Personer med panikklidelse vil ofte vite om det er noen teknikk eller medisiner som helt kan kvitte seg med symptomene. Sannheten er at panikklidelse aldri kan helbredes helt, men den kan håndteres effektivt til det punktet at den ikke lenger forringer livet ditt betydelig.
En grunn til at det ikke finnes noen permanent kur, er at panikklidelse varierer veldig fra person til person. Det som fungerer for en person, kan ikke være effektivt i det hele tatt for en annen. Men selv om det ikke er en magisk kule å utslette alle tilfeller, gjennom behandling, tålmodighet og utholdenhet, kan du finne metodene som hjelper deg med å takle panikklidelse.
Kognitiv atferdsterapi
En mental helsepersonell kan hjelpe deg med å utvikle måter å endre tenkning og atferd som gir varig lindring. Ulike typer psykoterapi har vist seg å være nyttige i panikklidelse. En av disse er kognitiv atferdsterapi (CBT), en metode som inkluderer læring av måter å slappe av, endre uhjelpelige tankemønstre, håndtere stress og øke selvtilliten.
Progressiv eller gradvis eksponering er en CBT-teknikk der terapeuter sakte introduserer en pasient for deres frykt og deretter lærer dem å slappe av mens de opplever angst. For eksempel, hvis panikken din er forårsaket av å kjøre biler på motorveien, kan terapeuten din få deg til å begynne med å bare forestille deg biler som kjører på motorvei. Du vil da bli bedt om å huske dette bildet når de veileder deg til å legge merke til spenningen din.
De 9 beste online terapiprogrammene Vi har prøvd, testet og skrevet objektive anmeldelser av de beste online terapiprogrammene, inkludert Talkspace, Betterhelp og Regain.Dette fokuset på urolige følelser blir fulgt av veiledet oppmerksomhet for å slappe av kropp og sinn. I løpet av en rekke økter vil terapeuten gradvis øke eksponeringen for frykten din, fra å visualisere deg selv som kjører på motorveien til å være passasjer i en bil på motorveien, å kjøre bilen selv. Mens du beveger deg gjennom disse fasene, vil du fortsette å lære å forbli rolig og håndtere følelser av panikk.
Sørg for å snakke åpent og ærlig med din terapeut eller mental helsepersonell. Dette hjelper dem med å forstå symptomene dine for å hjelpe deg med å komme videre.
Diskusjonsveiledning for panikklidelse
Få vår utskriftsguide som hjelper deg med å stille de riktige spørsmålene ved neste leges avtale.
Last ned PDF
Selvhjelp
Det er mange selvhjelpsressurser som adresserer problemer knyttet til angst og panikklidelse. Disse er ment å hjelpe deg med å håndtere panikk på egen hånd. Vanlige selvhjelpsstrategier inkluderer:
- Avslappingsteknikker, som strekk og dyp pusting
- Positive bekreftelser og selvsnakk
- Fredelige og betryggende visualiseringer
- Journaling og andre skriveøvelser
- Å uttrykke følelser gjennom kunst
- Transformere et negativt trossystem til mer konstruktive og optimistiske synspunkter
- Livsstilsendringer, som å få nok søvn, begrense bruken av koffein, spise et næringsrikt kosthold og trene
Medisiner
Behandling av panikklidelse med medisiner anbefales ofte når symptomene vedvarer til tross for forsøk på å kontrollere dem gjennom terapi og selvhjelpsstrategier. Medisinering kan også foreslås når panikklidelse har blitt så ekstrem at den påvirker daglig funksjon.
Antidepressiva
Legepersonell foreskriver vanligvis et antidepressivt middel for panikklidelse, vanligvis fra klassen antidepressiva kjent som selektive serotonin-gjenopptakshemmere, eller SSRI-er. Disse SSRI-ene inkluderer Prozac (fluoksetin), Zoloft (sertralin), Paxil (paroksetin) og Celexa (citalopram). Disse stoffene kan lindre følelser av angst og redusere depresjonssymptomer, som ofte eksisterer sammen med panikklidelse.
Vanlige bivirkninger av disse medisinene inkluderer seksuell dysfunksjon, gastrointestinalt ubehag og søvnproblemer. Hvis du vurderer antidepressiva, bør du vurdere legen din om mulige bivirkninger og andre bekymringer. Antidepressiva kan ta opptil flere uker å begynne å jobbe, og de bør ikke avbrytes brått.
Beroligende midler
Benzodiazepin beroligende midler er en annen klasse medikamenter som kan lindre angst og lindre panikk. Legene kan foreskrive Xanax (alprazolam), Ativan (lorazepam) og Klonopin (clonazepam) for personer med panikklidelse for å gi en øyeblikkelig reduksjon i angstsymptomer.
Det er noe potensial for misbruk av disse medisinene. De kan også føre til fysisk avhengighet hvis de blir tatt over en lang nok periode.
Et ord fra veldig bra
Samlet sett er det ikke en tilnærming som fungerer for alle. Prøv forskjellige metoder for å finne ut hva som fungerer for deg. Selv om det ikke finnes en kur mot panikklidelse, kan du fremdeles oppleve langsiktige forbedringer ved å finne en kombinasjon av behandlinger som er effektiv for deg.
Hvordan diagnostiseres panikklidelse