Aggressiv kommunikasjon er en metode for å uttrykke behov og ønsker som ikke tar hensyn til andres velferd. En skadelig kommunikasjonsstil, aggressiv kommunikasjon kan ende opp med å forverre sosial angst ved å få andre til å se deg hardere. Dette kan igjen redusere selvtilliten din når du bekymrer deg for at du blir bedømt negativt av de rundt deg.
Hvis du har sosial angst, kan du ha undertrykt dine egne behov så lenge at du ender med å ty til aggressiv kommunikasjon. Å lære å være påståelig vil hjelpe deg med å bedre håndtere følelsene dine slik at de ikke når et kokepunkt.
Hva er aggressiv kommunikasjon?
Under aggressiv kommunikasjon står du opp for deg selv på en måte som er upassende og kan krenke andres rettigheter. Du kan oppleve at folk virker utmattede, overveldede eller tappede etter å ha snakket med deg når du er i en aggressiv tilstand. Noen mennesker etablerer også sin overlegenhet gjennom aggressiv kommunikasjon ved å legge andre ned.
Verbal kjennetegn ved aggressiv kommunikasjon inkluderer sarkasme, en hard stemme og nedlatende uttalelser som
- "Hvordan kunne du tro at det var en god idé?" eller
- "Ikke vær dum."
Ikke-verbale signaler om aggressiv kommunikasjon inkluderer
- Inntrenger i noens personlige rom
- Aggressive gester som pekende eller knyttnever
- Snirkling og smirring
Mens selvsikker kommunikasjon har som mål å møte andres og deg selvs behov, tjener aggressiv kommunikasjon ikke noe annet formål enn å lufte frustrasjoner og skade andre. Når du kommuniserer på denne måten, søker du ikke en løsning, men lar følelsene dine få det beste ut av deg.
Hvorfor det er skadelig
For øyeblikket kan aggressiv kommunikasjon føles veldig tilfredsstillende, spesielt hvis du har sosial angst og er vant til ikke å snakke. Du kan få din vei ved å mobbe andre, og det kan gi deg en følelse av makt og kontroll. Hvis du mangler denne følelsen i livet ditt, kan du bli avhengig av den gjennom aggressiv kommunikasjon.
Imidlertid vil aggressiv kommunikasjon sannsynligvis føre til utvikling av fiender og skade forhold til kjære. Etter at du har såret noen du bryr deg om, kan du føle skam eller skyld. Dette kan også hemme dine sosiale ferdigheter og gjøre fremtiden sosiale situasjoner mye vanskeligere for deg. På denne måten blir aggressiv kommunikasjon en ond sirkel som du ikke kan unnslippe.
Finne bedre måter å kommunisere på
Snarere enn å avhenge av sinne og oppstyr av aggressiv kommunikasjon, synes mange mennesker med sosial angst det er gunstig å lære seg selvhevdende kommunikasjonsferdigheter.
I selvsikker kommunikasjon formidler du dine behov åpent og ærlig, uten å hindre andres behov. I stedet for en hard tone og aggressive bevegelser, inkluderer verbale egenskaper ved påståelig kommunikasjon
- En fast, men avslappet tone
- Bruk av "jeg" -uttalelser som "Jeg ble såret da du ignorerte meg."
Assertiv kommunikasjon respekterer det personlige rommet og innebærer ikke skriking eller skremsel. Du søker å få andre til å forstå dine behov slik at de kan oppfylles, samt å lære om andres behov slik at du også kan hjelpe dem.
Under selvsikker kommunikasjon lytter du respektfullt for å virkelig høre den andre personen. Jo mer du står opp for deg selv uten å skade andre i prosessen, jo mer vil selvtilliten din vokse. Med sosial angst er det vanlig å la sinne bygge seg opp, men med selvsikker kommunikasjon adresserer du ting rolig i øyeblikket slik at harmen ikke utvikler seg.
Et ord fra veldig bra
Å lære å utvikle seg fra aggressiv kommunikasjon til selvsikker kommunikasjon kan være en vanskelig prosess. Mange med sosial angst opplever at en dyktig terapeut med erfaring innen angstlidelser kan være til stor hjelp.
Din helsepersonell kan hjelpe deg med å identifisere situasjoner der du stoler på aggressivitet og vil hjelpe deg med å utvikle strategier for å bekjempe ønsket om å reagere aggressivt. Sammen vil du jobbe med å utvikle selvsikker kommunikasjonsferdigheter og øve på forskjellige situasjoner, slik at du er forberedt på å håndtere dem riktig.
Over tid vil du være i stand til å hevde deg bestemt, men ansvarlig, uten å skade andre gjennom makt eller skremsel. Dette kan være et stort skritt fremover i din sosiale angstbehandlingsplan.