Det er en lang forestilling om at å spille hjernespill, som gåter og memoriseringsaktiviteter, kan bidra til å avverge de negative effektene av aldring. Men stemmer det gamle ordtaket "bruk det eller mist det"? Har disse kognitive spillene noen form for innvirkning på mental funksjon?
Denne opplæringen kan være gunstig for å hjelpe mennesker med å opprettholde og til og med forbedre noen aspekter av kognisjon. Med en stor befolkning eldre voksne kan slike forbedringer ha en betydelig innvirkning på mental helse og funksjon hos eldre voksne.
Hva er kognitiv trening?
Også kjent som hjernetrening, er kognitiv trening en ikke-farmakologisk tilnærming som innebærer å følge en serie med regelmessige mentale aktiviteter designet for å opprettholde eller til og med øke en persons kognitive (tenkende) evner.
Noen av de mentale evnene som ofte er målrettet av kognitiv trening inkluderer:
- Merk følgende
- Kognitiv fleksibilitet
- Problemløsning
- Argumentasjon
- Arbeidsminne
I tillegg til denne spesifikke hjernetreningen, er det også mer generelle former for mental trening som kan bidra til å beholde eller forbedre mental kondisjon og kognitiv funksjon. Denne mer generelle mentale treningen fokuserer på å holde hjernen "i form", på samme måte som trening forbedrer og opprettholder fysisk helse.
Generelle typer mental trening kan ha forskjellige former, inkludert fysisk trening, å spille videospill, holde seg sosialt engasjert og delta i kreative sysler.
Potensielle fordeler
Fokuset for disse aktivitetene er å hjelpe folk til å bli bedre på ting som å lære, løse problemer og resonnere. Noen av disse hjernetreningsaktivitetene fokuserer på å gjøre ting som å hjelpe folk å huske mer eller forbedre deres evne til å fokusere og være oppmerksom.
Slike evner har åpenbare bruksområder i det daglige. Å kunne være oppmerksom kan hjelpe deg med å fokusere på en forelesning eller fullføre oppgaver uten å bli distrahert. Å kunne huske mer kan hjelpe deg med å lære nye ting effektivt eller huske navnene på nye mennesker du møter.
Forskning har også funnet at disse evnene er sterkt knyttet til ting som intelligens, skoleprestasjoner og generell suksess i livet. Gitt viktigheten av disse ferdighetene, er det kanskje ikke overraskende at forskere lenge har vært interessert. i å vite om slike evner er formbare.
Bruker
Det er flere grunner til at folk kanskje vil prøve kognitiv trening. Disse inkluderer:
- Sakte de kognitive nedgangene forbundet med aldring
- Å hjelpe eldre voksne til å forbli mer uavhengige
- Skarpe mentale ferdigheter som trengs i det daglige
Mentale evner som har en tendens til å avta med alderen inkluderer prosesseringshastighet, reaksjonstid, beslutningstaking, korttidshukommelse og planleggingsferdigheter. Hjernetrening kan være nyttig for å skjerpe disse evnene, og det kan bidra til å redusere risikoen for noen aldersrelaterte hukommelsesproblemer.
En studie fra 2016 fant for eksempel at trening med fokus på å forbedre prosesshastigheten reduserte risikoen for å utvikle demens et tiår senere.
Det er også håp om at noen typer hjernetrening kan være nyttige for å løse visse typer funksjonshemninger eller problemer. For eksempel i 2020 godkjente FDA et hjernetreningsspill designet for å hjelpe til med å behandle ADHD (attention deficit hyperactivity disorder).
Behandlingen leveres via et videospill som er vist i flere kliniske studier for å forbedre oppmerksomheten hos barn med ADHD. Disse effektene oversettes også til meningsfull forbedring av den daglige funksjonen etter en måneds behandling. Slike resultater viser potensialet som hjernetrening kan ha.
Effektivitet
Forskere har studert effekten av hjernetrening i flere tiår. Imidlertid er det fortsatt overraskende liten konsensus om effektiviteten av kognitiv trening.
Mens det er forskning som støtter ideen om at spesifikke hjernetreningsøvelser kan forbedre spesifikke kognitive ferdigheter, er det andre studier som har kommet til forskjellige konklusjoner.
Til tross for denne mangelen på enighet i forskningen, har det dukket opp en hel bransje av apper, spill og andre verktøy basert på ideen om at å spille disse hjernespillene kan forbedre dine mentale evner.
Overfører ferdigheter til den virkelige verden?
Og selv om det er noe støtte for hjernetrening, har forskere også stilt spørsmål ved om ferdighetene som oppnås under disse treningsøvelsene overføres til virkelige aktiviteter. Med andre ord, betyr det å spille et minnetreningsspill virkelig at du vil huske hva du trengte å komme i matbutikken?
Det er noen undersøkelser som støtter bruken av hjernetrening og overførbarhet til dagligliv og funksjon. I en storskala studie ble mental trening funnet å forbedre den kognitive funksjonen til eldre voksne som førte til varige forbedringer i den virkelige verden, som å huske når de skulle ta medisinene.
Potensialet for slike varige fordeler kan hjelpe eldre voksne å opprettholde sine mentale evner og uavhengighet når de blir eldre.
Det er ikke bare aldrende hjerner som kan dra nytte av kognitiv trening. Forskning antyder også at hjernetreningsspill kan bidra til å forbedre lederfunksjoner som arbeidsminne og prosesseringshastighet hos yngre voksne også.
Hvorfor resultatene kan variere
Spørsmålet er da hvorfor noen studier har støttet de positive effektene av kognitiv trening, mens andre ikke har funnet slike effekter? Det kan være noen få faktorer på jobben.
- Ikke alle typer hjernetrening er like: Den brede naturen til "kognitiv trening" i seg selv betyr at forskjellige studier kanskje ikke ser på det samme. Typer hjernetrening som brukes i forskning, kan føre til forskjellige effekter både i laboratorieinnstillinger og i hvordan (og hvis) disse ferdighetene senere kan overføres til den virkelige verden.
- Det kan hjelpe noen mer enn andre: Det er også viktig å merke seg at mye av forskningen ikke tar høyde for individuelle forskjeller. Minneopplæring kan være nyttig for personer som opplever spesifikke hukommelsesunderskudd, men personer med normale evner kan oppleve mindre signifikante effekter.
- Det kan ha begrensede effekter: En gjennomgang av forskningen antydet at mens hjernetrening kan være gunstig, kan det være mest effektivt for oppgaver som er veldig lik treningsaktiviteten. Det ser også ut til at denne opplæringen kan være mer fordelaktig når den gjøres over lengre tid.
Bør du prøve hjernetrening?
Hvis du er interessert i å bruke hjernetrening, er det noen forskjellige ting du kan gjøre. Kognitive treningsøvelser involverer ofte ting som mønstergjenkjenning, bruk av et berøringsskjermprogram for å øke tenkehastigheten og huske lister. Slike aktiviteter kan ofte bli funnet online eller ved hjelp av mobilapper.
Det er noen ting du bør huske før du prøver disse nettstedene, spillene eller appene:
- Mange hjernetreningsselskaper overdriver fordelene med produktene sine.
- Forskere har ennå ikke avdekket hvilke elementer som gjør hjernetreningsintervensjoner effektive.
- Forskning har heller ikke bestemt hvilke typer trening eller hvilken kombinasjon av trening som er nødvendig for å være effektiv for forskjellige forhold eller problemer.
- Hvilke apper og spill som er tilgjengelige for forbrukerne, har vanligvis ikke blitt vitenskapelig testet for å demonstrere deres gyldighet eller effektivitet.
Noen av disse hjernetreningsselskapene ble faktisk bøtelagt av Federal Trade Commission (FTC) for å komme med villedende påstander om fordelene med spillene deres.
En studie fra 2016 sammenlignet effekten av hjernetreningsverktøyet Lumosity med vanlige videospill. Resultatene fant at begge gruppene viste forbedringer i kognitive evner, men det gjorde også andre deltakere som ikke spilte noen spill i det hele tatt.
Hvordan forbedre hjernefitness
Virkeligheten er at hjernetrening kan fungere eller ikke, men å delta i mentalt stimulerende aktiviteter er alltid en god ting. Å finne måter å utfordre hjernen din kan hjelpe deg til å føle deg skarpere nå og beskytte hjernen din når du blir eldre.
Hvis du er interessert i å prøve litt mer generell mental trening designet for å forbedre den generelle hjernefitnessen, vil du kanskje fokusere på å gjøre mentale øvelser på egen hånd. Noen hjerneforsterkende aktiviteter som kan være nyttige inkluderer:
- Gjør matte i hodet
- Tegn et kart fra minnet
- Lær et nytt språk
- Lær hvordan du spiller et instrument
- Husk lister og test tilbakekallingen din
- Spill Sudoku
- Sett sammen et puslespill
I tillegg til slik kognitiv trening, er det andre ting du kan gjøre for å ta vare på hjernen din. Aktiviteter som kan forbedre hjernens helse inkluderer å trene regelmessig, være sosialt aktivt og meditere.
10 enkle (og morsomme!) Måter å forbedre din mentale kondisjonEt ord fra veldig bra
Kognitiv trening kan ha en rekke potensielle fordeler, men det er også viktig å forstå begrensningene. Det kan skjerpe ferdighetene dine og hjelpe deg med å beholde mer informasjon, men du bør ikke forvente mirakuløse forbedringer.
Slike ferdigheter kan eller ikke oversettes til den virkelige verden. Hvis ikke annet, kan disse hjernespillene være en morsom, utfordrende måte å sette dine kognitive ferdigheter på prøve.
I stedet for å fokusere på trening for en bestemt mental evne, for eksempel arbeidsminne, kan det være bedre å fokusere på ting som fremmer hjernens helse og kondisjon på lang sikt. Disse inkluderer å være fysisk aktiv, håndtere stresset ditt, få mye søvn og opprettholde sosiale forbindelser.
