Selvtillit refererer til en persons generelle følelse av egenverdi. Det er egentlig din mening om deg selv. Det kan omfatte en rekke faktorer som din følelse av identitet, din selvtillit, følelser av kompetanse og følelser av tilhørighet. Det spiller en viktig rolle på en rekke områder i livet, og det er derfor å ha lav selvtillit kan være et så alvorlig problem.
Selvtillit handler om mer enn å bare like deg selv - det betyr også å tro at du fortjener kjærlighet og verdsette dine egne tanker, følelser, meninger, interesser og mål.
Å ha selvtillit påvirker ikke bare hvordan du føler deg og behandler deg selv, det kan også spille en rolle i hvordan du lar andre behandle deg. Det kan påvirke motivasjonen din for å gå etter de tingene du ønsker i livet og din evne til å utvikle sunne, støttende forhold.
Tegn på lav selvtillit
Dårlig selvtillit kan påvirke en persons tanker, følelser og atferdsmønstre. Noen ganger kan disse tegnene være tydeligere, men i noen tilfeller kan det være mye mer subtile.
Noen mennesker med lav selvtillit snakker negativt om seg selv, mens andre går ut av deres måte å sørge for at andre er fornøyd med dem. I begge tilfeller kan denne mangelen på personlig verdi og verdi ha en alvorlig negativ innvirkning på en persons liv og velvære.
Noen vanlige tegn på lav selvtillit er beskrevet nedenfor.
Dårlig tillit
Mennesker med lav selvtillit har en tendens til å ha lav selvtillit og omvendt. Å være trygg på deg selv og dine evner lar deg vite at du kan stole på deg selv for å håndtere forskjellige situasjoner.
Denne selvtilliten betyr at du føler deg komfortabel og trygg på å navigere i mange forskjellige ting du kan støte på i livet, noe som kan spille en viktig rolle i ditt generelle velvære.
Lav selvtillit kan spille en rolle i å forårsake denne mangelen på selvtillit, men dårlig tillit kan også bidra til eller forverre dårlig selvtillit. Å finne måter å få tillit til deg selv og dine evner kan være nyttig. Å tilegne seg og øve på nye ferdigheter er en taktikk du kan prøve å øke selvtilliten og selvtilliten din.
Mangel på kontroll
Mennesker som har lav selvtillit, føler ofte at de har liten kontroll over livet sitt eller hva som skjer med dem. Dette kan skyldes at de føler at de har liten evne til å skape endringer verken i seg selv eller i verden. Fordi de har et eksternt kontrollsted, kan de føle at de er maktesløse til å gjøre noe for å løse problemene.
Forskning har funnet at i situasjoner der folk ikke har liten kontroll over hva som skjer, kan det å ha høyere selvtillit bidra til å lindre noen av de negative effektene av dette tapet av kontroll, noe som til syvende og sist kommer psykisk helse til gode.
Hvis du sliter med å føle at du ikke har kontroll over livet ditt eller situasjonen din, kan det være nyttig for ditt velvære å finne måter å forbedre selvtilliten din.
Negativ sosial sammenligning
Sosial sammenligning kan noen ganger tjene en positiv funksjon og styrke en persons følelse av selvtillit. Imidlertid kan det å sammenligne deg selv med andre også spille en rolle for å skade selvtilliten. Personer med lav selvtillit kan være mer sannsynlig å engasjere seg i det som kalles oppadgående sosial sammenligning, eller sammenligne seg med mennesker som de mener er bedre enn dem selv.
Oppadgående sosial sammenligning er ikke alltid dårlig. Noen ganger kan disse sammenligningene være en kilde til informasjon og inspirasjon for forbedring. Når folk sitter igjen med følelser av utilstrekkelighet eller håpløshet, kan det imidlertid hemme selvtilliten.
Sosiale medier kan også spille en rolle i slike sammenligninger. Hvis du ofte sammenligner deg ugunstig med folk på sosiale medier som Facebook og Instagram, kan selvtilliten din begynne å slå.
Problemer med å be om det du trenger
Når en person har lav selvtillit, kan de slite med å be om det de trenger. Fordi deres selvrespekt er lav, kan de føle at de ikke fortjener hjelp. De kan også føle seg flau eller inkompetente av deres behov for hjelp og støtte. Fordi de ikke prioriterer sine egne ønsker, sliter de med å hevde seg når de er i nød.
Bekymring og selvtillit
Selv etter å ha tatt en beslutning, bekymrer folk som har lav egenverdi ofte at de har tatt feil valg. De tviler på sine egne meninger og kan ofte avvise hva andre synes i stedet for å holde seg til deres valg.
Dette kan ofte føre til mye andre-gjetning og selvtillit, noe som gjør det vanskeligere for mennesker med lav selvtillit å ta beslutninger om livet deres.
Problemer med å godta positiv tilbakemelding
En studie fra 2017 publisert i Journal of Experimental Social Psychology fant ut at lav selvtillit er direkte korrelert med ikke å kunne akseptere eller utnytte komplimenter fra andre.
Fordi de ikke har en positiv mening om seg selv, synes folk som har lav selvtillit det er vanskelig å akseptere komplimenter fra andre.
Denne positive tilbakemeldingen blir ofte møtt med mistenksomhet og mistillit. Disse komplementære ordene stemmer ikke overens med deres tro på seg selv, så folk med selvtillitsproblemer kan til og med føle at den andre personen er flippant eller til og med grusom.
Negativ selvsnakk
Lav selvtillit får folk til å fokusere på sine feil i stedet for deres styrker. I stedet for å bygge seg opp med positiv selvsnakk, ser de alltid ut til å ha noe negativt å si om seg selv. De klandrer seg selv når ting går galt og finner alltid noe feil med noen aspekter av seg selv, enten det er deres utseende, deres personlighet eller deres evner.
Frykt for å mislykkes
Fordi de mangler tillit til sine evner, tviler folk med lav selvtillit på deres evne til å oppnå suksess. Selv om de kanskje frykter fiasko, har de en tendens til å enten unngå utfordringer eller gi opp raskt uten å prøve.
Denne frykten for å mislykkes kan sees i atferd som å handle når ting går galt eller se etter måter å skjule følelser av utilstrekkelighet. Folk kan komme med unnskyldninger, klandre eksterne faktorer eller prøve å bagatellisere oppgavens betydning.
Dårlig Outlook
Lav egenverd får også folk til å føle at det er liten sjanse for at fremtiden blir bedre. Disse følelsene av håpløshet kan gjøre det vanskelig for mennesker med lav selvtillit å engasjere seg i atferd som vil medføre positive endringer i deres liv.
Selvsabotasje er også en vanlig måte å takle slike følelser på. Ved å finne hindringer for å forhindre suksess, er mennesker med lav selvtillit i stand til å finne noe annet å klandre for det de ser på som sine egne mangler.
Mangel på grenser
Evnen til å skape grenser etableres ofte tidlig i livet. Barn som har omsorgspersoner som viser at de blir respektert og verdsatt, er mer sannsynlig å kunne skape gode grenser i voksnes forhold. De har også større sannsynlighet for å ha et mer positivt syn på seg selv generelt.
Mennesker som ikke verdsetter seg selv, kan ha det vanskelig å sette grenser med andre mennesker. De kan føle seg skyldige eller frykte at folk slutter å like dem hvis de prøver å etablere eller opprettholde en grense.
Dette kan skape problemer når folk ikke respekterer en persons rom og tid. Mangelen på respekt legger ikke bare til stress, men kan også få en person til å føle seg mindre verdsatt.
Prøver å behage andre
Menneskelig kan også være et annet vanlig symptom på lav selvtillit. For å få ekstern validering, kan folk som ikke har det bra med seg selv, gå utover å sørge for at andre mennesker er komfortable og lykkelige. Dette innebærer ofte å forsømme sine egne behov, si ja til ting de kanskje ikke vil gjøre, og føle seg skyldig i å si nei.
Effekten av lav selvtillit
Forskning antyder at lav selvtillit er knyttet til en rekke psykiske helseproblemer, inkludert:
- Angst
- Spiseforstyrrelser
- Emosjonelt ubehag
- Panikklidelse
- Risikabel oppførsel
- Sosial angst
- Stoffbruk
- Understreke
Lav selvtillit kan gjøre det vanskeligere å nå dine mål og danne sunne, støttende forhold. Det kan også spille en rolle i utviklingen av visse psykiske helseproblemer og tilstander, inkludert angst og depresjon.
Forskning har også vist at personer med lav selvtillit også er mer sannsynlig å risikere selvmordstanker.
Å ha lav selvtillit kan også gjøre folk mer følsomme for kritikk eller avvisning. Der noen med høy selvtillit sannsynligvis vil være i stand til å riste av seg negativ tilbakemelding, kan noen med dårlig selvverdi ta det mer personlig. Dette kan også gjøre at personer med selvtillit har større sannsynlighet for å gi opp når de står overfor utfordringer eller hindringer.
Forskning har funnet at mennesker med lav selvtillit ofte engasjerer seg i atferd som er utformet for å bidra til å bevare deres begrensede egenverd. Handlinger som å opptre trist eller surme er utformet for å prøve å få støtte fra andre.
Dessverre har denne oppførselen en tendens til å slå tilbake. I stedet for å få den støtten og oppmuntringen de trenger for å øke selvtilliten, vil de ende opp med å generere negative reaksjoner fra andre mennesker.
Mestring
Lav selvtillit kan ta en toll på følelsesmessig velvære, så det er viktig å ta skritt for å ta tak i din følelse av selvtillit og få den støtten du trenger. Å bygge selvtilliten tar tid, men det er ting du kan gjøre for å beskytte ditt mentale velvære mens du tar skritt for å forbedre din selvtillit. Ting du kan gjøre som kan hjelpe, inkluderer:
Fokuser på håpefulle tanker
Bruk litt tid hver dag på å fokusere på positive, håpefulle tanker. Legg merke til de små tingene du er flink til og la deg føle deg stolt av dem. Tenk på tider tidligere når du har gjort det gjennom noe veldig vanskelig, og minne deg selv på at selv om du kanskje ikke føler deg best akkurat nå, har du evnen og styrken til å komme deg gjennom det.
Ta vare på deg selv
Dårlig selvtillit kan noen ganger føle at du ikke fortjener omsorg og omtanke. Arbeid med å minne deg selv på at du trenger omsorg og se etter ting du kan gjøre for å vise deg godhet, uansett hvor små de måtte være. Bruk litt tid på å gjøre noe du liker. Gi deg selv øyeblikk av hvile og avslapning.
Å investere i din egen pleie og komfort er ikke en overbærenhet eller belønning du må tjene - det er helt avgjørende for både din fysiske og mentale helse.
Få støtte utenfor
Del dine kamper med noen andre som kan tilby ubetinget støtte. Dette kan være en venn eller et familiemedlem, men det kan også være en person som lege, terapeut, lærer eller presteskap.
Å ha et nettverk av omsorgsfulle mennesker som verdsetter deg og vil at du skal verdsette deg selv, kan være nyttig når du jobber for å forbedre selvtilliten din.
Hvordan bygge selvtillit
Hvis du sliter med lav selvtillit, er det ting du kan gjøre for å forbedre hvordan du føler deg selv. Noen av disse strategiene inkluderer:
Legg merke til tankene dine
Begynn å ta hensyn til de automatiske negative tankene du har hver dag. Når negative tanker tar tak, er det viktig å jobbe for å aktivt identifisere kognitive forvrengninger og erstatte uhjelpsom tenkning med positiv tenkning.
Tilgi deg selv
Hvis du pleier å ruminere over feil eller feil, er det viktig å lære å tilgi deg selv og gå videre. Å gjøre det kan holde deg fokusert på de tingene du kan gjøre bedre i fremtiden i stedet for de negative tingene som har skjedd tidligere.
Øv på selvaksept
Det er viktig å gi slipp på ideen om at du trenger å være perfekt for å ha verdi. Jobb med å godta den du er i dag. Dette betyr ikke at du ikke har mål eller ting du kanskje vil jobbe med å endre, men det er viktig å erkjenne at du er verdig kjærlighet og aktelse - fra deg selv og fra andre - akkurat som du er akkurat nå .
Verdi deg selv
Bruk tid på å tenke på de tingene du har oppnådd og de tingene du er stolte av. La deg selv sette pris på verdien og talentene dine uten å sammenligne deg eller fokusere på ting du vil endre.
Du trenger ikke være bedre for å verdsette deg selv, men lære å verdsette deg selv kan hjelpe deg med å jobbe mot målene dine.
Det kan være nyttig å tenke på deg selv som en venn. Hvordan vil du behandle noen du bryr deg om som var i samme situasjon? I mange tilfeller kan du oppleve at du vil gi dem forståelse, tålmodighet, empati og vennlighet, så det er viktig å vise deg den samme ubetingede støtten i stedet for å slå deg selv opp.
Måter å øke lav selvtillit
Her er noen tips om hvordan du kan bygge selvtilliten din:
- Gjør noe som får deg til å føle deg bra.
- Hold deg fysisk aktiv - trening kan bidra til å forbedre humøret.
- Tenk på noe du er god på.
- Før en takknemlighetsdagbok.
- Utfordre en negativ tanke.
- Tilbring tid med folk som får deg til å føle deg bra med deg selv.
- Meld deg frivillig til å hjelpe andre.
- Husk at alle gjør feil.
- Feire prestasjonene dine, både de store og de små prestasjonene.
Få råd fra Verywell Mind Podcast
Verten av sjefredaktør og terapeut Amy Morin, LCSW, deler denne episoden av The Verywell Mind Podcast hvordan du kan bli den beste versjonen av deg selv.
Et ord fra veldig bra
Selvtillit spiller en viktig rolle i din evne til å forfølge mål, utvikle sunne forhold og føle deg god om den du er. Mens alle sliter med selvtilliten en gang i blant, kan lav selvtillit påvirke din evne til å føle deg lykkelig og kan til og med gjøre deg mer utsatt for psykiske helsemessige forhold som angst og depresjon.
Hvis du opplever symptomer på dårlig selvtillit, er det måter du kan få hjelp på. Vurder å snakke med lege eller mental helsepersonell. En terapeut kan hjelpe deg med å endre tankemønstrene som bidrar til lav selvtillit og øke din selvtillit og mening om deg selv og dine evner.
Det kan ta litt tid og krefter å endre syn på deg selv, men over tid kan du lære å bedre se og sette pris på deg selv for den du er.