I serien "Spør en terapeut" vil jeg svare på spørsmålene dine om alle ting mental helse og psykologi. Enten du sliter med en mental helsetilstand, takler angst for en livssituasjon, eller bare leter etter terapeutens innsikt, send inn et spørsmål. Se etter svarene dine på spørsmålene dine hver torsdag i nyhetsbrevet Healthy Mind.
Leseren vår spør
Jeg føler ikke det er trygt å reise til foreldrenes hus i ferien på grunn av pandemien, men søsknene mine og deres familier går fremdeles, og de forstår ikke min beslutning. Hvordan kan jeg få dem til å forstå?
Amys svar
Det er ikke lett å fortelle familien at du ikke vil se dem, men det er viktig å gjøre det du synes er tryggest. Du kan si: "Jeg føler ikke at det er best for alle å komme sammen, men jeg gleder meg til å se deg igjen når vi kan."
Vær snill men fast
Ferier under pandemien er ikke lett. Det er utfordrende å ikke se kjære, å fortelle dem at du ikke kan se dem, og det er enda mer utfordrende når alle andre planlegger å samles uten deg.
For å forklare din beslutning om å bli hjemme for familien din, kan du starte med å være direkte og ærlig og si det du sa i spørsmålet ditt.
Det høres sannsynlig ut at familien din ikke bare vil godta det svaret. De kan øse på skyld når du nekter å delta. Så det er viktig å ha en hermetisk respons som vil hjelpe deg å vite hva du skal si når de prøver å få deg til å ombestemme deg.
Du kan holde det enkelt ved å si noe som "Jeg forstår at du ikke er enig i vår beslutning. Vi vil gjerne komme sammen også, men det kommer ikke til å skje denne høytiden. "
Du kan til og med forklare at du ikke kan vente med å komme sammen i fremtiden når ting er trygge - og at ved å ikke komme sammen i år, gjør du det mer sannsynlig at alle vil være sunne og kunne se hverandre for mange flere årene som kommer.
Erkjenn skuffelsen
Familien din føler seg kanskje litt svakt at du ikke kommer til å delta. Å erkjenne at du er skuffet over at dere ikke alle vil være sammen, kan hjelpe dem å se at du også er trist. Og å si at du vil savne dem, kan forsikre dem om at ditt fravær virkelig handler om fysisk sikkerhet - ikke mangel på interesse.
Tilby alternative måter å samhandle på
Tilby en måte å feire høytiden uten å være sammen fysisk. Du kan for eksempel be om å videochatte med alle når de feirer. Hvis du bytter gaver, kan du se hverandre åpne dem på video.
Du kan snakke om å planlegge en spesiell tid for barna dine å videochatte med besteforeldrene også.
Be familien din om ideene deres også. Si noe som: "Hva kan vi gjøre for å gjøre det beste ut av omstendighetene vi befinner oss i? Jeg vil fremdeles gjøre ferien så god jeg kan."
Sett grenser og ta vare på deg selv
Hvis de prøver å fortsette og prøver å skylde deg på å delta, må du kanskje sette en grense og avslutte samtalen. Si noe som: "Dette er ikke en nyttig samtale akkurat nå, så jeg kommer til å dra." Prøv å snakke igjen en annen gang.
Hedre uansett hva du føler, tristhet, frustrasjon, angst og kanskje til og med skyld. Det er viktig å ta vare på disse følelsene, slik at du fremdeles kan nyte ferien med partneren din og barna.
Du kan utvikle et enkelt, lite mantra som du kan gjenta for deg selv når skyldfølelser sniker seg inn som "Jeg gjør dette fordi jeg elsker familien min."
I mellomtiden kan du prøve å bruke tid og krefter på å gjøre denne høytiden til det beste du kan til tross for omstendighetene. Du kan ære noen familietradisjoner og til og med lage en ny eller to.
