Hva er emosjonelt fokusert terapi?
Emosjonelt fokusert terapi (EFT) er en type kortvarig terapi som brukes til å forbedre tilknytning og binding i voksne forhold. Denne tilnærmingen til pareterapi ble utviklet av legene Sue Johnson og Les Greenberg på 1980-tallet og er forankret i forskning på kjærlighet som et tilknytningsbånd.
Selv om det ofte brukes til par, har det også blitt tilpasset for bruk med familier. Denne behandlingen kan hjelpe par og familiemedlemmer til å danne et sikrere følelsesmessig bånd, noe som kan resultere i sterkere forhold og forbedret kommunikasjon.
Teknikker
Endringsprosessen gjennom EFT er kartlagt i et klart definert system som består av ni trinn på tvers av tre trinn som hjelper til med å veilede terapeuten og spore fremgang. De tre trinnene i EFT er:
Avtrapping
Dette trinnet er fokusert på å identifisere negative interaksjonsmønstre som bidrar til konflikt, identifisere negative følelser knyttet til tilknytningsproblemer, og omformulere disse problemene. Denne prosessen hjelper par bedre å se hvordan usikkerhet og frykt kan skade forholdet deres.
Partnere begynner å se på uønsket atferd (dvs. å legge ned eller sinte opptrappinger) som "protester om frakobling." Par lærer å være følelsesmessig tilgjengelige, empatiske og engasjerte med hverandre, og styrker tilknytningsbåndet og tryggheten mellom dem.
Omstilling
I løpet av dette stadiet lærer hver partner å dele sine følelser og vise aksept og medfølelse for hverandre. Dette trinnet hjelper hver partner å bli mer lydhør overfor partnerens behov.
Prosessen forsøker å redusere parets konflikt mens den skaper et sikrere følelsesmessig bånd. Par lærer å uttrykke dype, underliggende følelser fra et sted med sårbarhet og ber om at deres behov skal oppfylles.
Konsolidering
I løpet av det siste trinnet hjelper en terapeut paret med å jobbe med nye kommunikasjonsstrategier og øve ferdigheter når de omgås hverandre. Denne prosessen kan hjelpe par å se hvordan de har klart å endre seg og hvordan nye samhandlingsmønstre forhindrer konflikt.
Nye sekvenser av bindingsinteraksjoner forekommer og erstatter gamle, negative mønstre som "forfølge-trekke tilbake" eller "kritisere-forsvare." Disse nye, positive syklusene blir selvforsterkende og skaper permanent forandring. Forholdet blir et fristed og et helbredende miljø for begge partnere.
Hva EFT kan hjelpe med
Følelsesmessig fokusert terapi kan være til nytte for par som sliter med konflikt, nød og dårlig kommunikasjon. Selv om det ofte brukes i pareterapi, kan EFT også være nyttig i individuell terapi og familieterapi.
Hos enkeltpersoner kan denne tilnærmingen hjelpe folk med å forbedre følelsesrelaterte problemer. Det kan også hjelpe familiemedlemmer til å danne sikrere bånd med hverandre.
Parene som kan ha nytte av EFT inkluderer de der en eller begge partnere har:
- Avhengighet
- Depresjon
- Kronisk sykdom
- Posttraumatisk stresslidelse (PTSD)
EFT har også vist seg å være en kraftig tilnærming for par som har å gjøre med utroskap eller andre mer traumatiske hendelser, både nyere og tidligere. Nevrovitenskap krysser tilknytningsteori og EFT. Nyere produserte MR-studier viser betydningen av sikker tilknytning. Vedleggene våre er sterke, og hjernen vår koder dem som "sikkerhet".
EFT blir brukt med mange forskjellige typer par i privat praksis, universitetsopplæringssentre og sykehusklinikker. Det er også ganske nyttig med forskjellige kulturelle grupper over hele verden.
Fordeler med emosjonelt fokusert terapi
Det er en rekke fordeler som par og familier kan få med EFT. Noen av disse inkluderer:
- Bedre emosjonell funksjon: EFT gir et språk for sunn avhengighet mellom partnere og ser på viktige trekk og øyeblikk som definerer et voksent kjærlighetsforhold. Hovedmålet med modellen er å utvide og omorganisere parets følelsesmessige respons.
- Sterkere obligasjoner: EFT er basert på tilknytningsteori, som antyder at tilknytning mellom mennesker vanligvis gir et trygt tilfluktssted - et tilbaketrekning fra verden og en måte å oppnå komfort, sikkerhet og en buffer mot stress.
- Forbedret mellommenneskelig forståelse: EFT hjelper folk til å bli mer bevisste på partnerens behov. På grunn av denne bevisstheten er de også i stand til å lytte og diskutere problemer fra et sted for empati i stedet for et sted for forsvar eller sinne.
Emosjonelt fokusert terapi kan slappe av automatiske, kontraproduktive reaksjoner som truer forhold.
Effektivitet
EFT har mange styrker som en terapeutisk modell. For det første støttes den av omfattende forskning. For det andre er det samarbeidende og respektfullt av kunder. Det skifter skylden for parenes problemer til de negative mønstrene mellom dem, i stedet for parene eller individuelle partnere selv.
Det er en betydelig mengde forskning som beskriver effektiviteten av denne behandlingen. Det regnes nå som en av de mest (om ikke de mest) empirisk validerte formene for pareterapi.
Emosjonelt fokusert terapi kan være en effektiv måte for par å danne sterkere bånd og bygge bedre relasjoner. Forskning har funnet at EFT kan forbedre samspillet mellom partnere og redusere mengden stress som folk opplever i deres forhold.
En systematisk gjennomgang fra 2019 viste at EFT var en effektiv behandling for å forbedre ekteskapelig tilfredshet. Denne utvinningen er også ganske stabil og varig, med lite bevis for tilbakefall i nød.
Ting å tenke på
Fordi følelsesmessig fokusert terapi innebærer å utforske de negative følelsene og mønstrene som bidrar til konflikter i forhold, kan det være utfordrende. Selve terapiprosessen kan føre til vanskelige eller intense følelser.
Det er også viktig for hver enkelt å delta i prosessen. EFT kan være mindre effektiv hvis en person er mindre villig til å delta.
På grunn av usikker tilknytning tolkes enhver opplevd avstand eller separasjon i våre nære relasjoner som fare. Å miste forbindelsen til en kjær truer vår følelse av sikkerhet.
På grunn av dette går folk i en selvbevaringsmodus og stoler på de ting de gjorde for å "overleve" eller takle seg i barndommen. Dette er grunnen til at folk blir utløst som voksne i romantiske forhold til å gjenta usunne mønstre fra deres formative år. Selv om prosessen til tider kan være vanskelig, er målet med EFT å hjelpe til med å endre disse mønstrene og erstatte dem med mer nyttige.
Hvordan komme i gang
Under en EFT-økt observerer en terapeut dynamikken mellom et par og fungerer deretter som en samarbeidspartner for å trene og lede nye måter å samhandle på. I motsetning til noen andre former for terapi der terapeuten mer er en passiv lytter, tar EFT-terapeuter en aktiv rolle i å lede samtalen. Den terapeutiske tilnærmingen fokuserer også på å adressere følelser og interaksjoner i løpet av økten i stedet for å fokusere på ting som regneark og lekser.
Terapeuter er empatiske og hjelper par å gjenkjenne følelsene sine som gyldige. De hjelper par og enkeltpersoner å gjenkjenne atferd og mønstre som de kanskje ikke engang er klar over og se hvordan disse handlingene bidrar til konflikt i et forhold.
Hvis du tror at denne formen for terapi vil forbedre forholdet ditt, kan du finne en EFT-trent terapeut gjennom nettstedet The International Center for Excellence in Emotionally Focused Therapy (ICEEFT).
EFT-bøker
- "Emotionally Focused Couple Therapy For Dummies" av Brent Bradley og Jamies Furrow
- "Hold Me Tight: Seven Conversations for a Lifetime of Love" av Sue Johnson
- "En emosjonelt fokusert arbeidsbok for par: To av oss" av Veronica Kallos-Lilly og Jennifer Fitzgeralds