Dopamin er en kjemisk messenger i hjernen din. Det er viktig for motivasjon, bevegelse, hukommelse, humør, søvn og atferdsregulering. Dopamin er også i sentrum for hvordan hjernens belønningssystem fungerer. Dopamin belønner deg hver gang du engasjerer deg i en gunstig oppførsel og motiverer deg til å gjenta oppførselen.
Hver gang vi gjør noe hyggelig, som å spise et godt måltid, ha sex eller løpe, frigjøres litt dopamin i hjernen vår. Imidlertid fører engasjement i laster som alkohol eller rekreasjonsmedisiner også dopamin til å frigjøres i hjernen. Dette er grunnen til at den kjemiske messenger har vært nært knyttet til avhengighet.
Lavt dopaminnivå har vært knyttet til flere medisinske tilstander som depresjon, avhengighet, schizofreni og Parkinsons sykdom. Lavt dopaminnivå kan få deg til å føle deg mindre motivert, apatisk, sløv og påvirke konsentrasjonsevnen din.
Noen symptomer på lave dopaminnivåer inkluderer:
- Lav libido
- Muskelstivhet
- Søvnløshet
- Mangel på motivasjon
- Utmattelse
- Uoppmerksomhet
- Apati
- Sløvhet
Hvordan dopamin fungerer
Det meste av dopaminet som produseres av kroppen din er laget i mellomhjernen, hvoretter den distribueres til forskjellige områder i hjernen din. Til tross for flere tiårs forskning er forskere fortsatt forvirret av den nøyaktige mekanismen for dopamin i hjernen.
Det er fire hovedveier for dopamin i hjernen din. Hver og en kontrollerer en annen prosess i kroppen din. Tre av disse banene er dine belønningsveier, og deres funksjon er å frigjøre dopamin i hjernen din når du deltar i en givende aktivitet.
Hva forårsaker lave dopaminnivåer?
Mange ting kan føre til lave dopaminnivåer. Noen av dem inkluderer:
- Medisinsk tilstand: Noen medisinske tilstander har vært knyttet til lave dopaminnivåer. Tilstander som schizofreni, Parkinsons sykdommer, depresjon, rusmisbruk og bipolar lidelse er vanlige skyldige til lave dopaminnivåer.
- Dårlig diett: Å spise et kosthold som ikke inneholder tilstrekkelige næringsstoffer for optimal hjernehelse, kan føre til lave dopaminnivåer, spesielt et kosthold som mangler tyrosin.
- Stoffmisbruk: Misbruk av alkohol og rusmiddelbruk på lang sikt kan føre til at kroppen din reduserer sin naturlige produksjon av dopamin. Dette fører igjen til at du stoler på stoffet du misbruker.
- Visse medisiner: Noen medisiner som antidepressiva og antipsykotiske stoffer virker ved å binde seg til dopaminreseptorer. Dette blokkerer den naturlige aktiviteten av dopamin i hjernen din.
Hvordan du kan øke dopaminnivået naturlig
Behandling av dopamintap tar sikte på å forårsake produksjon av mer dopamin, redusere nedbrytningen av dopamin som produseres, skape flere dopaminreseptorer og reparere eksisterende dopaminreseptorer slik at de kan fungere bedre.
Det er flere kosttilskudd og medisiner tilgjengelig for personer som har lave dopaminnivåer. Medisiner brukes ofte i tilfeller der de utarmede dopaminnivåene er forårsaket av en tilstand som depresjon eller schizofreni.
Imidlertid er det noen teknikker du også kan bruke til å øke dopaminnivået naturlig.
Få nok søvn
Å få tilstrekkelig søvn hver natt er nødvendig for å opprettholde helsen vår. Center for Disease Control and Prevention (CDC) anbefaler at voksne får et gjennomsnitt på syv eller flere timer med søvn hver natt.
Når du ikke får nok søvn, kan dopaminreseptorer i kroppen din påvirkes negativt. Forskning har knyttet søvnmangel til undertrykkelse av noen dopaminreseptorer i kroppen din.
Lytt til litt musikk
Lag en spilleliste med noe av favorittmusikken din, og lytt til den når du føler deg sløv, umotivert eller opplever andre symptomer som indikerer at dopaminnivået ditt er lavt.
I en studie fra 2011 fant forskere at når du lytter til musikk, synes du det er behagelig, kan det føre til frigjøring av dopamin i hjernen din.
Oppretthold et sunt kosthold
Å spise et sunt kosthold har flere fordeler for både kropp og sinn, og å øke dopaminnivået er en del av dette. Mat som er rik på tyrosin som mandler, eggfisk og kylling, er spesielt bra for å øke dopaminnivået.
Tyrosin er en aminosyre som produseres naturlig av kroppen. Dopamin er laget av denne aminosyren og finnes i proteinrike matvarer. Matvarer som inneholder naturlige probiotika som yoghurt og kefir, kan også øke dopaminproduksjonen.
Drikker som kaffe øker også dopaminet ditt, men husk at når dopaminnivået faller etter at du har drukket det, kan dette føre til koffeinavhengighet.
Tren mer
Å trene regelmessig har vist seg å være veldig viktig for hjernens helse. Det kan også hjelpe deg å øke dopaminnivået. Når du trener, frigjør hjernen din noe dopamin.
Mens mer forskning må utføres på den nøyaktige mekanismen som får hjernen til å produsere dopamin når vi trener, er du sannsynligvis kjent med følelsen du får etter en treningsøkt.
Hyppige løpere rapporterer også om å oppleve noe som kalles en løperhøyde. Dette beskrives som en følelse av avslapning og oppstemthet og er et resultat av frigjøring av dopamin i hjernen.
Meditere
Meditasjon har en positiv effekt på en rekke psykiske helsemessige forhold. Forskning viser også at meditasjon har muligheten til å øke dopaminnivået.
Kutt ned på bearbeidede sukkerarter
Å konsumere bearbeidet sukker som godteri og brus har muligheten til å øke dopaminnivået, men denne økningen er bare midlertidig og kunstig. Som med alkohol og narkotika, kan sukker gi deg midlertidige økninger av dopamin, samtidig som det påvirker hastigheten kroppen produserer naturlig på.
Når du bruker en stor mengde sukker på kort tid, kan du merke at du føler et rush av glede. Dette er en sukker høy. Det er vanligvis veldig midlertidig og etterfulgt av et krasj som gjør at du føler deg nede.
Fjern stressfaktorer fra livet ditt
Stress er en forløper for mange medisinske tilstander, det forårsaker også lave dopaminnivåer. Vi har ikke alltid kontroll over ting som bringer stress inn i livene våre, men du kan eliminere stressfaktorer som du har litt kontroll over.
For eksempel, hvis en lang pendling til jobb forårsaker stress, kan du vurdere å komme nærmere jobben. Du kan også delta i aktiviteter som reduserer stress som å meditere, trene eller få massasje.
Et ord fra veldig bra
Hvis du opplever symptomer som indikerer at du kan ha en tilstand som er mer alvorlig enn lave dopaminnivåer, er det viktig å oppsøke lege. Hvis årsaken til de lave dopaminnivåene er en underliggende medisinsk tilstand, vil behandling av tilstanden dempe symptomene på lavt dopaminnivå og føle deg sunnere og lykkeligere.
