Ettersom utdanningskravene blir strengere på alle utdanningsnivåer, opplever elevene overalt betydelig skolestress. Dette stresset kan påvirke prestasjonene på tester, deltakelse i klasser og trivsel for studenter overalt, og derfor er det viktig for alle studenter å ha en samling effektive stresshåndteringsteknikker som fungerer.
Stressavlastningstips for å oppnå suksess i skolen
Følgende tips og verktøy for stressavlastning for studenter er avgjørende for å minimere skolestress. Bruk disse i livet ditt til å lære studiekunnskaper, forberede deg på eksamener og minimere stressnivået for å gjøre læringen enklere.
Når du finner stresshåndteringsteknikker som fungerer for deg og gjør dem til vaner i livet ditt nå, kan du trekke på disse strategiene når du møter stress gjennom hele livet. For å få større suksess i skolen og livet, mestrer du følgende.
Administrer tiden klokt
Det er viktig å gi deg god tid til å jobbe med studiene dine hvis du vil gjøre det bra, og du kan spare deg for mye stress hvis du planlegger med gode tidsstyringsevner.
Det er viktig å sette opp en tidsplan for studier, dele opp studiene i mindre biter og andre tidsstyringsevner.
Å sette såkalte SMART-mål kan være en effektiv måte å få ting til uten å bli for stresset. SMART er et akronym som minner deg på å sette mål som er spesifikke, målbare, oppnåelige, relevante og tidsbundne. Ved å bryte ned et større prosjekt i mindre trinn, kan du gradvis jobbe for å oppnå et større mål uten å bli overveldet.
Bli organisert
Ha et system for organisering for notater, holde oversikt over oppgaver og andre viktige papirer. Å være organisert kan gi deg tryggheten som kommer fra å vite hvor alt er, huske frister og testdatoer, og rydde tankene dine for noe av det mentale rotet som uorganisering bringer.
Hold en kalender, en tidsplan og et arkivsystem for skoleoppgavene dine, så finner du at det forhindrer betydelig stress!
Lag et godt studiemiljø
Å skape et beroligende miljø kan redusere stress og hjelpe deg å lære.
Aromaterapi, for eksempel, er en kjent stressavlastning, og det sies at peppermynteolje vekker hjernen din. Å spille klassisk musikk mens du studerer, kan også berolige deg og hjelpe deg med å lære (med mindre du synes det er distraherende).
Tenk på hva som kan være et godt studiemiljø for deg. Hver person er forskjellig, så det som fungerer for noen andre kan være mindre enn ideelt for deg.
Kjenn din læringsstil
Teorier om læringsstil antyder at folk lærer informasjon på forskjellige måter. Det kan være nyttig å avgjøre om du er mer visuell, kinestetisk eller auditiv elev, ettersom du kan skreddersy studiepraksis rundt din spesielle læringsstil og gjøre det lettere å oppnå suksess.
Øv på visualiseringer
Visualiseringer og bilder er påvist teknikker for stresshåndtering. Du kan også redusere studentstress og forbedre testprestasjonen ved å forestille deg at du når målene dine.
Ta noen minutter hver dag og visualiser i detalj hva du ønsker å skje, enten det er å holde en presentasjon uten å bli nervøs, gå opp til en eksamen eller noe annet som vil støtte din suksess. Visualisering og guidede bilder er de mest effektive når du kan bruke alle sansene dine til å skape et levende bilde. Deretter jobber du hardt og får det til.
Utvikle optimisme
Det er bevist at optimister - de som lettere trekker av seg svikt og flere suksesser - er sunnere, mindre stressede og mer vellykkede. Mens noe nivå av optimisme er medfødt, er optimisme en tilstand som kan praktiseres, og din generelle nivåer av optimisme kan øke som et resultat. Positiv selvsnakk er en fin måte å begynne å utvikle en sterkere følelse av optimisme.
Utvikle egenskapene til optimisme, og du vil gjøre det bedre i studiene og i din fremtidige karriere.
Få nok søvn
Hvis du vil at ytelsen din skal være optimal, må du være uthvilt. Forskning viser at de som er søvnmessige har flere problemer med å lære og huske, og presterer dårligere på mange områder. Du kan også være mer reaktiv på stress når du er søvnmessig, så det er mange grunner til å fokusere på å få kvalitet søvn hver natt.
Studentene er notorisk opptatt og søvnmessige, så det kan hende du må gå mot kornet til tider for å beskytte søvnplanen din, men det vil være verdt det både nå og i fremtiden. Arbeid timeplanen din slik at du får nok søvn, eller tar strømnapper.
Lær studieferdigheter
Når du kjenner til og praktiserer spesifikke studieferdigheter, blir hele skoleopplevelsen lettere. Å lære å holde fokus på oppgaver og organisert med studieplanen din, for eksempel, kan gjøre deg i stand til å få mer gjort når du studerer.
Mange av disse ferdighetene overføres til produktivitetsferdigheter i karrieren din, så det er viktig å vite. Her er noen mer spesifikke studieferdigheter og teknikker som kan hjelpe deg med å forbedre ytelsen.
Bruk stresshåndteringsteknikker
Kronisk stress kan også svekke din evne til å lære og huske fakta; stressmestring er en av de viktigste og mest oversett skolens nødvendigheter. Noen effektive teknikker for stresshåndtering inkluderer pusteøvelser, turer, trening og journalføring.
Å lage avslapningsteknikker eller stresshåndteringsteknikker, en del av din daglige rutine, kan hjelpe din generelle helse og velvære og vil redusere sannsynligheten for å gå inn i en tilstand av kronisk stress.
Et ord fra veldig bra
En vanlig praksis for stresshåndtering kan redusere det generelle stressnivået ditt og hjelpe deg å være forberedt på det som kommer. Jo mer du identifiserer og praktiserer teknikker som fungerer for deg nå, jo mer forberedt vil du være på å takle utfordringene du møter gjennom hele livet.