelsen, er det bare bedre å gjøre det selv uten distraksjoner, meninger eller påvirkninger fra andre mennesker.
Selv om folk noen ganger frykter isolasjon, har forskning vist at mange faktisk søker og foretrekker ensomhet. Ditt ønske om alene tid er sterkt påvirket av din generelle personlighet.
Dine preferanser for ensomhet spiller en rolle for å avgjøre om det å være alene har en positiv eller negativ innvirkning på ditt velvære. Der ekstroverte ofte ikke liker å være alene, har introverte en tendens til å foretrekke det. Bare fordi du pleier å være introvert, betyr selvfølgelig ikke at du vil være alene hele tiden. Selv de mest introverte av mennesker trenger et støttenettverk og sosiale forbindelser.
Og å være ekstrovert betyr ikke at du ikke er i stand til å glede deg over ditt eget selskap. Selv om du naturlig søker selskap fra en mengde, kan du lære å nyte litt tid til deg selv nå og da.
Det er viktig å huske at det å være alene og ensomhet er to veldig forskjellige ting. Ensomhet innebærer å være isolert til tross for at du ønsker sosiale forbindelser, der det å være alene betyr å ta deg tid mellom regelmessige sosiale interaksjoner.
Tider når ensomhet kan være fordelaktig
- Det er frivillig
- Du opprettholder også positive forhold
- Du kan gå tilbake til sosiale grupper når du ønsker det
- Du føler deg bra med å tilbringe tid alene
Å velge å være alene til tider kan være foryngende, men de viktige variablene er at det er noe du velger og noe du liker. Å være alene er skadelig hvis det føles som en straff eller hvis du føler deg ekskludert fra sosiale forbindelser.
Ting å gjøre selv
Hvis du naturlig blir tiltrukket av andre mennesker, kan det først være vanskelig å finne aktiviteter for å nyte alt sammen. Å legge til noen stille øyeblikk der du kan være alene kan medføre en rekke fordeler, spesielt hvis du alltid er på farten og sliter med å bremse og ta pauser.
Noen ting du kanskje vil prøve:
Ta deg ut på middag. Å spise ute blir ofte sett på som en sosial opplevelse, men å unne deg et godt måltid kan gi deg sjansen til å slappe av og nyte opplevelsen i fred.
Gå på kino alene. Det er ikke slik at du bruker mye tid på sosialt samvær midt i en film, men å være sammen med andre mennesker betyr at du kanskje blir distrahert og lurer på hva de synes om filmen og hva de kan ha å si senere. Å se en film alene betyr at du fullt ut kan fokusere på historien og grafikken foran deg uten å lure på hva dine følgesvenner kan tenke.
Se favorittbandet eller musikken din alene. Ikke bare får du se favorittene dine uten å måtte bekymre deg for å finne folk som vil være med deg, å se en konsert alene kan være en fin måte å møte andre mennesker som du deler felles interesser med. Du gjør kanskje noe alene, men det kan faktisk bidra til å utvide din sosiale sirkel.
Gå en tur. Å tilbringe tid i naturen kan være bra for helsen din, men det kan noen ganger være vanskelig å finne folk som vil dra. Å gå alene kan gi deg en sjanse til å få kontakt med naturen, utfordre kroppen din og nyte litt fredelig ensomhet.
Tidligere forskning har vist at naturen kan ha en rekke psykologiske fordeler, alt fra å gjenopprette oppmerksomhet til å lindre stress.
Forskere foreslår at det å være alene i naturen kan hjelpe folk å fokusere sine prioriteringer, få større forståelse for relasjoner og forbedre fremtidig målsetting.
Hvis du går tur alene, ta alle nødvendige sikkerhetsforanstaltninger. Mens poenget er å være alene, må du sørge for at noen vet hvor du vil være, og du bør alltid ha muligheten til å kontakte omverdenen om nødvendig.
Reise. Ferier og reiser alene kan virke spesielt skremmende, men det kan også være en spennende og givende måte å utfordre deg selv og lære nye ting. Å reise alene er også en fin måte å bygge selvforsyning og selvtillit på.
Lær noe nytt. Registrer deg for en klasse der du kan lære en ny ferdighet, enten det er noe som matlaging, bueskyting, kunst, dans eller annen hobby som alltid har interessert deg. I stedet for å være fokusert på å gjøre det andre vil gjøre, kan du forfølge noe som tilfredsstiller dine egne interesser.
Besøk et museum. I stedet for å føle deg forhastet eller presset, er det en fin måte å vandre gjennom et museum en fin måte å bruke tid på å se på utstillingene du er interessert i, og hoppe over de som du ikke er interessert i. Det betyr også at du kan sjekke ut ting i ditt eget tempo og reagere på utstillinger uten å lure på hva andre mennesker tenker.
Frivillig. Forskning har vist at prososiale handlinger som frivillighet kan ha en rekke positive fordeler. Se etter muligheter i samfunnet ditt der du kan bruke litt tid på en sak du brenner for.
Fordelene ved å være alene
De fleste undersøkelser antyder at for mye sosial isolasjon tar en alvorlig toll på både fysisk og mental helse. Men det er fordeler med å bruke tid alene, så lenge du balanserer det ved å opprettholde sterke og støttende sosiale forbindelser.
Det kan forbedre konsentrasjon og minne
Når du jobber i en gruppe, kan du anstrenge deg mindre for å huske informasjon fordi du bare antar at andre i gruppen vil fylle ut hullene, et fenomen som kalles sosial loafing. Å jobbe med ting alene kan hjelpe deg med å fokusere oppmerksomheten din, noe som kan forbedre oppbevaring og tilbakekalling.
I en studie publisert i tidsskriftet Psykologisk bulletin, forskere fant at grupper som samarbeidet om å huske informasjon, presterte dårligere enn enkeltpersoner som husker ting på egenhånd.
Det prioriterer dine interesser
Det gir deg tid til å fokusere på dine interesser. Å være alene er en viktig del av egenutviklingen. Det lar deg bli kjent med deg selv. Når du er omgitt av andre, kan du sette dine egne ideer og lidenskaper til side for å tilfredsstille vennenes og familiens ønsker og behov. Å ta tid alene gir deg en kritisk mulighet til å ta kreative valg og fokusere oppmerksomheten din uten å bekymre deg for hva andre mennesker tenker.
Det øker kreativiteten
Samarbeidsdugnad blir ofte sett på som en av de beste måtene å generere nye ideer på, men forskning har funnet at mennesker ofte er flinkere til å løse vanskelige problemer når de jobber alene. Hvor gruppearbeid ofte handler om å oppnå konsensus og tilpasse seg mengden, oppfordrer soloarbeid til innovasjon uten ekstra sosialt press.
Det forbedrer forholdene dine
Forhold er ofte sterkest når hver person tar seg tid til å ta vare på seg selv. Selv når det gjelder vennskap, kan det gamle ordtaket være sant - litt fravær kan virkelig få hjertet til å bli tyngre.
En studie publisert i British Journal of Psychology fant ut at svært intelligente mennesker faktisk blir mindre fornøyde jo mer tid de bruker sosialt samvær med venner.
Å ha vennskap og et sterkt sosialt støttesystem er viktig for din mentale helse og velvære, men å ta en pause og gå det alene en gang i blant, kan hjelpe deg med å sette pris på disse forbindelsene enda mer.
Det gjør deg mer produktiv
Gruppearbeid hylles ofte for å forbedre samarbeid og innovasjon, men det kan også være distraherende. Selv å prøve å fokusere på mer enn én ting av gangen har vist seg å redusere den totale produktiviteten dramatisk. Så selv om du ikke har den luksusen å fokusere på prosjekter alene, kan du redusere produktivitetsdrepere ved å bare fokusere på en oppgave om gangen.
Det gjør deg mer empatisk
Forskning antyder at en viss mengde alene kan faktisk hjelpe deg med å få større empati for menneskene rundt deg. Det er selvfølgelig ikke alltid lett å få tid alene, spesielt når teknologien har forvandlet hvordan folk bruker tid alene. Selv når du er alene, kan du aldri ta en pause fra å kommunisere med andre. De er tross alt bare en tekst, tweet eller DM borte.
Selv i tilfeller der du ikke klarer å få tid helt alene, kan det være nyttig å kutte ned på digital kommunikasjon for en kort periode. I en studie fant forskere at når tenåringer gikk fem dager uten kommunikasjonsenheter, forbedret de evnen til å tolke følelser og ansiktsuttrykk.
Bare vær forsiktig så du ikke lar perioder med ensomhet forvandles til sosial isolasjon - forskning har funnet at ensomhet er knyttet til nedsatt empati.
Hvordan være alene
Å være alene kommer ikke naturlig for alle. Hvis du er vant til å omgi deg med venner og familie eller til og med foretrekker selskap med fremmede, kan det ta litt tid å lære å sette pris på gleden ved å gå alene.
- Lag en plan. Den beste alenetid skjer ofte når du setter av en bestemt periode for å være alene. Det bør ikke være tvungen isolasjon som gjør at du føler deg tilbaketrukket eller antisosial. Sett av en kveld eller en helg for litt forfriskende "meg tid".
- Fjern distraksjoner. Hvis du blir fristet til å jobbe, sjekke sosiale medier eller snakke i telefon, begynn med å slå av potensielle forstyrrende enheter. La den bærbare datamaskinen og telefonen være til side, og fokuser på å gjøre noe du normalt ikke får gjort på egen hånd.
- Lær å verdsette ensomhet. I en stadig sammenkoblet verden som ofte devaluerer å være alene, er det viktig å huske viktigheten av å ta deg tid til å tilbringe med bare dine egne tanker.
En fascinerende studie fant at deltakerne heller ville delta i verdslige oppgaver eller til og med administrere elektriske støt til seg selv i stedet for å bruke 6 til 15 minutter alene i et rom uten annet å gjøre enn å tenke.
I studien foretrakk deltakerne mye å bruke tiden sin på dagligdagse oppgaver i stedet for å bli overlatt til sine egne tanker. Forskerne konkluderte med at folk flest heller ville gjøre noe - til og med noe negativt - enn å sitte og ikke gjøre noe.
Selvfølgelig betyr ikke dette at du trenger å unnslippe alle former for ekstern stimulering når du er alene. Nøkkelen er å delta i aktiviteter som lar deg føle en følelse av indre ensomhet. Noen mennesker kan oppnå denne følelsen mens de lytter til musikk eller leser en bok, mens andre kan kreve stillheten i en fredelig meditasjon.
Finn hva som fungerer for deg, og sørg for at du har jevnlige øyeblikk der du kan trekke deg tilbake til dette stille mentale rommet.
Et ord fra veldig bra
Enten du er en introvert som trives med ensomhet eller en selskapelig ekstrovert som elsker å sosialisere, kan litt tid av høy kvalitet til deg selv være bra for ditt generelle velvære. Trikset er å huske at denne eneste tiden er å fokusere på deg - for å dyrke lidenskapene dine, finne nye inspirasjoner, bli bedre kjent med deg selv, eller til og med engasjere deg i litt etterlengtet hvile og avslapning. Selv når du er opptatt, blyant litt tid hver uke i noen øyeblikk av tilbaketrukkethet.