Får du nok søvn? Hvis du er som mange mennesker, er du ikke fremmed for søvnmangel. I følge en søvnundersøkelse av om lag 15 000 respondenter på dette nettstedet får omtrent halvparten seks eller færre søvnstimer per natt - noe som kan sette dem i en tilstand av søvnmangel.
Effekter av søvnmangel
Hvis du leser dette og har fått mindre søvn enn du skulle ønske du gjorde i går kveld, kan du også bli mer stresset enn du kan være.
Studier av søvn viser at de som får betydelig mindre enn de optimale 7,5 til 8,5 timene hver natt, kan operere under søvnunderskudd.
Folk som regelmessig får mindre enn ideell mengde nattesøvn, kan være utsatt for følgende og mer:
- Mild til moderat kognitiv svikt
- Motorisk ferdighetshemning
- Følelsesmessig irritabilitet
- Vektøkning
- Svekket immunitet
Stress og søvnmangel
Mer enn bare å være sliten hele dagen, hvis du ikke får nok søvn, kan du farge hele dagen og subtilt, men gjennomgående, skape mer stress. De fleste av disse faktorene kan føre til større stress:
- Å være mindre mentalt skarp på jobben kan skade ytelsen din og potensielt føre til problemer på jobben.
- Å bli syk oftere setter deg under press og ekstra stress.
- Å oppleve emosjonell reaktivitet kan forårsake konflikt med kolleger, familie og venner.
- Å være mer utsatt for ulykker har åpenbart sitt eget faresett.
Bekjempelse av søvnmangel
Hvis du finner deg selv i å ønske du hadde fått mer søvn i går kveld - og en ærlig titt på livsstilen din avslører at mangel på tilstrekkelig søvn er en vanlig forekomst, bør det nok gjøres noen endringer. Du kan prøve ett eller flere av følgende:
- Finn mer tid til søvn. Ofte er årsaken til søvnmangel enkel overplanlegging. Det er vanskelig å finne tid til alle tingene vi gjør i disse dager, og søvn er ofte det første elementet på timeplanen som blir ofret når vi blir for opptatt. Du kan finne ut om livsplanstrategier for å finne en bedre balanse.
- Lag søvnfremmende vaner. Noen ganger har vi vaner i livsstilen vår som kan sabotere søvnen vår uten at vi er klar over det. Derfor er det så viktig og effektivt å bekjempe søvnmangel å bygge bedre søvnvaner i timeplanen.
- Dyrke en søvnvennlig sinnstilstand. Hvis du har mistet søvn på grunn av en konflikt eller stressfaktor du opplever i livet, er du ikke alene - de fleste av oss har vært der en eller annen gang. Prøv oppmerksomhetsmeditasjon eller lær hvordan du kan klare tankene dine.
- Administrer stress i livet ditt. Noen ganger er det bare generelt stress som påvirker søvnen - kroppens stressrespons blir utløst og forblir utløst, og kroppens systemer kommer ut av balanse, noe som resulterer i søvnproblemer.
Administrer nåværende søvnmangel
De tidligere forslagene er alle effektive alternativer for å forplikte seg til å ta vare på deg selv og gjøre endringer for å sikre at du får nok søvn. Bare det å få nok søvn om natten kan påvirke livet og stressnivået på mange måter. Men hvis du trenger hjelp til å føle deg mer våken akkurat nå, og ønsker hjelp til å håndtere effekten av søvnmangel umiddelbart, kan følgende fem tips hjelpe:
- Drikk peppermynte te. Det kan hende du er glad for å vite at aromaterapi-forskning viser at duften av mynte faktisk kan bidra til å skjerpe dine kognitive evner midlertidig. Å drikke peppermynte te er en fin måte å vekke kropp og sinn, og du kan drikke koffeinfritt fra ettermiddag, slik at koffein ikke forstyrrer søvnen din i kveld.
- Få litt rask trening. Hvis du tar en rask spasertur eller finner andre måter å få raske treningsutbrudd (eller mer, hvis du har tid), bør du få et utbrudd av endorfiner for å løfte humøret ditt, og en infusjon av energi for å hjelpe deg gjennom dagen .
- Ta en napp. Så lenge du setter en alarm og ikke sover for lenge, kan en napp være en god løsning for å hjelpe deg gjennom en lang ettermiddag.
- Høre på musikk. Studier i musikkterapi har funnet at musikk faktisk kan påvirke din fysiologi - å lytte til musikk i et raskere tempo kan øke hjertefrekvensen og hjelpe deg til å føle deg mer energisk. Å spille litt oppegående musikk er en enkel måte å vekke deg selv i lunsjpausen eller når du får plass til den.
- Spis godt. For å bekjempe effekten av tapt søvn på midjen din, og for å gi kroppen din det beste drivstoffet, må du sørge for å gi deg sunne måltider og snacks i dag, slik at du ikke blir involvert i en sukkerkrasj samt en søvnmangel. .
Disse tipsene er ingen erstatning for en god natts søvn, men de er snarveier for å bedre håndtere søvnunderskudd. Prøv dem, og bestem deg for å få bedre søvn i fremtiden, så vil du være glad du gjorde det.
