Positiv psykologi er en nyere og stadig mer populær gren av psykologien som ikke søker å fokusere på patologi, men på det som bidrar til menneskelig lykke og emosjonell helse. Den fokuserer på styrker, dyder og faktorer som hjelper mennesker til å trives og oppnå en følelse av oppfyllelse, samt mer effektivt håndtere stress.
Historie
Den positive psykologibevegelsen har sine røtter i arbeidet til humanistiske psykologer som Abraham Maslow, som prøvde å fokusere mer på den sunne menneskelige utviklingen og mindre på patologien, men virkelig ble til slik vi kjenner den rundt 1998. Den ble primært grunnlagt av psykolog Martin Seligman, som gjorde det til fokus for sitt American Psychological Association-presidentskap og inspirerte andre til å bidra til dette voksende studiet.
For Seligman ble det klart at det måtte være en ny gren av psykologien da han tenkte på hvordan han ønsket å oppdra sin lille datter. Han visste mye mer om hva som forårsaker patologi, og hvordan han kan rette opp det enn han visste om hvordan man kan gi styrke, motstandsdyktighet og emosjonell helse. Dette hadde vært et sterkt understudert forskningsområde, så det ble hans primære fokus.
Fokus for positiv psykologi
Positiv psykologi har som mål å oppdage hva som får oss til å trives. Det ser på spørsmål som: 'Hva bidrar til lykke?', 'Hva er helseeffekten av positive følelser?' Og 'Hvilke vaner og handlinger kan bygge personlig motstandskraft?'
Så langt har de funnet noen fantastiske ting. For eksempel er det godt dokumentert at negative følelser som sinne, angst og tristhet kan påvirke helsen vår på negative måter, for eksempel å utløse stressresponsen vår og bidra til kronisk stress, noe som gjør oss mer utsatt for hjerte- og karsykdommer. Men positiv psykologif.webporskning har nå funnet at positive følelser kan hjelpe helsen ved å angre den fysiske reaktiviteten som kan føre til disse problemene.
Bruk i stressmestring
Positiv psykologi har så langt identifisert flere positive følelsesmessige tilstander som kan bidra til større emosjonell motstandskraft, helse og oppfyllelse. Noen er oppført nedenfor.
Takknemlighet
Å sette pris på hva man har i livet kan føre til mer tilfredshet og lykke. Både å ha det du vil og å ønske det du har, kan føre til en følelse av takknemlighet, det samme kan spesifikke øvelser som å opprettholde en takknemlighet. Takknemlighetsfremmende aktiviteter kan føre til større følelser av overflod og tilfredshet i livet samt løfte humøret ditt.
Optimisme
Vi har en tendens til å ha en naturlig tendens til optimisme eller pessimisme, men det er bare en del av vårt potensiale. Vi kan jobbe med å utvikle mer en tendens til optimisme hvis vi velger. Og med tanke på at optimister ser mange fordeler i livet, er dette noe å jobbe mot!
Strømme
Å miste oversikten over tid når du er opptatt av å utføre arbeid eller en annen engasjerende aktivitet, er 'flyt' en kjent tilstand for de fleste av oss. Dette er hva som skjer når du blir dypt involvert i en hobby, i å lære noe nytt, eller i å utføre en aktivitet som gir den rette blandingen av utfordring og letthet. I tillegg til å gjøre aktiviteter morsommere, har flyt også en rekke andre fordeler, som forbedret ytelse og læring og ferdighetsutvikling.
Tankefullhet
En tilstand av å være preget av å være fullt til stede i 'nå', uten å prøve å gjøre noe annerledes, oppmerksomhet tar litt øvelse for de fleste, men gir også fantastiske fordeler, inkludert stressmestring, bedre søvn, depresjon tilbakefall og kognitive forbedringer .
Åndelighet
Uansett vei, kan fokus på åndelighet føre til en større følelse av mening i livet, samt større motstandskraft i møte med stress. Bønn og meditasjon kan være en fin måte å bli mer sentrert, og å bli involvert i et åndelig samfunn kan gi utmerket sosial støtte.
Neste skritt
Å bruke disse prinsippene i livet ditt er et flott neste trinn for effektiv stressmestring. En enkel strategi er å legge til flere gleder i livet ditt for å øke nivået av positive følelser. For en mer inngående tilnærming, lær om den positive psykologiske tilnærmingen til stressavlastning.
