Når vi tenker på mareritt, forbinder vi ofte disse dårlige drømmene med barn som frykter monstre under sengen eller ting som lurer i mørket. Men voksne får ofte mareritt også. Og noen ganger er de gjentakende.
Et tilbakevendende mareritt er definert som en ubehagelig drøm som gjentas om og om igjen over lang tid.
Kanskje du drømmer om å bli angrepet en gang i uken. Eller kanskje marerittet ditt innebærer at en elsket kommer inn i en ulykke, og du opplever det hver gang du sovner.
Uansett hvilken type tilbakevendende mareritt du måtte ha, er det en forferdelig følelse å våkne av livredd. Og det kan føles enda skumlere å sovne når du vet at du sannsynligvis vil få et nytt mareritt.
Heldigvis kan forståelse av tilbakevendende mareritt være det første trinnet i å adressere dem.
Potensielle årsaker
Mens drømmer lenge har fascinert mennesker, er det fortsatt lite kjent om hvorfor vi drømmer. Og det er liten konsensus om drømmer har dypere betydninger.
Enda mindre er kjent om mareritt. Mens noen forskere tror at mareritt kan stamme fra kjemiske ubalanser i hjernen, tror andre at de stammer fra dype røtter eller traumatiske opplevelser. Og fortsatt, noen mener mareritt er rett og slett et tegn på levende fantasi.
Så hvorfor skulle noen få et tilbakevendende mareritt? Det er noen få potensielle årsaker.
Uoppfylte psykologiske behov
Noen forskere mener at tilbakevendende mareritt stammer fra uoppfylte psykologiske behov, som autonomi, kompetanse og beslektethet. Disse uoppfylte behovene kan føre til tilbakevendende drømmer, og i noen tilfeller tilbakevendende mareritt som et forsøk på å bearbeide og integrere disse opplevelsene.
Stoffer og medisiner
Medisiner, medisiner og alkohol kan forstyrre hjernekjemikalier og øke sannsynligheten for mareritt. Studier har funnet at beroligende midler, betablokkere og amfetamin er spesielt sannsynlig å forårsake mareritt. I noen tilfeller kan uttak fra stoffer også føre til gjentatte mareritt.
PTSD
Mareritt er et av de vanligste symptomene på PTSD. De involverer ofte å gjenoppleve det samme traumet som ble utholdt i det virkelige liv (selv om de også kan virke ubeslektet med et bestemt traume i virkeligheten).
Borderline personlighetsforstyrrelse
Borderline personlighetsforstyrrelse er en psykisk helseforstyrrelse som er preget av problemer med selvbilde, vanskeligheter med å håndtere følelser og atferd, og et mønster av ustabile forhold. Omtrent 49% av personer med borderline personlighetsforstyrrelse rapporterer mareritt.
Marerittforstyrrelse
Noen personer med tilbakevendende mareritt kan kvalifisere for en diagnose av "marerittforstyrrelse." Marerittforstyrrelse er en mental helsetilstand som er preget av:
- Tilbakevendende episoder av godt huskede drømmer som vanligvis innebærer innsats for å unngå trusler mot overlevelse eller fysisk integritet
- Rask årvåkenhet når du våkner fra marerittet
- Betydelig nød eller svekkelse i sosiale, yrkesmessige eller andre funksjonsområder
For å oppfylle kriteriene for en diagnose kan symptomene ikke forklares med et humørsvingende stoff.
Vanlige mareritttemaer
Mens mareritt kan handle om hva som helst, har forskere funnet ut at det er noen vanlige temaer for mareritt.
En studie fra 2018 undersøkte vanlige mareritt hos barn. Forskerne oppdaget at mareritt hos barn ofte innebar å bli jaget, fysisk aggresjon eller død eller skade på en elsket.
En studie fra 2014 publisert i SØVN fant ut at mareritt hos voksne ofte er like. Etter å ha analysert mer enn 10.000 drømmer, fant forskerne at de fleste marerittene involverte fysisk aggresjon av noe slag. Helseproblemer, død og trusler var også vanlige.
Forskerne bemerket at frykt ikke alltid er en del av mareritt. Tristhet, forvirring, skyldfølelse og avsky var ofte til stede.
Toll tilbakevendende mareritt kan ha på deg
Noen som aldri har hatt tilbakevendende mareritt, kan tenke: “Det er bare en dårlig drøm. Hva så?" Men alle som har opplevd gjentatte mareritt vet at de kan ta en alvorlig toll på ditt følelsesmessige, fysiske, yrkesmessige og sosiale velvære.
Mareritt kan forstyrre dine romantiske forhold. Det kan være vanskelig å dele en seng med noen hvis du vet at du kanskje våkner i kald svette og skriker.
Du kan også være sliten på jobben fordi du våknet flere ganger natten før fra mareritt. Derfor kan produktiviteten din bli påvirket.
Du kan ha vanskeligere for å håndtere følelsene dine eller til og med appetitten din når du også er søvnberøvet.
Dette er bare noen få vanskeligheter du kan oppleve som et resultat av tilbakevendende mareritt. Her er hva forskningen sier om gjentatte mareritt og bompengene de kan ta:
- Link til selvmord. En studie fra 2014 fant en sammenheng mellom tilbakevendende mareritt og selvmord hos krigsveteraner. En studie fra 2017 fant at tilbakevendende mareritt er assosiert med ikke-selvmords selvskade blant studenter.
- Søvnmangel. Det som skiller mareritt fra dårlige drømmer er det faktum at mareritt har en tendens til å vekke folk, og de har også en tendens til å gjøre det vanskelig å sovne igjen, noe som kan føre til søvnmangel. Søvnmangel har vært knyttet til en rekke fysiske helseproblemer og følelsesmessige konsekvenser, alt fra økt risiko for depresjon til fedme.
- Lavt humør. Mareritt har også vært assosiert med depresjon, angst og andre stemningsforstyrrelser.
Behandlinger
Hvis du opplever gjentatte mareritt, snakk med legen din. Legen din vil kanskje gjennomføre en fullstendig fysisk for å utelukke eventuelle medisinske årsaker til marerittene. Legen din kan også anbefale henvisning til en terapeut som kan hjelpe deg med å forbedre søvnen din, løse eventuelle underliggende psykiske problemer og redusere marerittene dine.
Behandlingen av gjentatte mareritt avhenger av årsaken. Noen ganger kan noen få livsstilsendringer redusere dem.
Andre ganger kan medisiner endres være nødvendig. En lege kan være i stand til å foreskrive medisiner som kan redusere mareritt eller endre en som bidrar til dem.
Terapi kan også være nyttig. Terapeuter bruker ofte eksponeringsterapi for å behandle PTSD, og dette kan redusere tilbakevendende mareritt.
Terapeuter kan også bruke eksponeringsterapi for å adressere mareritt direkte. Dette kan innebære å snakke om marerittene og finne sunne måter å takle nødene forårsaket av dem.
Ulike typer psykoterapi kan også være effektive for å redusere tilbakevendende mareritt, selv når årsaken til marerittene ikke er kjent. Terapeuter kan be enkeltpersoner om å skrive ned drømmene sine, knytte seg til forskjellige aspekter av dem, eller de kan be dem om å se etter alternative avslutninger på marerittene.
Et ord fra veldig bra
Hvis du sliter med et tilbakevendende mareritt, ikke vær redd for å be om hjelp. Å snakke med legen din eller en terapeut kan være nøkkelen til å hjelpe deg med å få bedre hvile. Noen få enkle endringer i livet ditt eller å jobbe gjennom et bestemt problem kan hjelpe deg med å overvinne et mareritt en gang for alle.
