Etter hvert som yoga har blitt vanlig i Vesten, har dens potensielle helsemessige fordeler blitt mer anerkjent. Yoga er tydeligvis mer enn en trendy avledning - men har det spesifikke fordeler for pasienter med spiseforstyrrelser?
Generelle fordeler med yoga
I følge Yoga Alliance, "ble yoga utviklet for opptil 5000 år siden i India som et omfattende system for velvære på alle nivåer: fysisk, mental, emosjonell og åndelig." Selv om det er et bredt utvalg av tilnærminger til praksis, prøver alle tilnærminger til yoga å forbedre helsen. Yoga-praksis kombinerer oftest tøyninger og fysiske stillinger med dyp pusting, oppmerksomhet og meditasjon.
Yoga kan bidra til å forbedre kondisjon, styrke, balanse og fleksibilitet. Det har vist seg å redusere smerte og hjelpe til med tilpasning til og symptomer relatert til medisinske tilstander som diabetes, astma, multippel sklerose og kreft. Det kan også forbedre søvnen og bidra til å redusere angst og depresjon. I tillegg gir yoga i et studio muligheten til å få kontakt med andre og skaper en følelse av tilhørighet.
Selv om mekanismene som yoga skaper disse fordelene ikke er fullstendig forstått, viser forskning at yoga øker nivåene av hjernens nevrotransmitter gamma-aminosmørsyre (GABA), noe som kan bidra til å bekjempe angst og depresjon.
Det ser også ut til at mindfulness-meditasjon, en vanlig komponent i yoga, er assosiert med endringer i volumet i visse regioner i hjernen som antas å være involvert i å regulere emosjonell respons. Hjernestudier har observert disse hjerneendringene blant meditatorer som mediterer i så lite som 30 minutter om dagen i åtte uker.
Årsaker til at yoga kan være nyttig for spiseforstyrrelser
Spiseforstyrrelser i bolig har i økende grad lagt til tilleggsbehandlinger som yoga til tilbudene deres. Mange pasienter og fagpersoner har vist fordeler med yoga, men for tiden er det bare en rekke formelle studier:
- I en studie viste ungdommer i poliklinisk spiseforstyrrelsesbehandling som deltok i yoga større reduksjoner i spiseforstyrrelsessymptomer.
- En annen studie viste at yoga kombinert med oppmerksom spising reduserte overspising blant voksne kvinnelige polikliniske pasienter med overspising.
- En pilotstudie viste at ungdomsjenter som deltok i yoga, i tillegg til standard tverrfaglig poliklinisk spiseforstyrrelsesbehandling, hadde redusert angst, depresjon og kroppsforstyrrelse.
- En studie av voksne viste at de som praktiserte yoga hadde høyere nivåer av kroppstilfredshet, og de yoga-utøverne med tidligere lav kroppstilfredshet viste større økninger.
- En studie av voksne med bulimia nervosa viste reduksjoner i spiseforstyrrelse psykopatologi etter yogagruppebehandling ved posttest og ved 6 måneders oppfølging.
Det er grunner til å tro at yoga kan være nyttig for pasienter med spiseforstyrrelser. Pasienter med spiseforstyrrelser opplever ofte negativt og forvrengt kroppsbilde. Yoga oppmuntrer til selvaksept og fred. Det hjelper utøvere å oppleve kroppen sin på en annen måte. I stedet for å fokusere på deres ytre utseende, hjelper yoga utøvere til å oppleve kroppene sine internt, oppmerksomt og ikke-fordømmende. Faktisk har forskning vist at yoga er assosiert med en reduksjon i både misnøye i kroppen og tynnet.
Yoga kan bidra til å forbedre kroppsbildet.
Yoga inkluderer praksis for avslapping, oppmerksomhet og pustestrategier. Disse metodene er alle empirisk støttede behandlinger for angst, som er en vanlig komponent i spiseforstyrrelser.
Psykolog Robin Boudette, en forkjemper for yoga for behandling av spiseforstyrrelser, gir denne kvalitative beskrivelsen av fordelene:
"Yoga gjør det også mulig for pasienter å oppleve kroppene sine på en ny måte. Å leve i et samfunn som verdsetter hvordan du ser mer enn hvordan du føler deg, spiseforstyrrelser pasienter ofte forholder seg til kroppen som et ornament; de lider av en frakobling fra kroppen, følelser, appetitt og indre opplevelse … Mange pasienter blir mye mer bevisste på kroppen for hvordan den føles, snarere enn hvordan den ser ut - som åpner et vindu inn i en ny opplevelse av kroppen utenfor yogamatten. "
Hvordan komme i gang med yoga
En av fordelene med yoga er at den er allment tilgjengelig og rimelig. Imidlertid bør det brukes som et supplement til andre mer tradisjonelle behandlinger og ikke som en frittstående behandling for en spiseforstyrrelse.
Vær oppmerksom på at yoga kanskje ikke er tilrådelig for alle pasienter med spiseforstyrrelser. Over-trening er et vanlig symptom på spiseforstyrrelser, og personer med spiseforstyrrelser kan nærme seg yoga på en usunn, obsessiv måte. Enhver trening som utføres under utvinning, bør bare gjøres med måte og med tillatelse fra behandlingsgruppen din. For mange, men spesielt for de med begrensende spiseforstyrrelser, kan det være farlig å trene i det hele tatt under tidlig utvinning. Til slutt kan intensiteten av varm eller Bikram yoga være farlig og gir kanskje ikke de samme fordelene som tradisjonell yoga.
Hvis yoga passer for deg, er det viktig å finne en yogalærer og studio som støtter aksept av en rekke kroppsformer og størrelser. Hvis du er i bedring etter en spiseforstyrrelse, bør du unngå lærere og studioer som aktivt oppmuntrer til bruk av rens, faste eller restriktive dietter. Selv om disse noen ganger er forbundet med yogalivsstilen, er de ikke tradisjonelt en del av yoga og er uforenlige med spiseforstyrrelsesgjenoppretting.
Tatt forsiktig og med forsiktighet, kan yoga bidra til å gjenopprette og gi større selvbevissthet og selvaksept. Avspenningen og oppmerksomheten som kan læres av yoga-øvelsen, kan også være nyttige gjenopprettingsverktøy. Du kan lese en god intro til noen grunnleggende stillinger for å komme i gang.