Enten forårsaket av frykt for å fly eller av en annen mental helsetilstand, opplever mange mennesker panikkanfall mens de reiser med fly. Disse angrepene kan være utfordrende nok til å klare seg mens du er på bakken, og kan virke enda vanskeligere når du er på fly. Her er noen strategier for å håndtere panikkanfall mens du reiser.
Ha medisiner for hånden
Hvis du vil prøve medisiner for panikkanfall, må du oppsøke legen din i god tid før flyet ditt. Mange leger er booket på forhånd og kan ikke se deg på kort varsel. I tillegg kan legen din at du prøver medisiner før en flytur for å finne ut hvordan du reagerer på det, så det er bedre å gi god tid.
Anti-angst medisiner kan gi deg rask lindring av panikkanfall symptomer, noe som gir deg en beroligende effekt som kan minimere de fysiske og mentale foreningene til å føle seg redd mens du flyr.
Det kan virke opplagt, men du vil være sikker på at medisinen din er med deg i håndbagasjen i stedet for i innsjekket bagasje.
Vær sikker på at resepten din er oppdatert, inkludert navn, forskrivende lege og reseptnummer. Hvis du bare bruker denne medisinen innimellom, må du være sikker på at den ikke er utløpt, og at du har riktig mengde for tur-retur.
Visualiser en jevn kamp
I løpet av ukene før flyet ditt, bruk visualisering for å se for deg en jevn flytur. Sett av litt tid hver dag til å jobbe med denne strategien. Kom deg i en behagelig posisjon og lukk øynene. Bruk fantasien til å se deg selv gå til flyplassen. Tenk deg å komme deg opp i flyet, føle deg rolig og avslappet om flyet ditt.
Bruk alle sansene dine, tenk på hvordan flyet høres når det tar av, hva du kan se gjennom vinduet, og hvordan du vil føle deg stabil når du blir sittende. Pust dypt når du visualiserer flyet ditt. Når du er klar til å komme ut av visualiseringen, må du minne deg selv på hvor rolig du føler deg, og så sakte åpne øynene. Hvis du trener regelmessig før neste flytur, kan du føle deg mindre engstelig en gang ombord.
Øv deg på avslappingsteknikker
Øv deg på andre avslapningsteknikker på forhånd også. Disse strategiene kan hjelpe deg med å gi slipp på angst og forbli roligere gjennom hele neste flytur. Øvelser du kan øve på forhånd inkluderer dyp pusting, progressiv muskelavslapping (PMR) og meditasjon.
Finn sunne distraksjoner
Det er mange ting du kan gjøre for å holde tankene dine utenfor frykten for å fly. Fokuser tankene dine på nytt ved å ta med bøker, blader, musikk eller podcaster, og / eller kryssord eller andre spill som holder deg opptatt. Du vil kanskje også ha favorittbitene dine under flyet.
Enkle bevegelser kan hjelpe deg med å frigjøre spenninger som har bygget seg opp i kroppen din på grunn av angst. Når det er tillatt, kan du prøve å stå opp hver gang for å gjøre noen få strekninger. Du kan til og med stå opp og gå midtgangen noen ganger for å la kroppen din strekke seg.
Mange nervøse flygeblad opplever at de høye lydene fra flyet utløser engstelige tanker. Det kan være nyttig å ta med ørepropper for å redusere disse lydene. Du kan også ta med hodetelefoner og lytte til favorittmusikken din eller en avslapningsguide for å føle deg roligere.
Ta en fryktløs flyklasse
Hyppige flygere eller de som søker langvarig assistanse av frykt for å fly, kan være lurt å vurdere å ta et kurs eller online kurs som tar opp dette problemet. Disse klassene hjelper til med ferdighetsutvikling sammen med kognitive atferdstiltak som hjelper til med å endre fryktede tanker og atferd. På samme måte kan du vurdere behandling med en spesialist som kan hjelpe deg med å håndtere denne frykten.
Søk støtte på flyet
La dine medreisende vite at du føler deg nervøs for å fly. Noen ganger kan bare å åpne opp for frykten din berolige nervene og få deg til å føle deg mindre bekymret for hvordan andre vil reagere hvis du får et panikkanfall.
Det kan også være lurt å fortelle flyvertinner om dine bekymringer. Piloter og flyvertinner forstår at mange mennesker frykter å fly og ofte prøver å gi en flott opplevelse.
Tenk realistiske tanker
Panikanfalllidere er ofte utsatt for feil eller negativ tenkning som kan bidra til symptomer og frykt, selv om du føler deg redd, prøv å minne deg selv på at tusenvis av flyreiser reiser trygt. Forsikre deg selv om at du også kommer til målet ditt trygt.
Fortell deg selv at hvis det oppstår et panikkanfall, vil du kunne håndtere det. Husk også deg selv at de fysiske opplevelsene du opplever bare betyr at du føler deg engstelig, men er ikke en indikasjon på at du er i noen faktisk fare.
Et ord fra veldig bra
Den beste måten å takle panikkanfall på neste flytur er å komme forberedt med en plan. Å ta skritt tidlig og planlegge på forhånd vil hjelpe deg med å få en bedre opplevelse på din neste flytur. Med litt arbeid og forberedelser vil du lettere kunne håndtere panikkanfall mens du flyr.
