Hedonisk tilpasning, også kjent som "den hedoniske tredemølle", er et konsept studert av positive psykologif.webporskere og andre som fokuserer på lykke og velvære som refererer til folks generelle tendens til å gå tilbake til et bestemt nivå av lykke til tross for livets oppturer og nedturer. </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s>
Hedonisk tilpasning blir ofte referert til som "hedonisk tredemølle" fordi vi alltid havner der vi startet.
Oversikt
Det er flere forskjellige måter å observere hedonisk tilpasning på, og her er noen interessante eksempler:
- Mennesker som vinner i lotteriet, har en tendens til å gå tilbake til omtrent sitt opprinnelige nivå av lykke etter at seieren har gått ut. (Noen ender opp med å være mindre lykkelige på grunn av endringer i forhold som kan oppstå.) Det er selvfølgelig en innledende tilstrømning av glede, men etter omtrent et år opplever mennesker i deres daglige liv den samme generelle følelsen av lykke. .
- Det samme gjelder de som er i store ulykker og mister bruken av bena. Endringen i evner kan være ødeleggende i begynnelsen, men folk har vanligvis en tendens til å gå tilbake til sine nivåer av lykke før ulykken etter tilvenningsperioden.
- Forskning har funnet at den første biten av noe deilig oppleves som mer behagelig enn den tredje eller den tiende. Folk blir vant til gleden ganske raskt og snart, den samme humørløftende lille godbiten gir ikke den samme tilstrømningen av glede.
Et spørsmål om kontroll
Mange forskere har undersøkt det hedoniske tredemøllefenomenet og har forsøkt å avgjøre hvor mye av vår lykke egentlig er under vår kontroll. Forsker Sonja Lyubomirsky har undersøkt dette settpunktet og kommet med en spesifikk prosentandel: 40 prosent.
Hele 50% av vårt setepunkt for lykke, ifølge hennes forskning, skyldes genetikk, mens 10% først og fremst påvirkes av omstendigheter som der vi ble født og til hvem. Dette etterlater 40% som er underlagt vår innflytelse.
Andre forskere har kommet med litt forskjellige tall, men alle har vært omtrent i denne ballparken.
Hedonic tredemølle
Visse aktiviteter er mer utsatt for hedonisk tilpasning - lykken som de gir forsvinner raskere. Noen av disse aktivitetene er kjent av forskere og psykologer som "gleder", som kan gi raske utbrudd av - du gjettet det-glede, noe som også kan føre til langsiktig lykke.
Forsker Martin Seligman, en av pionerene innen dette feltet, forklarte gleder på denne måten:
"Gleden er gleder som har klare sanselige og sterke følelsesmessige komponenter, det som filosofer kaller" rå følelser ": ekstase, spenning … glede, glede, overflod og komfort. De er forvitrende, og de involverer lite, om noen, tenkning."
Disse gledene kan løfte humøret ditt og føle deg fantastisk, men effektene kan være relativt flyktige. I tillegg blir vi vant til dem relativt raskt.
Hvis du for eksempel har det samme måltidet hver dag i en uke, vil du sannsynligvis finne det mindre behagelig innen utgangen av uken. Dette gjelder for berg- og dalbaneturer, friske blomster, drikker te, lytter til en favorittsang, ser på videoer av søte dyr og mange andre gleder. Imidlertid er det måter å forlenge gleden av livets gleder, og de er vel verdt å ta med i livet ditt.
Gratifikasjoner
Seligman undersøkte også tilfredsstillelser, som er aktiviteter som får oss til å føle oss som "flyt" der vi ikke merker tidens gang, hvor vi er grundig engasjert i det vi gjør, og slags tapt i aktiviteten. </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s>
Denne effekten oppstår lettest når vi står overfor en utfordring som er både morsom og den rette typen utfordring for våre evner: ikke for vanskelig for at vi ikke skal være motløse, men bare vanskelige nok til å holde oss utfordret. Gratifikasjoner, så vel som aktiviteter som gir oss en sterk følelse av mening, er mer immune mot effekten av hedonisk tilpasning.
Interessant, jo mer vi engasjerer oss i glede, jo mer gleder vi oss over dem.
Dette er aktiviteter som krever mer innsats og tanke, men utbetalingen er også høyere. Jo mer vi engasjerer oss, desto mer gleder vi oss over. Gratifikasjoner inkluderer aktiviteter som ofte blir sett på som hobbyer, som å skape kunst, lære en ferdighet som karate, eller til og med delta i en aktivitet som meditasjon. De fleste, om ikke alle, tilfredsstillelser kan være store stressavlastere.
Fornøyelser vs. gratifikasjoner
Å vite at gledene er flyktige i effekten, kan få dem til å virke mindre verdt innsatsen enn andre aktiviteter som tilfredsstillelser som kan gi mer varige resultater. Det er grunner til at de kan være perfekte for visse situasjoner.
Først, som nevnt tidligere, bringer de et raskt løft i humør uten mye innsats. Dette humørsvinget er faktisk ganske verdifullt fordi det er betydelig forskning som viser at et løft i humør kan føre til en kjedereaksjon av positive følelser og økt motstandskraft.
I utgangspunktet kan gleder skape en "oppadgående spiral av positivitet", og dette kan føre til større lykke og motstandskraft mot stress. For den lille innsatsen de krever, er dette en ganske stor gevinst.
For det andre krever tilfredsstillelse mer innsats, så når du bare har noen få minutter eller en veldig begrenset mengde energi, er gleder ofte det enklere og mer tilgjengelige alternativet. For eksempel, hvis du løper ærend og føler deg stresset, er det ofte lettere å drikke god te mens du skynder deg (som kan være behagelig og redusere stresset) enn å få ut malemateriell og finslipe håndverket ditt.
Selv om du kan ha mer nytte av tilfredsstillelsen av maleriet enn gleden av te, noen ganger har du kanskje bare tid til te. Det er absolutt bedre enn ingenting.
Altruisme
Meningsfulle aktiviteter som å melde seg frivillig til et godt formål eller hjelpe en venn, synes for øvrig også å ha store fordeler. Seligman fant at disse kan ta en betydelig mengde energi og kanskje ikke alltid være morsomme mens en person er engasjert i dem (de kan være utfordrende), men de gir varige resultater når det gjelder generell lykke og indre fred.
Altruisme har virkelig mange fordeler for giveren så vel som mottakerne. Meningsfulle handlinger bør ikke overses, spesielt fordi de ser ut til å overskride den hedoniske tredemøllen ganske effektivt.
Minimer Hedonic Adaptation
Hedonisk tilpasning er et faktum i livet, men når vi er klar over hvordan det fungerer og hvordan det fungerer i våre liv, er vi mer i stand til å omgå negativene og delta i aktiviteter som er mer immune mot de kvelende effektene av hedonisk tredemølle .
Følgende er noen måter du kan bevege deg bort fra de begrensende effektene av hedonisk tilpasning og delta i aktiviteter som faktisk kan skape et større nivå av lykke i livet ditt:
- Pass på at livet ditt inneholder flere gleder, og prøv å planlegge for dem gjennom dagen. Få den koppen kaffe. Ring den vennen for en rask latter. Hvis du føler at du ikke har tid til for mange av disse gledene, har du som mål å organisere tiden din med den spesifikke intensjonen om å inkludere dem.
- Roter gledene dine slik at de alltid føler seg nye. Akkurat som ferske laken føles mer fantastiske enn de uke gamle laken, er det morsommere å glede seg enn de samme dagene på rad. (Dette kan være annerledes hvis du liker ritualet til visse aktiviteter, men det er generelt sant. Når du blir litt lei av gleden din, begynner du å variere dem.)
- Pass på at du tar deg tid til hobbyer. Hvis du planlegger en klasse en gang i uken, er dette en av de mest effektive måtene å dra nytte av tilfredsstillelse på. Du deler det du liker med andre, du legger det på kalenderen din, så det er mer sannsynlig at du tar deg tid til det, og du er i stand til å utdype dine evner og se deg selv vokse.
- Det spiller ingen rolle hva hobbyen er. Så lenge det er en du liker, vil du dra nytte av det, og disse fordelene vil strekke seg ut i resten av livet ditt.
- Finn tid for andre. Dette skaper større mening i livet ditt, og det kan skape større lykke. Akkurat som tilfredsstillelser kan fungere utenfor hedonisk tredemølle og hjelpe deg med å øke det generelle nivået av lykke, kan meningsfulle aktiviteter også skape disse endringene.
- Nyt dine positive opplevelser. Dette er en fin måte å nyte livet mer uten å trenge noe annet å endre. Det tar bare litt fokusert oppmerksomhet, og effekten av gleder, tilfredsstillelser og meningsfylte aktiviteter kan utvides.
- Før en journal. En måte å maksimere effekten av dine positive opplevelser på er å skrive ned de tingene du likte den dagen. Sikt mot tre om dagen. Du vil gjenoppleve disse positive opplevelsene mens du skriver om dem, og kan gjenoppleve dem igjen når du leser gjennom journalen din.
- Hold øye med lykkenivåene dine. Hvis du føler at du kan være lykkeligere, kan du ta deg tid til det du kan gjøre for å løfte humøret ditt. Gjør det som gjør deg glad og / eller prøv noe nytt.
Et ord fra veldig bra
Hedonisk tilpasning - den gamle hedoniske tredemøllen som vi alle er på - er en del av oss (og det holder oss jordet), men vi kan fremdeles øke lykkepunktet vårt ved å jobbe gleder, tilfredsstillelser og meningsfulle aktiviteter inn i våre liv ved å delta i riktige aktiviteter til rett tid.
Hvis du er en som er naturlig glad, kan dette fokuset på det positive hjelpe deg til å føle deg lykkeligere enn du ville gjort. Hvis du er noen som er naturlig mindre fornøyd eller som står overfor mange utfordringer, kan denne ekstra oppmerksomheten for å minimere hedonisk tilpasning hjelpe deg til å leve et mer tilfredsstillende liv.
Hvordan forfølge mer lykke og legge til positivitet i livet ditt