I en tid da mange ungdommer på ungdomsskolen bærer rundt $ 600 telefoner som de tar for gitt, kan takknemlighet for undervisningen føles som en oppoverbakke. Men til tross for utfordringene du kan møte med å hjelpe barna til å føle seg takknemlige i en verden som ser ut til å verdsette overflod, kan det lønne seg.
Forskning og bevis
En studie fra 2019 publisert i Journal of Happiness StudiesFant ut at takknemlighet er knyttet til lykke hos barn etter 5 år. Dette betyr at å innføre takknemlighet hos barna i ung alder kan hjelpe dem å vokse opp til å være lykkeligere mennesker.
I følge en studie fra 2008 publisert i Journal of School Psychology, Takknemlige barn (i alderen 11 til 13) pleier å være lykkeligere, mer optimistiske og ha bedre sosial støtte. De rapporterer også mer tilfredshet med sine skoler, familier, lokalsamfunn, venner og seg selv. Takknemlige barn pleier også å gi mer sosial støtte til andre.
Ifølge en studie fra 2011 publisert i Psykologisk vurdering, Takknemlige tenåringer (i alderen 14 til 19) er mer fornøyde med livet sitt, bruker styrkene til å forbedre samfunnene sine, er mer engasjerte i skolearbeidet og hobbyene, og har bedre karakterer. De har også vist seg å være mindre misunnelige, deprimerte og materialistiske enn sine mindre takknemlige kolleger.
Det er sant at mye av takknemlighetsforskningen fokuserer på voksne, men fordelene med takknemlighet er mange for alle. En studie fra 2010 publisert i Klinisk psykologi gjennomgangKnyttet takknemlighet til alt fra forbedret psykologisk velvære til bedre fysisk helse. Takknemlige mennesker har en tendens til å sove bedre og til og med leve lenger.
En studie fra 2018 publisert i Journal of Positive PsychologyFant ut at takknemlige voksne er lykkeligere og mer håpefulle. Takknemlighet var en bedre prediktor for håp og lykke enn andre konstruksjoner, som tilgivelse, tålmodighet og til og med selvkontroll.
I tillegg fant studien at folk som var takknemlige for ting som skjedde med dem tidligere, følte seg lykkeligere i nåtiden og mer håpefulle om deres fremtid. Kanskje å gi barna dine en barndom de føler seg takknemlige for nå, vil hjelpe dem å reflektere mer over grunner til å være takknemlige som voksen.
Så tydeligvis er det mange gode grunner til å hjelpe barna å oppleve og uttrykke takknemlighet. Her er noen få strategier som kan hjelpe barna dine til å føle seg mer takknemlige.
Lær barnet ditt å si takk
Oppfordre barnet til å si "Takk" med jevne mellomrom. Gi milde påminnelser som: “Broren din lot deg gå først. Hva skal du si til ham? ” eller "Hva sier du til bestemor for å gi deg en informasjonskapsel?"
Selv om det kan virke som å tvinge en "takk" ikke vekker noen reell takknemlighet, bør du vurdere det som et første trinn i prosessen. Det kan hjelpe barna å begynne å gjenkjenne når andre har gitt dem noe, enten det er noe håndfast som en gave eller immateriell som tid.
Så selv om det ikke virker som ekte takknemlighet når barnet ditt trenger en påminnelse, kan det være et viktig læringsverktøy for ekte takknemlighet på linjen å oppmuntre dem til å uttrykke takk verbalt.
Du kan også oppmuntre barna til å skrive "takk" -notater til folk som gir dem gaver eller viser dem vennlighet. Barnet ditt kan farge et bilde til en besteforeldre som kjøpte en bursdagsgave til dem. Eller du kan oppmuntre tenåringen din til å skrive et "takkebrev" til en spesialtrener som har påvirket livet deres.
Sørg for å påpeke tider når barnet ditt viser takknemlighet uten en forespørsel fra deg. Ros prososial oppførsel ved å si ting som, "Jeg liker virkelig måten du takket vennen din for å dele med deg i dag," eller "Hyggelig jobb med å huske å si" takk "til læreren din da hun minnet deg om å få ryggsekken." Positiv oppmerksomhet vil forsterke viktigheten av å vise takknemlighet.
Still spørsmål om takknemlighet
Når barnet husker å si "takk" med jevne mellomrom, kan det være på tide å grave litt dypere for å sikre at de ikke bare går gjennom de sosialt foreskrevne bevegelsene med å si "Takk." Begynn å ha samtaler om hva det vil si å være takknemlig, og ta forståelsen av takknemlighet til et helt nytt nivå ved å inkludere flere takknemlighetskomponenter.
The Raising Grateful Children Project på UNC Chapel Hill har avslørt at takknemlighet har fire deler:
- Legg merke til - Å anerkjenne tingene du må være takknemlige for.
- Tenker - Tenker på hvorfor du har fått disse tingene.
- Følelse - Følelsene du opplever som et resultat av de tingene du har fått.
- Holder på med - Måten du uttrykker takknemlighet på.
Forskere fant at de fleste foreldre holdt fokus på hva barn gjør for å vise takknemlighet. Mens 85% av foreldrene sa at de fikk barna til å si "takk", oppfordret bare 39% barn til å vise takknemlighet på en måte som gikk utover god oppførsel. I tillegg spurte bare en tredjedel av foreldrene barna hvordan en gave fikk dem til å føle seg, og bare 22% spurte hvorfor de trodde noen hadde gitt dem en gave.
Forskere fra UNC oppfordrer foreldre til å stille spørsmål til barna for å bidra til en dypere takknemlighet. Her er noen spørsmål som kan hjelpe barna å oppleve alle fire takknemlighetskomponenter:
- Legge merke til - Hva har du i livet ditt å være takknemlig for? Er det ting å være takknemlig for utover de gavene noen har gitt deg? Er du takknemlig for noen mennesker i livet ditt?
- Synes at - Hva synes du om denne stede? Tror du at du skal gi noe til personen som ga det til deg? Tror du at du har tjent gaven? Tror du personen ga deg en gave fordi de trodde de måtte eller fordi de ville?
- Føle - Gjør det deg glad for å få denne gaven? Hvordan føles det inni? Hva med denne gaven får deg til å føle deg lykkelig?
- Gjøre - Er det en måte å vise hvordan du føler om denne gaven? Gjør følelsen du har av denne gaven at du vil dele denne følelsen ved å gi til noen andre?
Når barnet ditt mottar en fysisk gave eller noen viser godhet mot dem, kan du starte en samtale som hjelper dem å oppleve mer takknemlighet. Du kan også starte samtaler som viser hvordan dere begge tenker, føler og reagerer på menneskene og gavene dere er takknemlige for i livet.
Utfør vennlige handlinger
Det er mange ting barnet ditt kan gjøre for å vise takknemlighet for andre mennesker. Dette kan innebære å returnere en tjeneste, som å låne et leketøy til en venn som er snill.
Eller det kan innebære en tjeneste som å gjøre hagearbeid for en slektning som deltar i basketballkampene sine.
Gjør det klart at det er mange måter å vise folk at du er takknemlig for alt de gjør.
Du kan til og med bestemme deg for å påta deg et familieprosjekt, som å skrive takkebrev til de første respondentene i samfunnet ditt etter en naturkatastrofe. Gjør det klart at du ikke trenger å reservere takknemlighet for de personene du kjenner personlig - det er mange mennesker i samfunnet du også kan være takknemlige for.
Modell takknemlighet
En studie fra 2016 publisert i Anvendt utviklingsvitenskapFant ut at takknemlige foreldre pleier å oppdra takknemlige barn.
Det er stor sjanse for at barna lærer å være takknemlige ved å høre og se foreldrene sine oppleve takknemlighet.
Her er flere måter du kan modellere takknemlighet for barna dine:
- Si takk." Enten du takker ekspeditøren i butikken eller takker barnet ditt for å tømme bordet, må du sørge for at du takker folk ofte.
- Snakk om takknemlighet. Gjør det til et poeng å dele det du er takknemlig for. Selv når du har en tøff dag eller det skjer noe dårlig, må du påpeke at det fortsatt er mye å være takknemlig for. I stedet for å klage på regnet, snakk om å være takknemlig for at plantene blir vannet slik at du får mat å spise.
- Uttrykke takknemlighet. Når barnet ditt ser deg skrive "takk" eller sende et tegn på takknemlighet til noen, vil du lære dem å gjøre det samme.
Lag et familie takknemlighet prosjekt
Et familieprosjekt kan være en god måte å få alle med å uttrykke takknemlighet.
For eksempel kan du opprette et familieoppslagstavle der alle kan legge til notater om hva de er takknemlige for. Enten du bruker klistrelapper, en tavle der alle skriver med en markør eller fargerike sider som kan håndteres, uansett er det et flott familieprosjekt.
Det kan også være en flott samtale. Du kan snakke om visse ting noen føler seg takknemlige for, eller du kan snakke om hvor fort styret fylles opp fordi du har så mange gode ting som skjer i livet.
Du kan også lage en takknemlighetskrukke som alle bidrar til. Oppbevar en krukke på et lett tilgjengelig sted, som kjøkkenet, og ha noen papirlapper til rette. Oppfordre alle til å skrive ned noe de er takknemlige for (kanskje en gang om dagen) og legge det i krukken.
Deretter kan du lese over papirlappene sammen som en familie - kanskje en gang i uken eller en gang i måneden.
Det kan være en fin måte å ære alle de gode tingene som skjer i alles liv.
Uansett hvilken type familieprosjekt du starter, gjør det til noe som får alle til å tenke og snakke mer om takknemlighet. Å lytte til tingene alle andre er takknemlige for, kan oppmuntre til enda mer takknemlighet i familien.
Etablere en takknemlighet ritual
Gjør det til en vane å regelmessig uttrykke takknemlighet i familien. Her er noen eksempler på ritualer du kan etablere:
- Alle bytter på under middagen og deler en ting de er takknemlige for fra dagen av.
- Ved leggetid ber du hvert barn si tre ting de føler seg takknemlige for.
- Under bilturen til skolen takker alle noen andre i bilen for noe.
- Hver søndag kveld til middag diskuterer alle hvordan de vil uttrykke takknemlighet og hvem de vil uttrykke det for i løpet av uken.
- Hver lørdag morgen skriver alle en takknemlighet til noen av en bestemt grunn.
Selv om det kan virke som takknemlighet bør være spontan i stedet for innøvd, kan det å gjøre takknemlighet til en vane sørge for at barna praktiserer det regelmessig, og det kan bli som andre natur.
Se etter Silver Lining
Hjelp barna dine med å se at noe godt kan komme fra vanskelige omstendigheter. Hvis en fotballkamp blir omlagt på grunn av regn, snakk om den lyse siden av situasjonen. Si noe sånt som: "Vel, i det minste trenger vi ikke være ute i kulden. Vi kan spille brettspill sammen i stedet, og det blir morsomt."
Du kan også peke på hvordan du kan være takknemlig for det du hadde, selv når det ikke lenger er her. For eksempel kan du si: "Det er veldig trist at fisken vår døde, men jeg er takknemlig for at vi fikk ha ham i seks måneder." Selvfølgelig vil du ikke høres uforsiktig og ufølsom ut, men du kan gjøre det klart at du kan være både takknemlig og trist samtidig mens du hedrer et tap.
Still spørsmål som hjelper barnet ditt å oppdage det potensielle sølvfôret i en tøff situasjon. Spør, "Hva er noe bra som kan komme fra noe vanskelig som dette?"
I en veldig tøff situasjon kan det å stille det spørsmålet for tidlig virke ufølsomt (som 10 minutter etter å ha sviktet en test). Så du kan gi det litt tid før du oppfordrer barnet til å se på den lyse siden. Men å hjelpe barnet ditt med å gjøre dette ofte, vil du lære dem å begynne å gjøre det på egenhånd, og de vil begynne å se at de har mye å være takknemlige for, selv på de verste dagene.
Et ord fra veldig bra
Gjør takknemlighet en prioritet i hjemmet ditt. Ikke bare vil barnet ha nytte av det, men de voksne vil sannsynligvis også få et sårt tiltrengt løft i lykke og velvære. Eksperimenter med forskjellige strategier for å avgjøre hvilken takknemlighet som hjelper alle best å oppleve og uttrykke takknemlige følelser.
Selvfølgelig vil det være tider når barna dine synes å være utakknemlige. Dette betyr imidlertid ikke at du har mislyktes i takknemlighetsavdelingen. Det er normalt for barn å oppleve rett til tider.
Så gjør disse tidene til lærbare øyeblikk. Arbeid med nye takknemlighetsstrategier og fortsett å modellere hvordan du kan være takknemlig, og du vil sannsynligvis se disse øyeblikkene av berettigelse forsvinne.
3 enkle måter å dyrke takknemlighet og forvise stress på